Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

Я решил попробовать программу, в которой будут совмещаться базовые упражнения с упражнениями "армейскими" (без веса, отжимания от пола, на брусьях, подтягивания).

Состоит из:
1) 3 Базовых упражнения (жим лежа, становая, присед) + жим на наклонной скамье.
2) Работа без отягощений (отжимания от пола, на брусьях, подтягивания на перекладине)
3) Комплекс упражнений на руки и плечи (вспомогательные)
4) ДИКАЯ ПРОГА НА ПРЕСС 6 дней в неделю... я просто в шоке, но помогает на 100 персентов :)))))


НУ ТАК ВОТ. Я ХОТЕЛ СПРОСИТЬ.
Как лучше расписать на неделю (месяц) эти упражнения.
Например.
ПНД
Жим лежа, Жим под углом, отжим на брусьях, трицепс
ВТОРНИК
Отжимания от пола, подтягивания, пресс, БОКС
СРЕДА
Становая... ну и так далее


Я сам могу составить прогу, но мне надо посоветоваться с вами по поводу как лучше на неделе расписать БАЗУ + АРМЕЙСКИЕ.
Бест Регардз, 6bIK

[feather]

> Я решил попробовать программу, в которой будут совмещаться базовые упражнения с упражнениями "армейскими" (без веса, отжимания от пола, на брусьях, подтягивания).
>
> Состоит из:
> 1) 3 Базовых упражнения (жим лежа, становая, присед) + жим на наклонной скамье.
> 2) Работа без отягощений (отжимания от пола, на брусьях, подтягивания на перекладине)
> 3) Комплекс упражнений на руки и плечи (вспомогательные)
> 4) ДИКАЯ ПРОГА НА ПРЕСС 6 дней в неделю... я просто в шоке, но помогает на 100 персентов :)))))
>
>
> НУ ТАК ВОТ. Я ХОТЕЛ СПРОСИТЬ.
> Как лучше расписать на неделю (месяц) эти упражнения.
> Например.
> ПНД
> Жим лежа, Жим под углом, отжим на брусьях, трицепс
> ВТОРНИК
> Отжимания от пола, подтягивания, пресс, БОКС
> СРЕДА
> Становая... ну и так далее
>
>
> Я сам могу составить прогу, но мне надо посоветоваться с вами по поводу как лучше на неделе расписать БАЗУ + АРМЕЙСКИЕ.
> Бест Регардз, 6bIK


Надо все проверять на себе... Если идет - делай, не получается меняй.
Попробуй в разные недели базовые и армейские, попробуй на одной, или месяц - месяц. Хрен тут кто посоветует...очень уж индивидуально.

[Rambo]

> Я решил попробовать программу, в которой будут совмещаться базовые упражнения с упражнениями "армейскими" (без веса, отжимания от пола, на брусьях, подтягивания).
>
> Состоит из:
> 1) 3 Базовых упражнения (жим лежа, становая, присед) + жим на наклонной скамье.
> 2) Работа без отягощений (отжимания от пола, на брусьях, подтягивания на перекладине)
> 3) Комплекс упражнений на руки и плечи (вспомогательные)
> 4) ДИКАЯ ПРОГА НА ПРЕСС 6 дней в неделю... я просто в шоке, но помогает на 100 персентов :)))))
>
>
> НУ ТАК ВОТ. Я ХОТЕЛ СПРОСИТЬ.
> Как лучше расписать на неделю (месяц) эти упражнения.
> Например.
> ПНД
> Жим лежа, Жим под углом, отжим на брусьях, трицепс
> ВТОРНИК
> Отжимания от пола, подтягивания, пресс, БОКС
> СРЕДА
> Становая... ну и так далее
>
>
> Я сам могу составить прогу, но мне надо посоветоваться с вами по поводу как лучше на неделе расписать БАЗУ + АРМЕЙСКИЕ.
> Бест Регардз, 6bIK



Можешь делать так: отжимания от пола в одной тренировке с жимом лежа, а подтягивания со становой, и т.п.
Кстати отжимания от пола - легкое упражнение, лучше попробуй отжимания на одной руке - классное упражнение, потом блины от штанги пополам рвать будешь.

[Gonzo]

Я попробовал совместить упр-я в разные дни. например: ПНД - жим, вторник - отжимания, пятница - отжимания.
Но потом заметил, что восстановился хреново до следующего жима в понедельник.
Короче буду думать.
А так, жду еще советов.
Спасибо.

[sny-pier]

> Но потом заметил, что восстановился хреново до следующего жима в понедельник.

Ну так понятно, сплошные жимы с отжиманиями, нагрузка одни и те же мышцы постоянная, когда ж восстанавливаться? ты хоть выкинь со вторника или пятницы отжимания, проработай вместо этого дельты,например

[Gonzo]

Дельты с руками у меня в пятницу, а в субботу типа Аэробики/БОКС, воскресенье отдых.

Понимаешь надо все на себе пробовать. а когда? Времени не очень много, и конечно же человеку все хочеться сразу :))))

Буду думать!

[Trianon]

> Я решил попробовать программу, в которой будут совмещаться базовые упражнения с упражнениями "армейскими" (без веса, отжимания от пола, на брусьях, подтягивания).
>
> Состоит из:
> 1) 3 Базовых упражнения (жим лежа, становая, присед) + жим на наклонной скамье.
> 2) Работа без отягощений (отжимания от пола, на брусьях, подтягивания на перекладине)
> 3) Комплекс упражнений на руки и плечи (вспомогательные)
> 4) ДИКАЯ ПРОГА НА ПРЕСС 6 дней в неделю... я просто в шоке, но помогает на 100 персентов :)))))
>
>
> НУ ТАК ВОТ. Я ХОТЕЛ СПРОСИТЬ.
> Как лучше расписать на неделю (месяц) эти упражнения.
> Например.
> ПНД
> Жим лежа, Жим под углом, отжим на брусьях, трицепс
> ВТОРНИК
> Отжимания от пола, подтягивания, пресс, БОКС
> СРЕДА
> Становая... ну и так далее
>
>
> Я сам могу составить прогу, но мне надо посоветоваться с вами по поводу как лучше на неделе расписать БАЗУ + АРМЕЙСКИЕ.
> Бест Регардз, 6bIK

>Я тут дома сидел 2 месяца.. пробовал похожее..только у меня вместо отжиманий и подобной фигни была работа с оружием нунчаки там тонфы шесты с мечом и т.д.. вот .. через день .. день качаюсь день с оружием.. пока дома сидел всё хорошо было.. а как работать пошёл.. месяц ещё продержался и сдох

[Gonzo]

> >Я тут дома сидел 2 месяца.. пробовал похожее..только у меня вместо отжиманий и подобной фигни была работа с оружием нунчаки там тонфы шесты с мечом и т.д.. вот .. через день .. день качаюсь день с оружием.. пока дома сидел всё хорошо было.. а как работать пошёл.. месяц ещё продержался и сдох

Ух ты. Классно. А как упражнения без весов влияли на жим, становую? Было такое, что в день ЖИМа ты чувствуешь себя изнеможденным, потому что за день до этого выложился в отжиманиях от пола и на брусьях???

Я щас как раз пробую через день делать. День-армейский, день-железо.

НО, скоро перейду на неделя-неделя, (а вот месяц-месяц я не осилю, жить не могу без железок)
:)))
Бест Регардз, 6bIK

[Trianon]

> > >Я тут дома сидел 2 месяца.. пробовал похожее..только у меня вместо отжиманий и подобной фигни была работа с оружием нунчаки там тонфы шесты с мечом и т.д.. вот .. через день .. день качаюсь день с оружием.. пока дома сидел всё хорошо было.. а как работать пошёл.. месяц ещё продержался и сдох
>
> Ух ты. Классно. А как упражнения без весов влияли на жим, становую? Было такое, что в день ЖИМа ты чувствуешь себя изнеможденным, потому что за день до этого выложился в отжиманиях от пола и на брусьях???
>
> Я щас как раз пробую через день делать. День-армейский, день-железо.
>
> НО, скоро перейду на неделя-неделя, (а вот месяц-месяц я не осилю, жить не могу без железок)
> :)))
> Бест Регардз, 6bIK

>Упражнения без весов не влияют на жим.. и на силу вообще..

[Gonzo]

> >Упражнения без весов не влияют на жим.. и на силу вообще..

Тогда на что они влияют? Зачем их делают? Сушка?

[Gonzo]

> > >Упражнения без весов не влияют на жим.. и на силу вообще..
>
> Тогда на что они влияют? Зачем их делают? Сушка?

АП!!!

[feather]

> > > >Упражнения без весов не влияют на жим.. и на силу вообще..
> >
> > Тогда на что они влияют? Зачем их делают? Сушка?
>
> АП!!!

Без весов может быть аэробная нагрузка, постановка техники(бокс) или нагрузка на силовую выносливость (отжимания). Все это сушит и силы не дает.Но делает мышцы жесткими. Если усилить жесткость мышц - например, по тисячу раз отжиматься за тренировку - о росте силы и массы нужно забыть, так как мышцы затвердеют и не будут пробиваться при силовом тренинге.Убедился на себе.

[Gonzo]

> Без весов может быть аэробная нагрузка, постановка техники(бокс) или нагрузка на силовую выносливость (отжимания). Все это сушит и силы не дает.Но делает мышцы жесткими. Если усилить жесткость мышц - например, по тисячу раз отжиматься за тренировку - о росте силы и массы нужно забыть, так как мышцы затвердеют и не будут пробиваться при силовом тренинге.Убедился на себе.
>


Это то, что я хотел услышать...
Спасибо...

[Аспаркам]

Не занимайся ерундой!!!!......Если есть возможность качать железо,то качай!!!!!Не забивай себе голову!!!!!)))))

[Gonzo]

> Не занимайся ерундой!!!!......Если есть возможность качать железо,то качай!!!!!Не забивай себе голову!!!!!)))))

НУ блин... а сушиться кто будет?
Кто может дать гарантию, что если я буду работать на силу и массу, то лишний жир уйдет через год???