Собственно опишу немного ситуацию.
2 года назад похудел солидно очень, потом пошел заниматься в зал, собственно занимаюсь 2 года.
раньше занимался 3 раза в день как все нормальные люди но летом у меня поменялась работа, теперь у меня как бы дома мини офис и езжу по городу, тоесть впринцыпе получается что провожу много времени сидя.
Благо время позволяет и тело мое привыкло после года сушки к ежедневным тренингам, поэтому стал ходить в тренажерку 6 дней в неделю - есть начал нормально тогда же.
самое интересное что росм мышц есть и я этим доволен, можно сказать что за пол года последние скорость роста была выше чем за все предыдущее время пока я 3-раза в неделю тренировался.
тренировки построены так - 3 дня: ноги, спина, пресс, руки (одну неделю тренирую вместе с ногами и спиной на другой с грудью и плечами)
3 дня соотвественно: грудь, плечи, руки (--)
верхом тела я доволен, с ногами дело хуже, в виду боязни за свою спину раньше я до августа 2006 ноги впринцыпе крайне редко тренировал.
Собственно есть жир на ногах который хочу убрать сейчас ибо сушка))
нужен совет по программе, как лучше распределить нагрузку на ноги чтобы эффективнее сжигать жир, причем акцент на верх ног у задницы (сверху колен рельеф появляется, а выше ничего, обем ног около заницы не уменьшается)
значит тренирую я ноги 3 раза в неделю через день
приседы со штангой 4(5)х12,10,8,8,6 (вес 70кг)
х.з как называется жим ногами лежа от себя в верх)) 4х8,10,12,12(115кг)
подъем ног в тренажере 3х12,12,12
подъем ног в тренажере лежа (то х.з как это называется короче лежа на животе)) 3х10
вообще как лучше прокачать ноги, конкретно внутренную часть бедра, внешнюю - какими лучше упражнениями?
иногда ощущается усталость в ногах, причем такое чувство, что устали суставы, а мышцам по бубену грубо говоря
Что думаю сделать, уменьшить вес в присиде со штангой и жиме в тренажере и увеличить кол-во повторений и подходов
Насколько вообще следует увеличивать кол-во повторений?
да еще момент. во время сушки еще ежедневно на велотренажере перед сном 30 минут тренинг
Вечный гимор с ляжками)))
Автор
Тема: Нужна помощь с программой (Прочитано 942 раз)
