Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dedeman]

Рост 178 см. 20 лет, вес 76 кг.Не плотный , но рельефный. Хочу набрать не только чистую мышечную массу, но и общую. Ни как не могу поправиться! Размеры бицепс 40 см. , прилично отстают ноги и икры,хотя я их качаю и отстает грудь уже 1,5  года не растет

[Dmitry___]

Для такого веса бицепс крупный. А что вообще делаешь-то? Какая программа?

[P-Slon]

Для такого веса бицепс крупный. А что вообще делаешь-то? Какая программа?

Весна , блин

[Dmitry___]

Я сам заметил, сколько новых людей появилось на форуме :)

[dedeman]

вообщим я занимаюсь с 15 лет,1,5 года были ознакомительными вообщем где то 3.  3,5 года,какие прогрпаммы только и не пробывал сейчас сижу на базе 2 недели посмотрим что получится
 а так я инструктор по бодибилдингу

[dedeman]

посоветуй как програмка
жим лежа
подтягивание
жим из за головы плечи
голень
предплечия
пресс

2
присед.
на брусьях
подъем штанги на бицепс
голень
предплечия
пресс

3
 становая
жим лежа узким хв.
трапеции
голень
предплечия
пресс



в неделю прибавляешь по 1 кг на каждую мышцу

[_S_]

посоветуй как програмка
жим лежа
подтягивание
жим из за головы плечи
голень
предплечия
пресс

2
присед.
на брусьях
подъем штанги на бицепс
голень
предплечия
пресс

3
 становая
жим лежа узким хв.
трапеции
голень
предплечия
пресс



в неделю прибавляешь по 1 кг на каждую мышцу

Слишком интенсивно для базы, убрать бы подъемы на бицепс и заменить тягой штанги в наклоне. Нехватает подтягиваний широким хватом.
У тебя после жимов лежа идут жимы из-за головы, если выложишься на 100% в жиме лежа, плечи полноценно не проработаешь.
Да и из объемов мышц указал только объем бицепса, остальные мышцы не мерял?

 Исправлено: _S_, 20.02.2007 08:09:46

 Исправлено: _S_, 20.02.2007 08:14:00

[Кайфолом]

 2 dademan
 
 Непривычно слышать такие глупые вопросы от инструктора :)
 Слушай,а ты правда иструктор? Для меня это как послание судьбы,как свет в конце тоннеля.
 Ты из Москвы?

[Кайфолом]

 Надо изучать глубинные аспекты твоего тренинга. Давно ли менял программу,сколько калорий в день потребляешь... Я бы сделал так:отдохнул недельку,недельку почистился и денёк поголодал.
 После этого активно начать треньки с небольших весов,плавно наращивая интенсивность и рабочие веса.Треньки через день на всё тело.+курс апилака,цвет.пыльцы и мёда с кедровыми орехами.
 + 2 кг. сверх прежней массы за месяц обеспеченно.А далее по плану

[P-Slon]

инструктор не знает базовую тренировку БУГААААААААА, бля подсталомржунемагувылезти, пристрелите чтоб не мучался БУГА

[hawks]

инструктор не знает базовую тренировку БУГААААААААА, бля подсталомржунемагувылезти, пристрелите чтоб не мучался БУГА

Зря ты так, Саш, это не смешно:( Ведь кто-то может напороться! Если человек не знает базовых вещей ты представляешь, чему он может научить? Какова вероятность результатов при таких знаниях? А какова вероятность не помочь человеку, а навредить?

Dedeman ты не обижайся, но скажу честно. Ты работаешь с людьми и то, о чем ты спрашиваешь для тебя как азбука быть должно. Если не так, то надо не тут спрашивать, а идти учиться и не только базовым упраженениям, а приобретать необходимые знания в области физиологии, диетологии и даже психологии. Стаж занятий еще не делает человека инстурктором или профессионалом! Я никогда не буду никого учить, но и то подумываю пойти, так как многих знаний не хватает, а ты людей инструктируешь. Подумай! Ты готов нести ответственность за вред, который нанесешь даже не умышленно, а по незнанию???

 Исправлено: Hawks, 20.02.2007 10:59:57

 Исправлено: Hawks, 20.02.2007 11:00:38

[hawks]

2 dademan
 
 Непривычно слышать такие глупые вопросы от инструктора :)
 Слушай,а ты правда иструктор? Для меня это как послание судьбы,как свет в конце тоннеля.
 Ты из Москвы?

А чему ты обрадовался?

[P-Slon]

Зин, это весна, человек с бицепсом в 40 сантов при весе 76 кг и возросте в 19 лет (как он сам пишет) не знает как набрать массу

Школьник - хочет набрать массу - во как я бы назвал тему, лет ему 15-16, а о билденге знаю по наслышк, занимаюсь две недели, масса не прет, подскажите, а чтоб  не ржали, для солидности напишу,  что инструктор


 Исправлено: panasonic-sash, 20.02.2007 11:33:44

[Кайфолом]

 2 Hawks
 О Хоукс , я обрадовался появлению здесь специалиста(если его можно так назвать :) ) в области фитнеса. Планирую начать карьеру с инструктора по фитнесу,но т.к. годы учёбы я посвятил другой специальности сейчас трудно перейти в другое русло. Жутко мечтаю начать с инструкторской карьеры и закончить в звене топ-менеджмента. Приобщать россиян к спорту,улучшать контингент нации,эвгенировать генетику.

[hawks]

2 Hawks
 О Хоукс , я обрадовался появлению здесь специалиста(если его можно так назвать :) ) в области фитнеса. Планирую начать карьеру с инструктора по фитнесу,но т.к. годы учёбы я посвятил другой специальности сейчас трудно перейти в другое русло. Жутко мечтаю начать с инструкторской карьеры и закончить в звене топ-менеджмента. Приобщать россиян к спорту,улучшать контингент нации,эвгенировать генетику.

Похвальное стремление:)) А учился специально уже?

ЗЫ Не ругайся незнакомыми словами - женский мозг это с ррудом переносит, развивается комплекс неполноценности. Доведешь, перекрашусь в блондинку.

 Исправлено: Hawks, 20.02.2007 12:07:56