Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Yooo]

Люди, я в отчаянии...
Занимаюсь год а результатов почти нет:((
Перепробовал много программ, занимаюсь дома, для этого есть все, скамья под штангу BW-3220 и гриф с огромным количеством блинов, силовая рама, тренажер "поднятие коленей/брусья/турник", набор гантелей и т.д. Питаюсь правда только натуральными продуктами, в питании проблем нет, за год увиличилось отягощение в среднем на 20-30 кг, но судя по результатам здесь присутствующих это просто ничего. Мой вес был 68-69, сейчас 73-74, рост 182. Не спорю, какой был жир:)) его нет почти совсем, появились мышцы, тело стало красивое, девушки сходят с ума, но я не хотел сталь типа аппалона:)) я хочу быть мощным.
Сейчас (около полугода) занимаюсь только по базовой программе, а именно: (все делаю по 4 подхода кроме голеней и пресса)
Пн:
1. пресс 3 х мах (с весом 10 кг за головой)
2. присед 4Х10/8/6/6
3. голени 1 Х до отказа (ослинный жим)

Ср:
1. пресс 3 х мах
2. грудь,жим лежа средним хватом 10/8/6/6
3. Плечи (жим из-за головы, к подбородку и т.д. в зависимости от недели и состояния) 10/8/6/6
4. Трицепс (французкий жим) 10/8/6/6

Пт:
1. Пресс 3 х мах
2. Становая 10/8/6/6
3. Спина 10/8/6/6
4. Бицепс 10/8/6/6

Мои результаты:
Рост 182, вес 73-74, возраст 25
Максимальные веса (6 раз):
Присед - 60 кг,
Грудь - 60,
Плечи - 40,
Трицепс - 40,
Спина - 60,
Бицепс - 40,
Становая - 80

У меня есть ряд вопросов:
1. Что я все таки делаю не так?
2. Сколько нужно отдыхать между подходами ( у меня около 2-3 мин в зависимости от сложности)?
3. Нужно ли принимать креатин и гейнеры? Сколько и как?
4. Стоит ли менять программу? буду очень признателен, за реальную программу

Прошу Вас отнестись с полной серьезностью к мой просьбе о помощи, недавно от глупой шутки одного из будибилдеров получил трамву позвоночника, хорошо, что все обошлось, а могло быть намного хуже.

Заранее благодарен за помощь!
Всем удачи!
Кос

[Yooo]

Да, забыл добавить, одна неделя тяжелая, т.е. добавляю весь везде, вторая повторяю то что было на тяжелой и т.д.

[Bodycraft]

> Люди, я в отчаянии...
> Занимаюсь год а результатов почти нет:((
> Перепробовал много программ, занимаюсь дома, для этого есть все, скамья под штангу BW-3220 и гриф с огромным количеством блинов, силовая рама, тренажер "поднятие коленей/брусья/турник", набор гантелей и т.д. Питаюсь правда только натуральными продуктами, в питании проблем нет, за год увиличилось отягощение в среднем на 20-30 кг, но судя по результатам здесь присутствующих это просто ничего. Мой вес был 68-69, сейчас 73-74, рост 182. Не спорю, какой был жир:)) его нет почти совсем, появились мышцы, тело стало красивое, девушки сходят с ума, но я не хотел сталь типа аппалона:)) я хочу быть мощным.
> Сейчас (около полугода) занимаюсь только по базовой программе, а именно: (все делаю по 4 подхода кроме голеней и пресса)
> Пн:
> 1. пресс 3 х мах (с весом 10 кг за головой)
> 2. присед 4Х10/8/6/6
> 3. голени 1 Х до отказа (ослинный жим)
>
> Ср:
> 1. пресс 3 х мах
> 2. грудь,жим лежа средним хватом 10/8/6/6
> 3. Плечи (жим из-за головы, к подбородку и т.д. в зависимости от недели и состояния) 10/8/6/6
> 4. Трицепс (французкий жим) 10/8/6/6
>
> Пт:
> 1. Пресс 3 х мах
> 2. Становая 10/8/6/6
> 3. Спина 10/8/6/6
> 4. Бицепс 10/8/6/6
>
> Мои результаты:
> Рост 182, вес 73-74, возраст 25
> Максимальные веса (6 раз):
> Присед - 60 кг,
> Грудь - 60,
> Плечи - 40,
> Трицепс - 40,
> Спина - 60,
> Бицепс - 40,
> Становая - 80
>
> У меня есть ряд вопросов:
> 1. Что я все таки делаю не так?
> 2. Сколько нужно отдыхать между подходами ( у меня около 2-3 мин в зависимости от сложности)?
> 3. Нужно ли принимать креатин и гейнеры? Сколько и как?
> 4. Стоит ли менять программу? буду очень признателен, за реальную программу
>
> Прошу Вас отнестись с полной серьезностью к мой просьбе о помощи, недавно от глупой шутки одного из будибилдеров получил трамву позвоночника, хорошо, что все обошлось, а могло быть намного хуже.
>
> Заранее благодарен за помощь!
> Всем удачи!

_____________________
Я в это поверить не могу. За год такие результаты. Ты приседы недавно начал делать что ли???? 60 кг это маловато. Насторожил пресс, почему он всегда стоит в самом начале? Какой смысл разбозаривать силы перед базой??? Распиши питание и отдых.

[Yooo]

> Я в это поверить не могу. За год такие результаты. Ты приседы недавно начал делать что ли???? 60 кг это маловато. Насторожил пресс, почему он всегда стоит в самом начале? Какой смысл разбозаривать силы перед базой??? Распиши питание и отдых.

Не скрою, приседы меня вообще бесят, но с горем пополам я начал привыкать. Присед делаю уже 3-й месяц, если совсем честно, то веса стал поднимать только первый месяц, с 40 уже 60.
Пресс в начале мне рекомендовал тренер, чтобы разогреться, т.к. я не любитель разминки.
По поводу питания: в принципе питаюсь я очень неплохо, 3-4 раза в день, достаточно обильно, много каллорий (мясо, рыба, мучное, яйца, творог и т.д.) не пробовал гейнеры, месяц просидел на креатине, но как выяснилось, что это была бурда полная, теперь жду посылку от брата с Германии с креатином IronMan и гейнейром ГайнФаст.
Питаться больше я не могу, не лезет, и со временем тяжко, много работы. Я и так ложусь спасть около 2-3 ночи, правда и встаю около 12 дня:)) Почему и решил пробовать гейнер.
На счет сроков у меня только одно объяснение - я около 2-3 месяцев делал совсем не то, занятия у меня длились около 2,5 часов, изнурял себя по полной, похудел...:(( Потом пошел в зал, тренер мне дал программу (выше) вроде как все пошло, но совсем недавно, т.к. еще 3-4 месяца отрабатывал технику с небольшими весами.
Отдых полноценный, между занятиями никаих физ/истязаний, полный покой, прогулки и все такое, все мы молодые:))
Если взять по общему, то мой вес вырос, с виду я обычный, подтянутый молодой чел, вроде все как нужно нормальному парню, но за этот год я «запал», ХОЧУ чтобы все росло, быть большим и здоровым:) вообще железо это ЗДОРОВО!!!!
Какие Ваши конкретные рекомендации???
В ожидании ответа…

[SmallElephant]

Повторюсь, то что сказал в соседнем треде.
Массу строй через силу, для натурала - это единственный путь.
Добейся прогресса в весах, тогда и будет прирост массы. Иного пути нет. Увеличишь рабочие веса в 2-2.5 раза -- себя не узнаешь.
:-)

[AnDom]

Занимаешся год, из них пол года ничего толкового не делал, за оставшиеся пол года получил указанные изменения - че еще надо-то? Начал правильно заниматься - работай дальше.

[Yooo]

>Повторюсь, то что сказал в соседнем треде.
Массу строй через силу, для натурала - это единственный путь.
Добейся прогресса в весах, тогда и будет прирост массы. Иного пути нет. Увеличишь рабочие веса в 2-2.5 раза -- себя не узнаешь.


=======================================
Т.е. увеличить количество повторений? На износ? У меня достаточно высокий обмен веществ. Если я буду много заниматься, как я и писал выше, я теряю очень стремительно вес. Значит, все мои усилия будут напрасны.
Кстати а какое Ваше мнение о методике Алексея Фалеева (http://www.faleev.ru)
Я готов принимать добавки кроме химии, но не знаю что да как…:)


 Исправлено: Yooo, 03.08.2005 09:54:20

[Yooo]

>Занимаешся год, из них пол года ничего толкового не делал, за оставшиеся пол года получил указанные изменения - че еще надо-то? Начал правильно заниматься - работай дальше.

====================================
Это мало, со слов моего тренера – прирост массы в месяц должен быть минимум 2,5 кг, а отягощения – 5-10 кг на моем этапе. Получается, что я должен уже приседать минимум с 85-90 кг, жим лежа делать около 85-90. Для меня это нереально, по крайней мере сейчас.
Самое интересное, что я чувствую, что я отожму больше 60, но почему-то не дают руки, я не чувствую такой уж прям усталости от жима, может просто у меня не верная программа? Т.е. когда дохожу до серьезного веса, просто не остается сил? Мнение у меня одно, я чувствую, что делаю что-то не так, такой прирост меня ЯВНО не устраивает.

Кстати люди, так никто и не написал мне свое мнение, принимать мне гейнер и креатин или нет?


 Исправлено: Yooo, 03.08.2005 09:53:41

[SmallElephant]

> =======================================
> Т.е. увеличить количество повторений? На износ?


Не кол-во повторений, а вес отягощения должен прогрессировать.

> Кстати а какое Ваше мнение о методике Алексея Фалеева (http://www.faleev.ru)

Спорная вещь, но рациональное зерно имеется. Если отбросить философию.
Я с ним общался, парень реально тренируется и прогрессирует.

> Я готов принимать добавки кроме химии, но не знаю что да как…:)

Да пока смысла нет, можно и без добавок.

[frodo]

> Люди, я в отчаянии...
> Занимаюсь год а результатов почти нет:((
> Перепробовал много программ, занимаюсь дома, для этого есть все, скамья под штангу BW-3220 и гриф с огромным количеством блинов, силовая рама, тренажер "поднятие коленей/брусья/турник", набор гантелей и т.д. Питаюсь правда только натуральными продуктами, в питании проблем нет, за год увиличилось отягощение в среднем на 20-30 кг, но судя по результатам здесь присутствующих это просто ничего. Мой вес был 68-69, сейчас 73-74, рост 182. Не спорю, какой был жир:)) его нет почти совсем, появились мышцы, тело стало красивое, девушки сходят с ума, но я не хотел сталь типа аппалона:)) я хочу быть мощным.
> Сейчас (около полугода) занимаюсь только по базовой программе, а именно: (все делаю по 4 подхода кроме голеней и пресса)
> Пн:
> 1. пресс 3 х мах (с весом 10 кг за головой)
> 2. присед 4Х10/8/6/6
> 3. голени 1 Х до отказа (ослинный жим)
>
> Ср:
> 1. пресс 3 х мах
> 2. грудь,жим лежа средним хватом 10/8/6/6
> 3. Плечи (жим из-за головы, к подбородку и т.д. в зависимости от недели и состояния) 10/8/6/6
> 4. Трицепс (французкий жим) 10/8/6/6
>
> Пт:
> 1. Пресс 3 х мах
> 2. Становая 10/8/6/6
> 3. Спина 10/8/6/6
> 4. Бицепс 10/8/6/6
>
> Мои результаты:
> Рост 182, вес 73-74, возраст 25
> Максимальные веса (6 раз):
> Присед - 60 кг,
> Грудь - 60,
> Плечи - 40,
> Трицепс - 40,
> Спина - 60,
> Бицепс - 40,
> Становая - 80
>
> У меня есть ряд вопросов:
> 1. Что я все таки делаю не так?
> 2. Сколько нужно отдыхать между подходами ( у меня около 2-3 мин в зависимости от сложности)?
> 3. Нужно ли принимать креатин и гейнеры? Сколько и как?
> 4. Стоит ли менять программу? буду очень признателен, за реальную программу
>
> Прошу Вас отнестись с полной серьезностью к мой просьбе о помощи, недавно от глупой шутки одного из будибилдеров получил трамву позвоночника, хорошо, что все обошлось, а могло быть намного хуже.
>
> Заранее благодарен за помощь!
> Всем удачи!
> Кос


 А техника? Я согласен со слоненком: сила - рулит!
Попробуй такое:
Понедельник:
 Разминка - 15 мин
 Становая 4-6х60%, 4-6х75-80%, 4-6х100%( проценты указаны от тренировочного веса в третьем подходе на данное занятие!!!)
 Жим стоя (тоже самое)

через 4-6 дней повторяешь.


Делаешь циклом : предположим,ты тянешь 4 раза 100кг
 1-ое занятие: вес в !!!третьем!!! подходе - 6х75 кг
 второе: вес -6х80кг
 третье:6х82,5
 4-ое-6х85
 5-ое-6х87,5
 6-5х90
 7-5х92,5
 8-5х95
 9-5х97,5
 10- 5х100 !!
 11-4х101
 12- 4х102........ .
 Далее прибавка на занятие составляет 1кг! И так идешь до предела.
 В начале цикла отдых между занятиями поменьше, к концу - побольше.Спрашивай чего не понял- отпишу.
 

[Yooo]

> Не кол-во повторений, а вес отягощения должен прогрессировать.

Т.е. система Фалеева, как раз дочитываю, если честно я с ним полностью согласен, в начале моих тренировок год наза я две недели именно так и набрал вес, потом эта чертова программа на износ и все в пустую. Думаю я принял для себя правильное решение - БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, жим, присед и становая! Одназначно:)) прям как Жириновский, прикольный чел:)))))))))))

[Yooo]

>  А техника? Я согласен со слоненком: сила - рулит!
> Попробуй такое:
> Понедельник:
>  Разминка - 15 мин
>  Становая 4-6х60%, 4-6х75-80%, 4-6х100%( проценты указаны от тренировочного веса в третьем подходе на данное занятие!!!)
>  Жим стоя (тоже самое)
>
> через 4-6 дней повторяешь.
>
>
> Делаешь циклом : предположим,ты тянешь 4 раза 100кг
>  1-ое занятие: вес в !!!третьем!!! подходе - 6х75 кг
>  второе: вес -6х80кг
>  третье:6х82,5
>  4-ое-6х85
>  5-ое-6х87,5
>  6-5х90
>  7-5х92,5
>  8-5х95
>  9-5х97,5
>  10- 5х100 !!
>  11-4х101
>  12- 4х102........ .
>  Далее прибавка на занятие составляет 1кг! И так идешь до предела.
>  В начале цикла отдых между занятиями поменьше, к концу - побольше.Спрашивай чего не понял- отпишу.
>  

Благодарю за совет, но примерно по такой программе тоже занимался. Все таки год, опыт кой какой имеется, но как Вы понимаете, все люди индивидуальны. Я написал выше, что год назад в самом начале я занимался по примерной схеме Фалеева, т.е. тренируемся 4 раза в неделю, то можно построить график таким образом:
-понедельник: «тяжелое» приседание.
-вторник: «тяжелый» жим лежа.
-среда: «тяжелая» становая тяга.
-пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.
Все делаем 5Х8. Потом добавляем 5 кг, и делаем пока снова не получим результат 5Х8 и т.д.
Только что разговаривал с двоюродным братом с Питера, он сказал, что по системе Фалеева он занимается уже 8 месяцев, он набрал уже 21 кг мышечной массы, и прирост на отягощения грубо вырос на 35-40 кг.
Я думаю мне нужно просто тоже взять и попробовать хотя бы месяц, по крайней мере это последний шанс, вообще не люблю кидаться из крайности в крайность, но пока я вижу выход только в таком направлении.
МакРоберт - лох, Фалеев - forever!!!:)))
Das ist fantastisch!!!^)))
Всем спасибо за участие в моей теме, я многое понял, я знаю что есть люди, у которых есть стремление помочь, что тоже есть такие-же ненормальные как и я по железу (как мне вчера сказал один ботаник с пивом в руках, типа нам делать нефиг, тягать железо, хотя как как назло дял него, через пару минут он получил в дышло от малолетки и не смог ответить, пришлось заступиться...:))
Всем удачи, спасибо огромное за все!
З.Ы. Извиняйте, если есть ошибки... тороплюсь очень:))

[NooB]

> Всем спасибо за участие в моей теме, я многое понял, я знаю что есть люди, у которых есть стремление помочь, что тоже есть такие-же ненормальные как и я по железу (как мне вчера сказал один ботаник с пивом в руках, типа нам делать нефиг, тягать железо, хотя как как назло дял него, через пару минут он получил в дышло от малолетки и не смог ответить, пришлось заступиться...:))
> Всем удачи, спасибо огромное за все!
> З.Ы. Извиняйте, если есть ошибки... тороплюсь очень:))
мдя это ему не пестики тычинки рассматривать под микроскопом :D
>

[chamberlen]

Я написал выше, что год назад в самом начале я занимался по примерной схеме Фалеева, т.е. тренируемся 4 раза в неделю, то можно построить график таким образом:
> -понедельник: «тяжелое» приседание.
> -вторник: «тяжелый» жим лежа.
> -среда: «тяжелая» становая тяга.
> -пятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику.
> Все делаем 5Х8. Потом добавляем 5 кг, и делаем пока снова не получим результат 5Х8 и т.д.
> Только что разговаривал с двоюродным братом с Питера, он сказал, что по системе Фалеева он занимается уже 8 месяцев, он набрал уже 21 кг мышечной массы, и прирост на отягощения грубо вырос на 35-40 кг.
> Я думаю мне нужно просто тоже взять и попробовать хотя бы месяц, по крайней мере это последний шанс, вообще не люблю кидаться из крайности в крайность, но пока я вижу выход только в таком направлении.
> МакРоберт - лох, Фалеев - forever!!!:)))
> Das ist fantastisch!!!^)))


мне особо пока тоже нечем похвастаться, но я свои 5 копеек добавлю: лично для меня занятия 3 дня подряд базой, да еще и тяжелой были бы самоубийством, не успевал бы восстанавливаться.
хотя, если больше ничего не делать, то может и ок.

в общем, дерзай, эксперементируй, только не убейся.

[Snakeman]

Я уже всем запарился парить Фалеева.
Читай http://www.faleev.ru./books.html школу своего тела.
Я тут одному в соседнем топике уже писал, тебе напишу тоже  самое

Даа, жим 75 после нескольких лет тренировок. Как говорит доктор Любер если ты занимаешься 3 года и не жмешь 150кг ни кому не говори о том что качаешьсь, не позорь идею.
Я к примеру начинал 40кг в рабочих, потом уже через неделю стал жать 50, через две 60кг короче не успевал блины вешать, вес рос на штанге только в путь , через полгода на данный момент жму 85-90кг в рабочих повторах при весе 63кг. К октябрю хочу выйти на 100кг. Конечно чем дальше тем тяжелей. Но ничего и маленькими шажочками.
А 70кг!!! в становой!!! я и без тренировок в первый раз столько сделал, как и 75 !!!в приседе!!!
И это результат за несколько лет!!!
Да за это время можно уже КМС стать!

В весе особо не прибавил, зато  в силе вырос заметно. Приятно смотреть когда здоровяк на 20 кг больше меня, жмет на 20 кг меньше. С улыбочкой так убираю ему  лишние блины.
А вес буду набирать когда бокс брошу.   Сейчас это чревато переходом в другую весовую категорию где противники крупнее. Перед соревнованием вообще лучше сбросить.
Сейчас мой вес 63-65 кг и рост 175кг категория Кости Цзю, только он пониже 170 см.
Раньше я вообще весил 57 в категории Тищенко и расстреливал своих противников издалека пользуясь преимуществом в росте. Теперь это будет делать сложнее.
А если я наберу еще 10 кг? ЭТО уже Средний вес Хопкинса, на соревнованиях меня здоровяки по 72кг просто порвут. Смотрели Де ла Хояй - Хопкинс. Хопкинс был во всех отношениях крупнее и выше на голову.