Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MOHAX]

3 месяца отзанимался по программе Л.Остапенко, в принципе доволен, но уж очень мало внимания там уделяется спине. Было бы неплохо нагрузить выпрямители и широчайшие, посоветуйте что-нибудь.

[Dozen]

3 месяца отзанимался по программе Л.Остапенко, в принципе доволен, но уж очень мало внимания там уделяется спине. Было бы неплохо нагрузить выпрямители и широчайшие, посоветуйте что-нибудь.

гиперэкстензия
становая (разные модификации)
подтягивания широким хватом
верхняя тяга
тяга штанги в наклоне
хаммер
нижняя тяга
тяга Т-грифа
тяги гантели (непомню как прозывается)

[MOHAX]

гиперэкстензия
становая (разные модификации)
подтягивания широким хватом
верхняя тяга
тяга штанги в наклоне
хаммер
нижняя тяга
тяга Т-грифа
тяги гантели (непомню как прозывается)

Спасибо, но это просто набор упражнений. Кто-нибудь может расписать их по количеству подходов, повторений?

P.S. У нас в зале нет скамейки для тяг, на которую можно было бы опереться грудью, поэтому часть упражнений отпадает =((

[Toha]

гиперэкстензия
становая (разные модификации)
подтягивания широким хватом
верхняя тяга
тяга штанги в наклоне
хаммер
нижняя тяга
тяга Т-грифа
тяги гантели (непомню как прозывается)

Спасибо, но это просто набор упражнений. Кто-нибудь может расписать их по количеству подходов, повторений?

P.S. У нас в зале нет скамейки для тяг, на которую можно было бы опереться грудью, поэтому часть упражнений отпадает =((

Ни одно из этих упражнений не отпадает...

Выбери 4 понравившихся упражнения и раскидай их на два дня (по 2 на каждый день), будет тебе специализация на спину.

[Dozen]

гиперэкстензия
становая (разные модификации)
подтягивания широким хватом
верхняя тяга
тяга штанги в наклоне
хаммер
нижняя тяга
тяга Т-грифа
тяги гантели (непомню как прозывается)

Спасибо, но это просто набор упражнений. Кто-нибудь может расписать их по количеству подходов, повторений?

P.S. У нас в зале нет скамейки для тяг, на которую можно было бы опереться грудью, поэтому часть упражнений отпадает =((

упирайся головой в стенку или стойку ...
и отпадает вроде хаммер - он вообще на тренажере ...
тяга гантели можно на горизонтальной стойке делать ...

[yunk]

3 месяца отзанимался по программе Л.Остапенко, в принципе доволен, но уж очень мало внимания там уделяется спине. Было бы неплохо нагрузить выпрямители и широчайшие, посоветуйте что-нибудь.

Где можно посмотреть на программу Остапенко?

[Dozen]

3 месяца отзанимался по программе Л.Остапенко, в принципе доволен, но уж очень мало внимания там уделяется спине. Было бы неплохо нагрузить выпрямители и широчайшие, посоветуйте что-нибудь.

Где можно посмотреть на программу Остапенко?

у Остапенко

[yunk]

3 месяца отзанимался по программе Л.Остапенко, в принципе доволен, но уж очень мало внимания там уделяется спине. Было бы неплохо нагрузить выпрямители и широчайшие, посоветуйте что-нибудь.

Где можно посмотреть на программу Остапенко?

у Остапенко

А скинуть на форум слабо?

[Toha]

3 месяца отзанимался по программе Л.Остапенко, в принципе доволен, но уж очень мало внимания там уделяется спине. Было бы неплохо нагрузить выпрямители и широчайшие, посоветуйте что-нибудь.

Где можно посмотреть на программу Остапенко?

у Остапенко

А скинуть на форум слабо?

Даже на форуме лежит парочка, не говоря уже о самом сайте

[MOHAX]

Я занимался по этой: http://slil.ru/23396436

[yunk]

Я занимался по этой: http://slil.ru/23396436

Вот спасибо

[Dozen]

3 месяца отзанимался по программе Л.Остапенко, в принципе доволен, но уж очень мало внимания там уделяется спине. Было бы неплохо нагрузить выпрямители и широчайшие, посоветуйте что-нибудь.

Где можно посмотреть на программу Остапенко?

у Остапенко

А скинуть на форум слабо?

слабо ... ибо я не Остапенко .. и чужие вещи не раскидываю ...