Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FrenZy]

Занимаюсь несколоько месяцев и последний из них по программе программа выглядит так:
1день
Разминка (6 минут вело)
Подтягивание 6х10
Тяга блока к груди сидя 3х12
Тяга в наклоне в трен. 4х10
Сгибание рук со штангой 3х15
Заминка (6 минут вело)

2день
Разминка (6 минут вело)
Присед 4х12
Сгибание ног лёжа 4х15
Подъём на носки стоя в трен. Смитта 4х15
Подъём на носки сидя 3х8
Подъём ног (пресс)4х15
Заминка (6 минут вело)

3день
Разминка (6 минут вело)
Жим на наклонной скамье 4х10
Жим гантелей сидя 4х15
Подъём рук в стороны 3х12
Отжимание на брусьях 2хМАХ
Разгибание рук стоя в трен. 3х15
Заминка (6 минут вело)

из 3 дней упражнение на пресс всего один раз это 2ой день - подъём ног 4х15 дак вот хочу спросить будет ли от этого какой нибудь результат ,если нет то как лучше мне качать пресс работая по этой программе?
Ну и ваще дайте каких нибудь советов так как очень мало знаю ,а так хочется добиться результата.
Заранее благодарен.

[Xpom]

Можеш вобще перестать так усердно качать прес
один рас в месяц заглаза
тут дело в диете а не в тренинге

[FrenZy]

А насчет диеты можно поподробнее ! ?
К сводке : тренируюсь 3 раза в неделю понедельник среда пятница ,рост 176 ,вес 72.
И еще такой вопрос - я работаю ночью , напишите чем и как лучше питаться в ночьное время суток ?.

 Исправлено: FrenZy, 17.01.2006 16:15:04

[Xpom]

Сторож или сикьюрети?  пахать в ручную приходится ?

[FrenZy]

Сторож или сикьюрети?  пахать в ручную приходится ?

А не я работаю админом в компьютерном клубе :) подрабатываю т.к. днём учюсь.

[london_geezer]

Занимаюсь несколоько месяцев и последний из них по программе программа выглядит так:
1день
Разминка (6 минут вело)
Подтягивание 6х10
Тяга блока к груди сидя 3х12
Тяга в наклоне в трен. 4х10
Сгибание рук со штангой 3х15
Заминка (6 минут вело)

2день
Разминка (6 минут вело)
Присед 4х12
Сгибание ног лёжа 4х15
Подъём на носки стоя в трен. Смитта 4х15
Подъём на носки сидя 3х8
Подъём ног (пресс)4х15
Заминка (6 минут вело)

3день
Разминка (6 минут вело)
Жим на наклонной скамье 4х10
Жим гантелей сидя 4х15
Подъём рук в стороны 3х12
Отжимание на брусьях 2хМАХ
Разгибание рук стоя в трен. 3х15
Заминка (6 минут вело)

из 3 дней упражнение на пресс всего один раз это 2ой день - подъём ног 4х15 дак вот хочу спросить будет ли от этого какой нибудь результат ,если нет то как лучше мне качать пресс работая по этой программе?
Ну и ваще дайте каких нибудь советов так как очень мало знаю ,а так хочется добиться результата.
Заранее благодарен.

Pro pres pravilno Xpom skazal.press "gotovitsia v kyxne"
V den kogda treniryesh spiny stoit vkly4it stanovyy tiagy.
3 ypraznenija i 13 setov na shiro4aishie-dymay mnogo.ly4she sokratit koli4estvo setov i yprazneniy no povusit intensivnost.podtiagivanie i tiaga v naklone(ly4she shtanga,ne trenaz)v 3-4 setax byet dostato4no
nas4et dietu.staraisia pobolshe est prodyktu v kotorux est proteinu-miaso,jaica,ruba,molo4nue prodyktu;xoroshie yglevodu-ris,oats(ne znay kak po ryski:)),ovos4i.
Voobs4e esli rabotaesh na massy-dieta samoe glavnoe,koro4e govoria esh mnogo,o4en mnogo:)
takze pri rabote na massy nyzhno xorosho otduxat,spat minimym 8,9 4asov