Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Юрец]

здорово мужики,я у вас первый раз т.ч.будем знакомы.
Занимаюсь 1,5 года и застрял,ну прям никак веса не растут,да и масса тоже,вот уже где-то месяца
3 балансирую между68-70кг.Чего делать ума не приложу.

[Paratruper]

> 3 балансирую между68-70кг.Чего делать ума не приложу.

А нада приложить... :)

[Юрец]

> > 3 балансирую между68-70кг.Чего делать ума не приложу.
>
> А нада приложить... :)
абсолютно согласен,прикладывал не раз,менял упражнения тока чаго-то не помогает

[Paratruper]

> > > 3 балансирую между68-70кг.Чего делать ума не приложу.
> >
> > А нада приложить... :)
> абсолютно согласен,прикладывал не раз,менял упражнения тока чаго-то не помогает

А может просто кушать нужно более правильно...т.е. всего и много,я думаю это самое верное и провереное средство, а также убавить кАличество тренировок в неделю и всё опять пойдёт :)

[Юрец]

> > > > 3 балансирую между68-70кг.Чего делать ума не приложу.
> > >
> > > А нада приложить... :)
> > абсолютно согласен,прикладывал не раз,менял упражнения тока чаго-то не помогает
>
> А может просто кушать нужно более правильно...т.е. всего и много,я думаю это самое верное и провереное средство, а также убавить кАличество тренировок в неделю и всё опять пойдёт :)
Да вроде кушаю я нормально каждые 2,5ч.+ Гейнер принимаю
И тренировки 3 раза в неделю,только у меня получаеться так допустим понедельник,вторник и пятница потом перерыв3 дня и всё по новый.
Я когда начал заниматься весил 56 кг.при росте172
и где-то чуть больше года медленно но верно рос,а щас лажа какая-то,вроде месяц отдохнул ,а нехрена неполучаеться.

[Blackzed]

те щас насоветуют такого жрать, что у хирурга, который потом тебя будет оперировать уже рука зачешется.
сначала примерно прикинь чтобы мы знали програмку по днам и по упражнениям.
видимо у тебя накопилась усталость в организме. кушать больше чем нада не нада, потому как жир еще надо будет скачивать, а это диета и ого-го какая, чуть переборщишь и начнешь терять мышечную массу, так что свисающая талия не нужна.

[Юрец]

простите что долго не отвечал не было инета.
А програмка примерно такая.
Понедельник значит.
Жимы лёжа по 2 сета(гориз.и два наклонных 67,5кг по восемь раз)
Бицепс гантели.
Молот 17,5 подьём в наклоне 20кг.(по 3 сета на 8 раз)
Вторник.
Плечи.
Из-за головы 35/8/3
L-разведения 12/8/3.
Французкий 32,5/7/3
Брусья с блином на 10кг. 8/3
Пятница.
Гакки 60/8,70/8,80/8.
Жим ногами 140/15, 150/15, 160/15.
Становая 65/10, 70/10, 115/1

Вот такая вот программа могет быть чего сменить нада.

[Xpom]

Сниз веса, попробую пирамиду, добовляй по одному кг на каждой тренировке, не больше. Если будеш нармально сушествовать то попрет постарому только не перегривайся! делай так как написано.
Удачи

[Юрец]

Спасибо обязательно попробую,тока как быть если в зале самые маленькие блинчики весят 1,25 а их нужно 2.

[Xpom]

А зажимы по сколько ?

[Юрец]

> А зажимы по сколько ?
Зажимы весят 1,5 штука вот

[Xpom]

да жаль

[Blackzed]

Юрец, а чо так от брусьев мало жмешь? я вона себя считаю в бодибилдинге любителем и то 25 кг цепляю на 7-8 повторений...

[Blackzed]

и вообще какая-то странная у тебя програмка...
чтобы дать мощьный стресс мышце не стоит делать на одно упражнение много сетов. обычно сначала делают изолированные упражнения, а потом комплексные, например: разводка и жим лежа, иногда суперсэтом, но не всегда только. также можешь эксперементировать с мышцами антогонистами, например: бицепс - трицепс...
если те интересно что, пиши мне на почту, я те много могу предложить, не охота форум засорять тем, что уже здесь обговорено 1000 раз

[Siberian]

> здорово мужики,я у вас первый раз т.ч.будем знакомы.
> Занимаюсь 1,5 года и застрял,ну прям никак веса не растут,да и масса тоже,вот уже где-то месяца
> 3 балансирую между68-70кг.Чего делать ума не приложу.

Почитай ДУМАЙ или ДУМАЙ 2, или ПАУЭРЛИФТИНГ (автор ШЕйко), там усе твои проблемы описаны!!!