Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SneG]

Здравствуйте
у меня не большая проблемка попробую её сейчас описать

Мне недавно дали Программу ABC, друг который по этой программе занемаеться месяц сказал ,что она расчитана что бы каждая группа мышц отдыхала 2 дня.Он сказал мол надо ходить каждый день и выполнять её,ну я начел....
НАчелась Школа я пошёл в неё ,времени не хватает но я продалжаю ходить...

Скажите это правильно и безопасно для здоровья занематься в тренажёрном зале каждый день ?? как лудше занематься ??? Посоветуйте эфективную программу !
Если я буду ходить 3-4 раза в неделю это будет достаточно ??
Как лудше всего занематься в тренажёрном зале ??

День А
Грудь( 5 упраж )
Бицепс( 4 упраж )

День B
Спина( 6 упраж )
трицепс( 4 упражн )

С
Ноги( 3 упражн)
Икры( 1 упражн )
плечи( 5-6 Упражн )

Спасибо ! =)

[IRON BENDER]

многовато будет.

даже при моем опыте - ниасилилбы.

будь проще и результат не зпставит себя ждать.

и, это, для начала написал бы там свою метрику и силуку, вес и возраст. Отсюда и советы пошли бы дельные........

[SneG]

Ок шас напишу,
Лет - 15
рост 175
Вес 90

[IRON BENDER]

в 15 лет я занимался 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа патамушто был долбоеб.

в 15 лет (сечас мне 30) я бы делал подтягивания, отжимания, и присед.
лет в 16 жим лежа, становую начал бы осваивать, и технику приседа.
В 17 начал бы добавлять всеми любимые бицепсы и трицепсы. и купил бы гирю 16-24.
Это в кратце.

[KIT]

Здравствуйте
у меня не большая проблемка попробую её сейчас описать

Мне недавно дали Программу ABC, друг который по этой программе занемаеться месяц сказал ,что она расчитана что бы каждая группа мышц отдыхала 2 дня.Он сказал мол надо ходить каждый день и выполнять её,ну я начел....
НАчелась Школа я пошёл в неё ,времени не хватает но я продалжаю ходить...

Скажите это правильно и безопасно для здоровья занематься в тренажёрном зале каждый день ?? как лудше занематься ??? Посоветуйте эфективную программу !
Если я буду ходить 3-4 раза в неделю это будет достаточно ??
Как лудше всего занематься в тренажёрном зале ??

День А
Грудь( 5 упраж )
Бицепс( 4 упраж )

День B
Спина( 6 упраж )
трицепс( 4 упражн )

С
Ноги( 3 упражн)
Икры( 1 упражн )
плечи( 5-6 Упражн )

Спасибо ! =)

Читай внимательно сайт, все есть. http://www.ironman.ru/beginner.html
А совет такой: учи Русский - орфография ни к черту. :)

[imperdimon]

Ок шас напишу,
Лет - 15
рост 175
Вес 90

Нихья себе ОЛУХ в 15 лет 90 кг.... тока наверно 50 из них сало :)
Тебе не спортзал надо-а правильную диету!!!

Кстати вместо одной двух трененеровок, лучше учи русский язык как "отче наш"!

ЗЫ
Фотку скинь....