Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шустрый]

Последнее время при выполнении жима лежа забиваются плечи, каким бы хватом я не брался.
Кто подскажет, в чем дело?

[body]

Передние дельты слабые, подрастут и не будут так забиваться.

[Шустрый]

Окей подожду.

[Pahmed]

> Последнее время при выполнении жима лежа забиваются плечи, каким бы хватом я не брался.
> Кто подскажет, в чем дело?
>

При жиме можно выносить локти вперед(как бы прижимать к корпусу) - тогда в большей степени включаются дельты(особенно если жать без моста).
А если с мостом и локти вперед не выносить, то тогда дельты работают меньше.

[Тёмыч]

У тебя всю нагрузку забирают плечи. У меня было такое. Надо снизить вес штанги и поработать над техникой. Стараться жать грудными мышцами, научиться их включать по максимуму.

[Atlant]

Жим штанги лежа.
Это базовое упражнение, которое входит в состав силового троеборья. Оно включает в работу среднюю и нижнюю часть груди.

Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.

Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.

Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.

Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи" движения снаряда.

Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это - тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.

Это я со своего сайта (который в разработке) взял. Ты попробуй использовать принцип предварительного истощения. Перед жимом, например, выполняй разводку гантелей. Удачи!

[Шустрый]

После таких советов мне остаётся только стать чемпионом мира по жиму лёжа. В общем спасибо.

[greeen]

> Последнее время при выполнении жима лежа забиваются плечи, каким бы хватом я не брался.
> Кто подскажет, в чем дело?
>
Я думаю что это зависит не столько от  ширины хвата, а от той точки куда ты опускаешь штангу.
При горизонтальном наклоне гриф опускается на соски. А при жиме с наклоном (когда голова чуть выше ног) гриф кладется чуть выше соска. Вот так ;) Поэксперементируй. Желаю удачи и атлетических успехов ;)

[microworm]

> После таких советов мне остаётся только стать чемпионом мира по жиму лёжа. В общем спасибо.
   Слышь Шустрый как ты такую большую фотку намутил?