Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[andrua]

Блин,одно и тоже и так каждый месяц. Я полагаю уже можно сделать FAQ по основным вопросам.
 Поясница - это главный отдел спины. Имено она болит чаще других. Потому и внимание должно быть постоянное и соответствующее.
 Укрепляется так. Штанга весом никогда не более 30 кило ( в начале вообще 10) кладётся на спину, как для приседа. Делаем наклоны вперёд. Ноги прямые, спина прямая. Глубина наклона - сколько позволяет растяжка, но не более параллели торса полу. Количество повторов - не менее 25. От 3 до 5 подходов. работай через день, и да прибудет с тобой Сила... через 3-4 недели спина (поясница) должна окрепнуть. Удачи.

P.S.
 Упражнение стоит делать не только когда "припёрло", а всегда. Я делаю в тренировку со становой, сразу после становой. 25 кило. на 25 повторов на 3 подхода.

[DimaS]

andrua,
Thank you very much! :)
Обязательно буду делать!
Этого одного упр. достаточно, или комбинировать с гиперэкстензиями?

[andrua]

> andrua,
> Thank you very much! :)
> Обязательно буду делать!
> Этого одного упр. достаточно, или комбинировать с гиперэкстензиями?

Я делаю только это. Мне вполне достаточно.

[feather]

> Блин,одно и тоже и так каждый месяц. Я полагаю уже можно сделать FAQ по основным вопросам.
>  Поясница - это главный отдел спины. Имено она болит чаще других. Потому и внимание должно быть постоянное и соответствующее.
>  Укрепляется так. Штанга весом никогда не более 30 кило ( в начале вообще 10) кладётся на спину, как для приседа. Делаем наклоны вперёд. Ноги прямые, спина прямая. Глубина наклона - сколько позволяет растяжка, но не более параллели торса полу. Количество повторов - не менее 25. От 3 до 5 подходов. работай через день, и да прибудет с тобой Сила... через 3-4 недели спина (поясница) должна окрепнуть. Удачи.
>
> P.S.
>  Упражнение стоит делать не только когда "припёрло", а всегда. Я делаю в тренировку со становой, сразу после становой. 25 кило. на 25 повторов на 3 подхода.

Могу добавить к сказанному Andrua, что необходимо также укреплять пресс, он является стабилизатором поясницы и работает вместе с ней в тяжелых движениях, таких как становая и присед.

[DimaS]

> > Блин,одно и тоже и так каждый месяц. Я полагаю уже можно сделать FAQ по основным вопросам.
> >  Поясница - это главный отдел спины. Имено она болит чаще других. Потому и внимание должно быть постоянное и соответствующее.
> >  Укрепляется так. Штанга весом никогда не более 30 кило ( в начале вообще 10) кладётся на спину, как для приседа. Делаем наклоны вперёд. Ноги прямые, спина прямая. Глубина наклона - сколько позволяет растяжка, но не более параллели торса полу. Количество повторов - не менее 25. От 3 до 5 подходов. работай через день, и да прибудет с тобой Сила... через 3-4 недели спина (поясница) должна окрепнуть. Удачи.
> >
> > P.S.
> >  Упражнение стоит делать не только когда "припёрло", а всегда. Я делаю в тренировку со становой, сразу после становой. 25 кило. на 25 повторов на 3 подхода.
>
> Могу добавить к сказанному Andrua, что необходимо также укреплять пресс, он является стабилизатором поясницы и работает вместе с ней в тяжелых движениях, таких как становая и присед.

Ок, учту!

[Михей]

Могу посоветовать еще перед тренеровкой  хорошо разминать поясницу и мазать разогревающей мазью,кровообращение усиливается и болезненное ощущенире значительно снижается!

[yanin_papa]

> Всем хай!
> Вопрос такой, в общем поясница замучила, часто болит!
> Недавно делал жим ногами 110кг. и когда опустил вес в нижнее положение, вот тут она и заболела сильно, я потом на следующий день даже в школу не пошел...
> Ещё я занимаюсь Велотриалом, и когда я учился прыгать на заднем колесе - такая же фигня!! :(
>
> Вот и вопрос, какими упражнениями я могу укрепить поясницу, чтобы она меня больше никогда не беспокоила? Мне 15 лет, рост 186, вес 64, если это нужно! :)
> Я вот думаю стоит записаться на плавание, а какие ещё идеи будут? Please помогите, реально меня это достало...
>
> Заранее СПАСИБО Всем, кто ответит!
Я читал много по повооду вообще человеческого организма и я точно знаю что нагрузку апорно-двигательного аппарата в основном делят спина и брюшной пресс,не хочу вдаваться в подробности только скажу что может у тебя слабый пресс,попробуй обрати на него достойное внимание, и я уверен останешся довольным, он поможет твоей спине, возьмёт часть нагрузки на себя тем самым нагрузка на позвоночный столб и на мышцы спины упадет и ситуация изменится. Я как-то работал грузчиком спина болела сильно что я только не пробывал,а потом стал регулярно качать пресс, и со временем забыл про спину совсем она даже иногда о себе не напоминала как раньше, ну вобщем мне помогло, попробуй,
Желаю удачи