> Я занимаюсь уже почти 1,5 года правда успехи не весть какие (бицепс подрос на пару см. грудь на 5см.) кстати я ожидал большего, зато жира накопил хоть отбавляй вообщем на весах я рос но в сторону ожирения. Занимался я сплитами и каждый день кроме суб. и воск.делал по 7 разных упражнений с тремя подходами на каждую группу мышц.
Вроде при таком объемном графике не должно быть ожирения. Жрал много что-ли?
>Сейчас я понял что надо сбрасывать вес поменял программу стал заниматься три дня в неделю остальные 4 дня бегаю по часу получается перетренерованность причем серьезная.
А как тренируешься? И как с диетой? При сушке тренировочные веса нужно сбавить, причем прилично сбавить. Тренировку перекроить, она должна в корне отличаться от тренировки на массу. Добавить изолирующие упражнения, суперсерии и т.п. Отдых между подходами минимальный. Похоже ты не восстанавливаешься. Мне вчера Вовка (известный и авторитетный человек на билдерских конфах) прислал формулу Хэтфилда, думаю она тебе пригодится, т.к. я счел ее весьма полезной (сам сушусь в настоящее время).Цитирую его письмо:
"Читаю твои посты про сушку, решил заглянуть в книжку к Хэтфильду: "Power. Scientific Approach", помню, что он там про питание пишет тоже. Вот что он говорит очень коротко: он приводит приблизительную формулу для определения базальной скорости метаболизма
BMR(для мужчин)=1 х вес(в килограммах) х 24. Получается базальная скорость в сутки. Базальная, в смысле не включающая физическую активность, представь себе, что всё время спишь. Дальше, обычная дневная активность требует ещё 500 ккал. Тренировка с отягощениями требует ещё 490 ккал(он показывает, как нужно считать, но не буду
здесь этого приводить). Соответсвенно, зная эти цифры, ты можешь посчитать для себя, сколько ККАЛ тебе надо в день. Дальше, он говорит, что чистой массы человеческий организм не может синтезировать более 0,5-1,0 фунта(250-500г) в неделю. И если тебе нужно прибавить в весе, то к цифре, что у тебя получилась нужно прибавлять ещё 250-500ккал в день. Если хочешь худеть-ситуация
обратная. Нужно отнять 250-500ккал в день и создать негативный балланс калорий. Обязательно тренироваться!!!!!!!! И опять, не стремиться потерять более 0,5-1,0 фунта жира в неделю, а то будешь терять и мышечную массу......."
Исходя из этого можно сделать вывод, что ты при тренировке на массу перебирал с каллорийностью, и, наоборот, сейчас не добираешь, т.е. слишком много расходуешь, отсюда и перетренированность.
>во первых вся литература направлена на набор массы во вторых авторы полностью противоречат друг другу каждый старается пропихнуть свою точку зрения и неважно прав он или нет это их бизнес.
Тут я с тобой согласен, литература - полная каша, трудно отличить, где истина.
> А мне нужен конкретный пример человека который прошел этот путь.
Я еще не прошел, но в данный момент занимаюсь тем же, предварительно постарался освоив теоретический материал по различным диетам. А по тренингу при сушке я списывался с некоторыми атлетами, но вразумительного ответа мне пока никто не дал. поэтому вспоминаю, как тренировались, когда сушились при подготовке к соревнованиям мои бывшие партнеры по залу (среди которых были и призеры России)
> Просто боюсь разочароваться все таки полтора года срок но чувствую чтото не так.
Ничего страшного, пока на грабли не наступишь... Вся жизнь из этого состоит, а не только тренинг. Не здавайся.
Автор
Тема: нужен дельный совет!!! (Прочитано 968 раз)
