Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaldMan]

Такое дело. Прочитал на этом сайте методику и расписание тренировок по системе Шейко. Уже год занимаюсь по одной и той же программе, теперь хочу сменить, но боюсь, что у этой системы Шейко больно большая интенсивность. Нужон совет тех, кто пробовал по ней заниматься, да и просто грамотных людей.
 Сейчас занимаюсь 2-3 раза в неделю примерно так:

1. тяжелый жим, легкий присед, пулловеры, жим сидя
2. жим лежа узким хватом, бицепс, тяга гантели к поясу, шраги
3. легкий жим, тяжелый присед, становая, пулловеры

т.е. интенсивность гораздо ниже, чем в его системе

жим 95/100, тяга 140/145, присед 130/135, свой вес 74/78

[Коста]

> Такое дело. Прочитал на этом сайте методику и расписание тренировок по системе Шейко. Уже год занимаюсь по одной и той же программе, теперь хочу сменить, но боюсь, что у этой системы Шейко больно большая интенсивность. Нужон совет тех, кто пробовал по ней заниматься, да и просто грамотных людей.
>  Сейчас занимаюсь 2-3 раза в неделю примерно так:
>
> 1. тяжелый жим, легкий присед, пулловеры, жим сидя
> 2. жим лежа узким хватом, бицепс, тяга гантели к поясу, шраги
> 3. легкий жим, тяжелый присед, становая, пулловеры
>
> т.е. интенсивность гораздо ниже, чем в его системе
>
> жим 95/100, тяга 140/145, присед 130/135, свой вес 74/78
>
> Тоже хочу по Шейко занятся ты по какому плану

[BaldMan]

>тоже хочу по Шейко занятся ты по какому плану

на этом сайте он называется "примерный месячный план тренировок спортсменов-разрядников". но, думаю, оттуда выкину наклоны со штангой заменив их на широчайшие.

[Коста]

 
> на этом сайте он называется "примерный месячный план тренировок спортсменов-разрядников". но, думаю, оттуда выкину наклоны со штангой заменив их на широчайшие.

Я хочу 6-ти недельный план КМС.А у тебя веса нормальные нафига тебе план разрадников.И еще насчет наклонов со штангой ты зря класное упражнение для приседа хорошо помогает.Через неделю начну наверное экзамены здам.Cлучае чего черкани как успехи.И еще вопрос ты как в чистую занимаешься?

[DINOZAVR_1]

> http://www.webboard.ru/mes.php?id=2740629&fs=0&ord=0&board=199&lst=&arhv=

[RomaSPb]

Пробовал... если интересно:
Система хорошая, работает. Ничего в ней менять не надо, тем более наклоны!!! Веса покажутся  легкими, но ничего завышать не стоит, все и так работает! Диновавр тебе правильную ссылочку дал. Времени, правда, на тренировку уходит прилично.

Единственное, она травмоопасная, все об этом говорят... у меня самого с нее колени начали пошаливать. Так что думай сам!

[BaldMan]

> Я хочу 6-ти недельный план КМС.А у тебя веса нормальные нафига тебе план разрадников.И еще насчет наклонов со штангой ты зря класное упражнение для приседа хорошо помогает.Через неделю начну наверное экзамены здам.Cлучае чего черкани как успехи.И еще вопрос ты как в чистую занимаешься?

Даже креатин не хаваю.