Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DenMarin]

Надо короче действительно тренера искать, большинство упражнений я действительно даже не знаю как правильно выполнять, не повредить бы чего..
Мб кто подскажет хорошего тренера поближе к Бутово? =)

 Исправлено: muted, 31.01.2008 00:09:47

а в зале в котором ты занимаешься, нет тренера?

[NikVovan]

     
а теперь обращение ко всем умникам!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Какой придурок научил вас ставить станоую тягу за день до приседа????????????

отдых - минимум 2 суток...а то и больше,между - этими двумя упражениями...!!!!!

Присед можно ставить за день до становой,можно даже перед становой,НО никак НЕ после!!!!!!!!!!!!

Усекли????????????

Спасибо за критику.

[bigbadboy]

В общем примерно так..
Мой рост 197-198, при весе 73, довольно худощав
Питаюсь 5 раз в день, сплю часов по 8-9
уже на протяжении 2х лет никак не могу сдвинуться с веса 75 кг
1-2 раза в неделю занимаюсь в спорт зале с такой программой:
2 по 10 присяданий с штангой
жим лежа 3 по 15
2 по 15 гантели
Здоровье проверял, ничем не болею =)
мб кто подскажет что именно мне изменить..

 Исправлено: muted, 30.01.2008 20:04:56

хыгы... как знакомо =) у меня было 66 кг при росте 197 =) за 4 года 90 при росте 195 (стоптался наверное). первый год прогресса почти небыло, потом начал экспеременировать с программами, тренера толкового тоже небыло, так что до всего приходилось доходить самому, благо были толковые "старички" в зале, так что совета было спросить у кого.
занимаюсь по след. программе:

пн
1)присед 4*8
2)жим штанги изза головы 4*8
3)разводка гантелей сидя 3*8
4)подтягивания к груди с весом 3*7
5)тяга блока к груди 3*8
6)икры 4*25-30

ср
1)жим широким лёжа 4*8
2)разводка на лавке 45гр 3*8
3)бицепс со штангой 3*8
4)бицепс нижний гантелей сидя упор в бедро 3*8
5)трицепс лёжа W 3*8
6)прес скручивание 2*30-35
       на лавке 70гр 2*15
       подъём ног 2*25-30
       всё с фиксацией

пт
1)тяга штанги в наклоне 4*8
2)жим ногами под 45гр 4*7
3)брусья с весом 3*8
4)жим блока стоя (трицепс) 3*8
5)верхняя грудь на "бабочке" 3*8
6)бицепс верхний на станке 4*8

раз в две недели в среду вместо двух бицепсов делаю суперсет на лавке Скота - гантелями (6 полные + 4 полу)+ штанга(6 полные + 4 полу), 3-4 подхода, как пойдёт =)

 Исправлено: bigbadboy, 31.01.2008 12:44:34

 Исправлено: bigbadboy, 31.01.2008 12:46:19

[NikVovan]

To mute
Здесь почитай для начала :
http://www.ironman.ru/beginner02.html

[mute]

Надо короче действительно тренера искать, большинство упражнений я действительно даже не знаю как правильно выполнять, не повредить бы чего..
Мб кто подскажет хорошего тренера поближе к Бутово? =)

 Исправлено: muted, 31.01.2008 00:09:47

а в зале в котором ты занимаешься, нет тренера?

Неа, есть инструктора=) Хочу в новый перейти, мб там кого найду =\

[gantelya]

за 2 года я точно не следил, но думаю совсем незначительный.. около 4-5 кг

Вариантов много может быть, один из них:

Понедельник:
1) Жим лёжа на горизонтальной 3*8
2) Разводка гантелями на горизонтальной 3*10
3) Подтягивания 3*8
4) Тяга штанги в наклоне 3*8


Среда:      
1) Становая 3*8
2) Жим штанги от груди широким хватом стоя или сидя 3*8
3)Тяга штанги к подбородку 3*8
4) Пресс 3*15


Пятница:
1) Приседы 3*10
2) Подъемы на носки 4*12
3) Французский жим 3*12
4) Подъемы штанги на бицепс 3*12

За весами следить надо обязательно, а как иначе!?
Можно записывать рабочие веса и продолжительность тренировки.
Программу раз в 2-4 месяца меняй, вариантов много.
Работай до отказа, технично, следи за своими ощущениями, самочувствием, бойся травм и перетренированности.
Делай разминку и заминку, работы много и она серьёзная, тяжелая.
Почитай спец. литературы.
Успехов!

а теперь обращение ко всем умникам!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Какой придурок научил вас ставить станоую тягу за день до приседа????????????

отдых - минимум 2 суток...а то и больше,между - этими двумя упражениями...!!!!!

Присед можно ставить за день до становой,можно даже перед становой,НО никак НЕ после!!!!!!!!!!!!

Усекли????????????

Эх подловил НикВована.Зазевался.Прям в стиле Остапенко.Браво!

[дервиш]

за 2 года я точно не следил, но думаю совсем незначительный.. около 4-5 кг

Вариантов много может быть, один из них:

Понедельник:
1) Жим лёжа на горизонтальной 3*8
2) Разводка гантелями на горизонтальной 3*10
3) Подтягивания 3*8
4) Тяга штанги в наклоне 3*8


Среда:      
1) Становая 3*8
2) Жим штанги от груди широким хватом стоя или сидя 3*8
3)Тяга штанги к подбородку 3*8
4) Пресс 3*15


Пятница:
1) Приседы 3*10
2) Подъемы на носки 4*12
3) Французский жим 3*12
4) Подъемы штанги на бицепс 3*12

За весами следить надо обязательно, а как иначе!?
Можно записывать рабочие веса и продолжительность тренировки.
Программу раз в 2-4 месяца меняй, вариантов много.
Работай до отказа, технично, следи за своими ощущениями, самочувствием, бойся травм и перетренированности.
Делай разминку и заминку, работы много и она серьёзная, тяжелая.
Почитай спец. литературы.
Успехов!

а теперь обращение ко всем умникам!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Какой придурок научил вас ставить станоую тягу за день до приседа????????????

отдых - минимум 2 суток...а то и больше,между - этими двумя упражениями...!!!!!

Присед можно ставить за день до становой,можно даже перед становой,НО никак НЕ после!!!!!!!!!!!!

Усекли????????????

Эх подловил НикВована.Зазевался.Прям в стиле Остапенко.Браво!

В стиле,аль не в стиле,но по делу.))))

[Тем@фей]

Да какой к черту тренер??? Тут нужно всего лишь поискать немного информации в Internet. Тренера тоже еще уметь надо нормального найти, а то они кроме своего кошелька ничего не хотят видеть, даже прирост в весах и массе своих подопечных.
   

[NikVovan]

  Эх подловил НикВована.Зазевался.Прям в стиле Остапенко.Браво!

:)

[GunPl]

хм,странно еше на форуме не разу не видел что бы кто-то рекомендовал програму сеткой 5х5,базу только...маса в первые 3 месяца прет пзц...