Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Exion]

Допустим что у меня во вторник качаются грудь и трицепс (+пресс в конце тренировки, не на полную выкладываюсь на прессе). Я делаю след упр.
 Жим лежа
Бицепс со штангой
Разводка
Бицепс с гантелями
Вопрос. В каком порядке выполнять упр. Сначала все на грудь а потом на бицепс или чередовать каждый тип, например в том порядке, в котором я указал выше. И еще. Подтягивания делаются вначале тренировки? (выкладываюсь на подтягиваниях, в этот же день на тренажере для прокачки спины занимаюсь и геперэкстензию делаю). Заранее благодарен.

[WMA]

> Допустим что у меня во вторник качаются грудь и трицепс (+пресс в конце тренировки, не на полную выкладываюсь на прессе). Я делаю след упр.
>  Жим лежа
> Бицепс со штангой
> Разводка
> Бицепс с гантелями
> Вопрос. В каком порядке выполнять упр. Сначала все на грудь а потом на бицепс или чередовать каждый тип, например в том порядке, в котором я указал выше. И еще. Подтягивания делаются вначале тренировки? (выкладываюсь на подтягиваниях, в этот же день на тренажере для прокачки спины занимаюсь и геперэкстензию делаю). Заранее благодарен.
>

На сколько я понял ты новичёк тебе не следует заниматься по сплит прораммам лучше прорабатывай 3 раза в неделю всё тело базовыми упражнениями.

[Paratruper]

> Допустим что у меня во вторник качаются грудь и трицепс (+пресс в конце тренировки, не на полную выкладываюсь на прессе). Я делаю след упр.
>  Жим лежа
> Бицепс со штангой
> Разводка
> Бицепс с гантелями
> Вопрос. В каком порядке выполнять упр. Сначала все на грудь а потом на бицепс или чередовать каждый тип, например в том порядке, в котором я указал выше. И еще. Подтягивания делаются вначале тренировки? (выкладываюсь на подтягиваниях, в этот же день на тренажере для прокачки спины занимаюсь и геперэкстензию делаю). Заранее благодарен.
>

мде....сначала самую большую группу мышц потом чуть меньшую....потом ещё более меньшую...а потом конец тренировки....

[WMA]

> > Допустим что у меня во вторник качаются грудь и трицепс (+пресс в конце тренировки, не на полную выкладываюсь на прессе). Я делаю след упр.
> >  Жим лежа
> > Бицепс со штангой
> > Разводка
> > Бицепс с гантелями
> > Вопрос. В каком порядке выполнять упр. Сначала все на грудь а потом на бицепс или чередовать каждый тип, например в том порядке, в котором я указал выше. И еще. Подтягивания делаются вначале тренировки? (выкладываюсь на подтягиваниях, в этот же день на тренажере для прокачки спины занимаюсь и геперэкстензию делаю). Заранее благодарен.
> >
>
> мде....сначала самую большую группу мышц потом чуть меньшую....потом ещё более меньшую...а потом конец тренировки....

Не совсем согласен если ты будеши тренировать
хорошо тренировать сначала большую мышцу например ноги то потом у тебя не будет фундамента(устойчивости) в других упражнениях например тяга штанги в наклоне попробуй хорошо потренировать ноги так чтобы ходить не смог потом сделай тягу штанги в наклоне и посмотрим как ты сделаешь это.

[irishka]

> > Допустим что у меня во вторник качаются грудь и трицепс (+пресс в конце тренировки, не на полную выкладываюсь на прессе). Я делаю след упр.
> >  Жим лежа
> > Бицепс со штангой
> > Разводка
> > Бицепс с гантелями
> > Вопрос. В каком порядке выполнять упр. Сначала все на грудь а потом на бицепс или чередовать каждый тип, например в том порядке, в котором я указал выше. И еще. Подтягивания делаются вначале тренировки? (выкладываюсь на подтягиваниях, в этот же день на тренажере для прокачки спины занимаюсь и геперэкстензию делаю). Заранее благодарен.

Пардон, так ты трицепс или бицепс с грудью качаешь???? Ты уж как-нить определись :)
В любом случае - сначала жим и разводка, потом все остальное - если все-таки трицепс, то ИМХО хватит и 1 упражнения, я делаю "под занавес" разгибания на блоке с V-рукоятью... Если речь идет о бицепсе - то в принципе тож 1 упражнения хватит - сгибай штангу стоя... Мне нравится от тренировки к тренировке менять вспом.упражнение, например, на этой неделе - сгибание рук со штангой на 6-8 раз, через неделю - сгиб. рук с супинацией - на 8-10, еще через неделю - сгиб. рук на нижнем блоке - на 10-12... :) Мяфф, мне лично понравился такой прием..
Я удивляюсь просто... как можно столько всего делать?... а чего в базе-то делаем? спим или жмем???

[Exion]

Видите ли, я не совсем новичок, я просто любитель, скажем так. Я занимаю 3 раза в неделю довольно серьезно бегом, поэтому не могу отдаться полностью бодибилдингу. Ноги, сообветственно, не могу прокачивать по настоящему, мне нельзя сильно их нагружать. Поэтому я ноги качаю только на тренажере (жим ногами) + штуки 3 других упр., но они на икры и т. д. Вообще занимаюсь 2 года более-менее регулярно. Вес у меня 59! при росте 176. Результаты растут оооооочень медленно. Я мне, честно говоря, и не хочется стать офигенным качком, а просто подкачаться, сформировать красивую фигуру. Программу не могу пока составить для себя четкую.
To irishka. Да, да я не ошибся именно бицепс. Я в другой день делаю с узким хватом жим на трицепс + на тренажере. А вот разводку, думаю, неэффективно делать после жима (жим делаю серьезно, т. е. выкладываюсь на всю). После бицепса грудные мышцы хоть отдохнут немного, а сразу бесполезно делать. Я правильно думаю? Поправте меня если не так.

[Amino9876]

А весу немло ли при таком РОСТЕ???

[Paratruper]

> > > Допустим что у меня во вторник качаются грудь и трицепс (+пресс в конце тренировки, не на полную выкладываюсь на прессе). Я делаю след упр.
> > >  Жим лежа
> > > Бицепс со штангой
> > > Разводка
> > > Бицепс с гантелями
> > > Вопрос. В каком порядке выполнять упр. Сначала все на грудь а потом на бицепс или чередовать каждый тип, например в том порядке, в котором я указал выше. И еще. Подтягивания делаются вначале тренировки? (выкладываюсь на подтягиваниях, в этот же день на тренажере для прокачки спины занимаюсь и геперэкстензию делаю). Заранее благодарен.
> > >
> >
> > мде....сначала самую большую группу мышц потом чуть меньшую....потом ещё более меньшую...а потом конец тренировки....
>
> Не совсем согласен если ты будеши тренировать
> хорошо тренировать сначала большую мышцу например ноги то потом у тебя не будет фундамента(устойчивости) в других упражнениях например тяга штанги в наклоне попробуй хорошо потренировать ноги так чтобы ходить не смог потом сделай тягу штанги в наклоне и посмотрим как ты сделаешь это.

Так качать ноги я не буду...потомучто зал находится на втором этаже здания и "раком" ползти до дома тоже не хочется, а тягу к поясу после хорошей тренировки ног можно Зделать(на спор) т.к. после такой супербазовой тренировки моя спина лопнет и будет долго лечится....а что ты не согласен - это твоё мнение....

[Exion]

> А весу немло ли при таком РОСТЕ???
ДА я знаю что мало, у меня с детства недовес.

[IRON BENDER]

есть у меня день когда я тренирую грудь и руки
сначала жим 5х5
потом французкий жим лежа 5х10 со сбросом веса
тяга на бицепс штанги 5х10 со сбросом
иногда добавляю предплечья.

[Exion]

Вопрос не в этом. Вопрос в том, в какой последовательности выполнять? Лучше сначала все упр. на грудь, потом на руки, или вперемешку. И еще. Я могу, например, делать бицепс, потом сразу пресс, потом через 20 сек опять бицепс. Такой вариант уместен? Или лучше 1 упр. И перед подходами отдыхать

[Exion]

Вот примерная моя программа. Обращаюсь к опытным спецам. Как правильно расположить эти упражнения (у меня порядок пока от фонаряч поставлен):
Вторник
Жим лежа
Бицепс со штангой
Разводка
Бицепс с гантелями
Гиперэкстензия
Пресс

  Четверг
Подтягивания
Тренажер на ноги
Тренажер на спину
Икры (тренажер на сгибание ног)
Подъем на стопе
Гиперэкстензия
Пресс

  Суббота
Жим узким хватом
Шраги
Трипепс со штангой (фр. жим, кажется, это называется)
Отжимания на брусьях
Трицепс на тренажере
Пресс

Прошу сильно не критиковать, если ламерски составлена программа. Уже пару пробовал, но опыта мало и некому мне подсказать. Ноги, как я говорил, я прокачиваю на тренажере только (так надо), а тягу раньше делал, не особо напрягаясь, в эту программу пока не включил, но вообще можно на четверг ее добавить ()вместо тренажера для спины, когда сидишь и тянешь на себя []-образную ручку)

[IRON BENDER]

Я бы "подрезал" примерно так. (последовательность желаемая)

Вторник

Жим лежа
Жим стоя (если проблемы с плечами, то в другой день)
Бицепс со штангой
Пресс
 
Четверг

Присед
Подтягивания
Тренажер на спину
Икры (тренажер на сгибание ног)
Подъем на стопе
Пресс

Суббота
Становая тяга
Шраги
Жим узким хватом
Отжимания на брусьях (не обязательно)
Пресс

Вобщем возможны варианты.
Могу привести пару програм, которая сейчас и что-нибудь из весны-лета.

 Исправлено: IRON BENDER, 25.12.2004 23:51:49

 Исправлено: IRON BENDER, 25.12.2004 23:53:49

[Xpom]

Помойму сильн много упражнений которые влияют друг на друга и при этом мало времени на востановление. Лудше уже собрать уражнения вместе.
Вот для примера вариации на трехдневный спли
Спина
Грудь
Ноги

Грудь Трицепс
Спина Бицепс
Ноги Голень

Грудь/Спина
Бицепс/Трицепс
Ноги Болень

Иногда для встряски можно и по такой проге заниматся но помойму для долгого прогреса он не пойдет. Просто если тебе нравится заниматся по такой схеме то "хозяин-барин"

[Exion]

Окей. Спасибо. Еще все взвешу до вторника, и уже определюсь с программой.