Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DimaS]

Всем хай!
Вопрос такой, в общем поясница замучила, часто болит!
Недавно делал жим ногами 110кг. и когда опустил вес в нижнее положение, вот тут она и заболела сильно, я потом на следующий день даже в школу не пошел...
Ещё я занимаюсь Велотриалом, и когда я учился прыгать на заднем колесе - такая же фигня!! :(

Вот и вопрос, какими упражнениями я могу укрепить поясницу, чтобы она меня больше никогда не беспокоила? Мне 15 лет, рост 186, вес 64, если это нужно! :)
Я вот думаю стоит записаться на плавание, а какие ещё идеи будут? Please помогите, реально меня это достало...

Заранее СПАСИБО Всем, кто ответит!

[Ducky]

Походи на массаж, потом лечебная физкультура, потом плавание. Если ты делаешь только одни жимы ногами, без приседаний, то не удивительно что у тебя поясница болит. Я этого не знаю поэтому пока предполагаю. Попробуй становую поделать, если не боишься ещё больше повредить. А вообще возможно у тебя смещение позвонков в пояснично-крестцовой или тазобедренной области позвоночника. В молодости сидел неправильно.

[DimaS]

> Походи на массаж, потом лечебная физкультура, потом плавание. Если ты делаешь только одни жимы ногами, без приседаний, то не удивительно что у тебя поясница болит. Я этого не знаю поэтому пока предполагаю. Попробуй становую поделать, если не боишься ещё больше повредить. А вообще возможно у тебя смещение позвонков в пояснично-крестцовой или тазобедренной области позвоночника. В молодости сидел неправильно.

Спасибо за ответ.
Вообще на массаж я хожу, видимо это вариант с неправильной осанкой! Я и в данный момент, за компом если честно сижу неправильно!! :) А из упражнений пока делаю гиперэкстензии (5 подходов по 20раз), ну и на кик-боксинге ещё наклоны всякие и т.п. Массажистка говорит что у меня небольшой сколиоз, и упражнениями это можно исправить...

[имярек]

> Вообще на массаж я хожу, видимо это вариант с неправильной осанкой! Я и в данный момент, за компом если честно сижу неправильно!! :) А из упражнений пока делаю гиперэкстензии (5 подходов по 20раз), ну и на кик-боксинге ещё наклоны всякие и т.п. Массажистка говорит что у меня небольшой сколиоз, и упражнениями это можно исправить...

наклоны всякие на кик-боксинге - это не на укрепление поясницы, а наоборот. Особенно в шпагате. А становая - это нормально, бояться не надо. Особенно если много подходов малым весом.

[Skrin]

  Да вот становую было бы не плохо тебе поделать с неочень большим чесом процентов 60 от максимального... думаб поможет... и главное потом не зацикливатся на спине и пояснице...

[Hman]

> Недавно делал жим ногами 110кг. и когда опустил вес в нижнее положение, вот тут она и заболела сильно, я потом на следующий день даже в школу не пошел...

Симптом знакомый. Аккуратнее надо жим ногами делать, поясницу не отрывать! И вообще если такая проблема со спиной, то нужно все делать очень аккуратно!
Гиперэкстензии - это правильно. Надо их делать.

[eddd]

>Вопрос такой, в общем поясница замучила, часто болит!


банально, но начни с посещения врача. Пусть установят причину болей (не запускай) Может понадобится мануал (на 1-2 мес придется оставить качалку, но можно будет плавать)

И исходя из результатов лечения и обследования строй свой тренинг.

Не тяни с врачем, потому что последствия (межпозвонковая грыжа лечится только хирургически) мешают жить всю жизнь

[Hman]

> банально, но начни с посещения врача. Пусть установят причину болей (не запускай) Может понадобится мануал (на 1-2 мес придется оставить качалку, но можно будет плавать)
>
> И исходя из результатов лечения и обследования строй свой тренинг.
>
> Не тяни с врачем, потому что последствия (межпозвонковая грыжа лечится только хирургически) мешают жить всю жизнь

К врачу сходить, конечно, стоит. Да только вряд ли у него межпозвонковая грыжа. Скорее всего мышцы потянул. Много народа знаю с такой проблемой.

[eddd]

> К врачу сходить, конечно, стоит. Да только вряд ли у него межпозвонковая грыжа. Скорее всего мышцы потянул. Много народа знаю с такой проблемой.

Не решенные проблемы с дисками со временем могут привести к их деформации или грыже

[DimaS]

Давайте не будем о плохом!! :)
Я спрашивал у своей тренерши по ББ, она сказала что с моим ростом (188) пояснице не хватает мышечной массы и её просто надо набрать и всё будет О'Кей! Я тоже так думаю...
Ещё у меня небольшой сколиоз, совсем чуть-чуть...на массаже сказали, что как только мышцы укрепятся сразу всё выровняется.

А вообще скажите какие-нибудь упражнения, ну может которые можно делать по утрам, если кто знает такие...please!

[DimaS]

Ну что, никто не может подсказать упражнения на поясницу? :-\

[microworm]

> Ну что, никто не может подсказать упражнения на поясницу? :-\
  <Я слышал что пресс с отягщением (не оч большим) может оную укрепить

[microworm]

> > Ну что, никто не может подсказать упражнения на поясницу? :-\
>   <Я слышал что пресс с отягщением (не оч большим) может оную укрепить    
   Бля че за глюк. Я слышал что пресс с (небольшими отягощениями) может укрепить оную.

[microworm]

> > банально, но начни с посещения врача. Пусть установят причину болей (не запускай) Может понадобится мануал (на 1-2 мес придется оставить качалку, но можно будет плавать)
> >
> > И исходя из результатов лечения и обследования строй свой тренинг.
> >
> > Не тяни с врачем, потому что последствия (межпозвонковая грыжа лечится только хирургически) мешают жить всю жизнь
>
> К врачу сходить, конечно, стоит. Да только вряд ли у него межпозвонковая грыжа. Скорее всего мышцы потянул. Много народа знаю с такой проблемой.
     Пиздец глючит. Слышал что пресс (с небольшими отягощениями) может укрепить оную

[DimaS]

Слышал что пресс (с небольшими отягощениями) может укрепить оную.
Не слышал о таком, но пресс я тоже качаю, я вообще каждую тренировку делаю пресс и гиперэкстензию, пресс два раза - в начале тренировки и в конце по 4 подхода!