Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[/Not bad/]

"Нужно ли что-то кроме базы при работе на массу и силу?" - собственно в этом и весь вопрос!
Для чего НАМ нужны не базовые упражнения? И когда надо начинать "разбавлять" базу побочными упражнениями?

[Тендор]

Вне всяких сомнений тот-же бицепс будет расти быстрее, если на него чето делать, чем делать одну базу.

[imperdimon]

> "Нужно ли что-то кроме базы при работе на массу и силу?" - собственно в этом и весь вопрос!
> Для чего НАМ нужны не базовые упражнения? И когда надо начинать "разбавлять" базу побочными упражнениями?
*******************************************
Да для всего, но больше я думаю на силу и  возможно на рельефность, поправте если я не прав.
Например: база "жим лёжа" + к этому я делаю "жим под углом, жим гантелями, разводку, а для чего я это делаю, а для увеличения весов в "жиме лёжа". Вот такая у меня мини-теория:)

[Froom]

> "Нужно ли что-то кроме базы при работе на массу и силу?" - собственно в этом и весь вопрос!
> Для чего НАМ нужны не базовые упражнения? И когда надо начинать "разбавлять" базу побочными упражнениями?
==========================
Ответ в твоем же вопросе ! когда массу наберешь можно включать в комплекс и изолированные упражнения !
Ну а в принципе кроме базы при работе на массу я добавил в свой комплекс по одному упражнению ! но можно и этого не делать (полностью выкладываясь на треньке) ! ну и конечно же все это индиведуально !

[/Not bad/]

А упражнения кроме базы они не мешают набору массы и силы?

2Froom

Есть ли какие-то критерии, по которым я уже могу сказать набрал я массу или нет, чтобы перейти на изолированные упражнения? Или это исключительно смотришь в зеркале?)

[HeavyMetal]

> А упражнения кроме базы они не мешают набору массы и силы?
>
> 2Froom
>
> Есть ли какие-то критерии, по которым я уже могу сказать набрал я массу или нет, чтобы перейти на изолированные упражнения? Или это исключительно смотришь в зеркале?)
Жим 150,присед 180-190 тяга 220

[Xpom]

> > А упражнения кроме базы они не мешают набору массы и силы?
> >
> > 2Froom
> >
> > Есть ли какие-то критерии, по которым я уже могу сказать набрал я массу или нет, чтобы перейти на изолированные упражнения? Или это исключительно смотришь в зеркале?)
> Жим 150,присед 180-190 тяга 220

это все можно зделать и с весов в 80 кг...
И занимаясь только базовыми упр.
это паурлифтинг называетсо !

[Froom]

> А упражнения кроме базы они не мешают набору массы и силы?
>
> 2Froom
>
> Есть ли какие-то критерии, по которым я уже могу сказать набрал я массу или нет, чтобы перейти на изолированные упражнения? Или это исключительно смотришь в зеркале?)

смотришь в зеркало =)) взвешивание конечно , силовые результаты , визуальный анализ !

а вообще прежде чем качаться прочитай две книги Думай 1 и Думай 2 из них все можно поддчеркнуть что не обходимо, подключив естсссно анализаторские способности ! не исключая при этом консультироваться с людьми знающими ! ))

[Bizon23]

> а вообще прежде чем качаться прочитай две книги Думай 1 и Думай 2 из них все можно поддчеркнуть что не обходимо...

Это уже на любителя :-))

P.S. А каких результатов в спорте достиг автор этих книг???

[doom]

Прочитай
Убей себя 1 и 2
:-)
В зеркало смотри и поймешь, масса (+рельеф) и сила развиваются не пропорционально.
 

[/Not bad/]

HeavyMetal

ооо...тогда мне только на базу и работать)

Froom

Я качаюсь не 1й год, поэтому уже начитался...и сделал вывод, что книжки эти все...знаешь...по большому счёту нужны только чтобы посмотреть упражнения и типы их выполнения, а потом опять экспериментировать на себе что у тебя лучше идёт. Так что только от части согласен с твоим советом)

doom

Пропорционрально...только у всех пропорция эта разная, имхо.

[Леонид Остапенко]

Парни,
Кроме базы, в работе на массу я обязательно рекомендую (в перемежающемся стиле) изолированные движения с большим числом повторений, ради улучшения микроциркуляции и трофики мышечной ткани. Без трофики ничего не растет, а если растет, то туго. Но для того, чтобы сказать, что нужно, я должен видеть человека - заочно ничего толком предусмотреть невозможно. Кроме того, такие схемы я назначаю достаточно опытным людям, у кого есть база массы и просто застой. Для тех, кто не работал прежде на массу серьезно, одной базы достаточно.
Леонид Остапенко

[/Not bad/]

2Леонид Остапенко

Ну а если ОБЩИЙ СЛУЧАЙ брать, то как это выглядит? Т.е. я, к примеру делаю в начале тренировки присед, а потом иду добивать ноги по 15-20 повторений? Или имеется ввиду другая, не задействованная в базе, группа мышц? Напишите шаблон, пожалуйста.

 Исправлено: kpuk, 04.11.2005 01:02:06

[Microworm]

> 2Леонид Остапенко
>
> Ну а если ОБЩИЙ СЛУЧАЙ брать, то как это выглядит? Т.е. я, к примеру делаю в начале тренировки присед, а потом иду добивать ноги по 15-20 повторений? Или имеется ввиду другая, не задействованная в базе, группа мышц? Напишите шаблон, пожалуйста.
>
>  Исправлено: kpuk, 04.11.2005 01:02:06

Определить набрал ты массу или нет, можно множетсовм способов.
Ведите дневники, записывайте на видеокассеты тренировки, фотографии....и пр., а потом сравнивайте, если толку нету, ни в силе ни в массе ни в рельефе (зависит от цели), значит методу надо бросать.
По мне кажется, что базы может сверхом хватить, но ведь смотря как ее (эту самую базу) делать?! Можно сделать базовые упражнения так, что еле до дому доползеш, а можно так, что еще хватит на множество изолированных упражнений.
ЗЫ: что то не заметно, что ты уже не первый год тренирушеся. Зачем тебе переходить на изолированные упражнения, если у тебя ничего нету?:). Тебе что там..сепарацию бицепса надо сделать? Или квадрицепс подравнять? Зачем тебе переходить на изолированные?

[HeavyMetal]

> > 2Леонид Остапенко
> >
> > Ну а если ОБЩИЙ СЛУЧАЙ брать, то как это выглядит? Т.е. я, к примеру делаю в начале тренировки присед, а потом иду добивать ноги по 15-20 повторений? Или имеется ввиду другая, не задействованная в базе, группа мышц? Напишите шаблон, пожалуйста.
> >
> >  Исправлено: kpuk, 04.11.2005 01:02:06
>
> Определить набрал ты массу или нет, можно множетсовм способов.
> Ведите дневники, записывайте на видеокассеты тренировки, фотографии....и пр., а потом сравнивайте, если толку нету, ни в силе ни в массе ни в рельефе (зависит от цели), значит методу надо бросать.
> По мне кажется, что базы может сверхом хватить, но ведь смотря как ее (эту самую базу) делать?! Можно сделать базовые упражнения так, что еле до дому доползеш, а можно так, что еще хватит на множество изолированных упражнений.
> ЗЫ: что то не заметно, что ты уже не первый год тренирушеся. Зачем тебе переходить на изолированные упражнения, если у тебя ничего нету?:). Тебе что там..сепарацию бицепса надо сделать? Или квадрицепс подравнять? Зачем тебе переходить на изолированные?
Согласен,в первые пару лет занятий нужно делать одну базу.Изоляцию оставить на потом...
Да и колличество базы следует тоже ограничить
Становая тяга,Приседания,жим лёжа,жим стоя,любая тяга к поясу,да и всё...Больше ничего не нужно для успеха в первые годы тренинга.казалось бы, такое ссоблюдается почти всеми(хотя,очень многие,я бы сказал даже большинство,не тянут вообще и приседают раз в год...),только к базе добавляется ещё куча изолированных упражнений,что негативно сказывается на восстановлении.
На практике же,у нас обычно занимаются по таким программам:
1 день
грудь трицепс
2 день
Спина бицепс
3 день
ноги
на каждый день приходится по куче упражнений(5-7).Расходуется лишняя энергия,которая должна идти на рост весов в базе.