Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[14BULLdozeR88]

Я недавно на тренировке повредил себе плечи...сходил к врачу и оказалось что у меня так какоето горе(точьно не помню как называеться)у меня постоянно хрустят плечи и при определнных движениях могут вылететь...А чтобы избавиться от етой болезни мне сказали что нужно закачивать плечи мышцами но маленькими весами иначе сделаю себе ище хуже...И так вопрос: можно ли наращивать мышцы маленьким весом и как ето делать???Говорю сразу я задал вопрос не из-за того что мне лень поискать...а из за того что с таким тренингом не стыкался не один мой знакомый и нигде я не нашел ответ на етот вопрос...Я не прошу написать мне програму...просто подскажите в чем специфика такого тренинга???чем он отличаеться от обычного тяжолого

 Исправлено: 14BULLdozeR88, 26.04.2007 00:16:11

[Лезвиями Сердце...]

убрать жимы сидя\стоя, брусья, при жипе лежа партнер должен выносить штангуюукреплять мышцы вращатели, потом уделить внимание работе на дельты с небольшими весами на забивку(никаких изолятов на плечи!!!)только жим сидя гантелей, напр жим гантелей Ларри Скоттаа.это если вкратце.

[Keine Lust]

убрать жимы сидя\стоя, брусья, при жипе лежа партнер должен выносить штангуюукреплять мышцы вращатели, потом уделить внимание работе на дельты с небольшими весами на забивку(никаких изолятов на плечи!!!)только жим сидя гантелей, напр жим гантелей Ларри Скоттаа.это если вкратце.

Думаю, жим с груди стоя с лёгким весом и правильной техникой вреда не принесёт.

[Лезвиями Сердце...]

а пользу?
да, кстати, подтягивания широким хватом НЕ ДЕЛАТЬ!!!!!!!!!!!

[AVIONIC]

Я недавно на тренировке повредил себе плечи...сходил к врачу и оказалось что у меня так какоето горе(точьно не помню как называеться)у меня постоянно хрустят плечи и при определнных движениях могут вылететь...А чтобы избавиться от етой болезни мне сказали что нужно закачивать плечи мышцами но маленькими весами иначе сделаю себе ище хуже...И так вопрос: можно ли наращивать мышцы маленьким весом и как ето делать???Говорю сразу я задал вопрос не из-за того что мне лень поискать...а из за того что с таким тренингом не стыкался не один мой знакомый и нигде я не нашел ответ на етот вопрос...Я не прошу написать мне програму...просто подскажите в чем специфика такого тренинга???чем он отличаеться от обычного тяжолого
Слушай Лезвия он все прпавильно тебе подсказал.Я бы добавил что на время Вообще подтягивания исключить.У меня были проблемы с плечом с суставной сумкой и плечо хрустело.Так вот мне советовали вообще жимовые упражнения убрать на плечи только подьемы через стороны.Начинал с гантелей 9 сейчас по порошествии 1,5 года делаю с 25 кг на 9 раз.Добавил в рацион глюкозамин и порядок.
 Исправлено: 14BULLdozeR88, 26.04.2007 00:16:11

[Лезвиями Сердце...]

подъемы через стороны только с небольшим весом.
http://fax.findmobile.ru/index.php?tid=3673&sec=4&page=texts
задействованна тоже средняя дельта, только безопаснее, да и результат от этого упражнения меня в свое время сильно порадовал(жим Ларри Скотта).у меня у самого плечо было выбито, мало приятного.подтягивания(а ГОРАЗДО лучше в данной ситуации тяга верхнего блока в тренажере) узким(на ширине плеч) хватом можно делать, если нет даже намека на хруст.иначе исключить.
теперь о вращателях. возьми в руки по гирьке(16 сначала пойдет), и делай круговые движения плечей назад !!!!!!ни в коем случае не вперед!!!!!!
повторений так на 15. пару тренировок за весом вообще не гонись, дальше можешь поделать 24 и по наростающей, главное что бы мог выполнить не менее 10-12 повторов.я делаю бывает даже просто для профилактики это упражнение.делай на через тренировку(в конце трени), будет достаточно.не гонись за весами, суть в том, что бы просто укрепить мышцы вращатели. но вес повышать стоит, хотя только тогда, когда данная гирька будет легкой при 20 потворениях, переходи на следующий вес.когда будешь делать 32-52, то и хват заодно укрепишь.сам делаю с 52 кг гирьками(только из-за того, что больше в зале гирек нет((( )

выздоравливай.
удачи, Лёха.

 Исправлено: ждите солнца, 26.04.2007 03:18:45

[lel-84]

Советую хорошенько отдохнуть(месяц ,может больше),покачай ноги,расслабься.Впротивном случае может развиться привычный вывих,а тогда тебе дорога в зал закрыта.

 Исправлено: lel-84, 26.04.2007 19:51:08

[14BULLdozeR88]

Большое всем спасибо за помощь...У меня появился ище один вопрос...У меня сейчас плечи ище болят я не прошел курс процедур...можно ли в ето время делать руки???там плечи тоже напрягаються из-за того что держат вес и появляеться легкая ели заметная боль...Не наврежу ли я себе етим???Можно ли будет потом когда пройдет боль делать тяжолую становую тягу???

[Лезвиями Сердце...]

подлечись тогда, а пока ноги+пресс 3 раза в две недели(пон пятница среда понедельник...и т.д.). когда будет лучше, то поделай гиперэкстензии какое-то время

[lel-84]

Даже небольшая боль в плече свидетельствует о микро разрывах в мышце.
Дело твое ,но Я бы вообще не трогал мышцы верха тела.
Кстати,приседания с подобной проблеммой противопоказаны категорически,замени их разгибаниями и жимом ногами в тренажере.Если будешь делать эти упражнения в этом порядке суперсетом-эффект просто супер.Удачи

 Исправлено: lel-84, 27.04.2007 18:34:12

[Лезвиями Сердце...]

Даже небольшая боль в плече свидетельствует о микро разрывах в мышце.

он же вроде написал, что плечо хрустит...какой нахфиг микроразрыв? сначала читай пост, а потом отвечай уже...

[lel-84]

Даже небольшая боль в плече свидетельствует о микро разрывах в мышце.

он же вроде написал, что плечо хрустит...какой нахфиг микроразрыв? сначала читай пост, а потом отвечай уже...

Ты бы сам ЧИТАТЬ научился не только начало и конец темы ,но и где нибудь в середке тоже.
Я
вот на это сообщение отвечал:
\\\\\\ Большое всем спасибо за помощь...У меня появился ище один вопрос...У меня сейчас плечи ище болят я не прошел курс процедур...можно ли в ето время делать руки???там плечи тоже напрягаються из-за того что держат вес и появляеться легкая ели заметная боль...Не наврежу ли я себе етим???Можно ли будет потом когда пройдет боль делать тяжолую становую тягу???
\\\\\\\