Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Login]

Занимаюсь по элементарной программе.
Вот она:
Понедельник – присед 3*5
Среда – жим 3*5
Пятница – становая 3*5

Куда можно добавить след. упр:
Жим сидя
Трицепсы (сгибать руки со штангой фр. Жимом)
Бицепс, тоже штангой

Чтобы по группам мышц соответствовало.
Спасибо

[Эдьк@]

Понедельник – присед + жим (плечи)- вообще классика
Среда – жим лежа + (трицепс)
Пятница – становая + (бицепс)

Можно разбить по антагонистам: грудь-бицепс, спина-трицепс, но так хуже.
Главное - не прокачивать одновременно грудь и плечи жимами, толку мало, так как неполноценная работа получается.
И вообще лучше сделать так:
ПОН - грудь, трицепс
Ср - спина, бицепс
ПТ - ноги, плечи
Так между плечами и грудью будет больше времени на отдых.

[Login]

ясно
спасибо

[HeavyMetal]

Не знаю,Эдька, может ты и прав,но я делаю жим стоя и жим лёжа в один день
по 2 подхода. И нормально,веса растут.
Более того, трицепс, передняя дельта и грудь получают больше восстановления,так как следующая нагрузка на них только через неделю...

[Login]

Хрен знает.
мне кажиться что Эдик прав.

я много раз в зале слышал что грудь и плечи в один день НЕ ДЕЛАТЬ!!!

[Cliffy]

> Не знаю,Эдька, может ты и прав,но я делаю жим стоя и жим лёжа в один день
> по 2 подхода. И нормально,веса растут.
> Более того, трицепс, передняя дельта и грудь получают больше восстановления,так как следующая нагрузка на них только через неделю...

Поддержу Эдьку. Хотя плечи и получают больше восстановления, но после выполнения жимов лежа, плечи уже не удастся полноценно прокачать. При смене упражнений местами не удастся плодотворно проработать грудные.

[Keine Lust]

Для меня жим стоя/сидя - добивка после жима лёжа. Поэтому я его делаю в один день с жимом лёжа.

[Эдьк@]

> Для меня жим стоя/сидя - добивка после жима лёжа. Поэтому я его делаю в один день с жимом лёжа.

Разумеется, тут есть некая условность с учетом личных предпочтений. Раньше я тоже так делал. Вообще считал, что грудь и плечи - это же мышцы, отвечающие за жимы. Стало быть, их можно включать в одну треню, типа одно добивает другое...надеюсь, кто-то что-нибудь понял из вышенаписанного :)))
Потом отказался от этого - плечи долго не восстанавливались и болели. Да и народ говорил, что лучше отдельно прокачивать эти мышцы.

[LanceR]

> > Для меня жим стоя/сидя - добивка после жима лёжа. Поэтому я его делаю в один день с жимом лёжа.
>
> Разумеется, тут есть некая условность с учетом личных предпочтений. Раньше я тоже так делал. Вообще считал, что грудь и плечи - это же мышцы, отвечающие за жимы. Стало быть, их можно включать в одну треню, типа одно добивает другое...надеюсь, кто-то что-нибудь понял из вышенаписанного :)))
> Потом отказался от этого - плечи долго не восстанавливались и болели. Да и народ говорил, что лучше отдельно прокачивать эти мышцы.

Грудь и плечи - это конечно понятно, но вот после груди делать трицепс лично для меня проблематично, просто нет сил. Поставил трицепсы в среду, а бицепс в понедельник - всё шикарно восстанавливается (остальные упражнения без изменений).

[Cliffy]

> Грудь и плечи - это конечно понятно, но вот после груди делать трицепс лично для меня проблематично, просто нет сил. Поставил трицепсы в среду, а бицепс в понедельник - всё шикарно восстанавливается (остальные упражнения без изменений).

Я тоже разношу на разные дни бицепс и тягу к животу, трицепс и жим лежа.