Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

:) интересно...а тренер тебе - этого рассказать не может? :) (просто интересно)

Я спрашивал, когда уже уходил, буквально в дверях его поймал, поговорили минуты 2. Ты лучше сам сказал бы, чем подкалывать постоянно

[Герман]

В негативах делают примерно 110-115% от ПМ. Опускать как можно медленнее (очень медленно всё равно не получится 2-3 сек макс, т.к. вес продавит).
Поднимать в режиме экономии сил - так, как это проще атлету.

Ага...а сколько повторений делать?
И еще на счет веса. У нас мужики в зале делают негативы с весом меньше повторного макимума. То есть 2-3 раза сам и еще раза 3-4 уже негативно. Кабаны знатные, неужели неправильно делают?

[Paratruper]

:) интересно...а тренер тебе - этого рассказать не может? :) (просто интересно)

Я спрашивал, когда уже уходил, буквально в дверях его поймал, поговорили минуты 2. Ты лучше сам сказал бы, чем подкалывать постоянно

я не подкалываю...интересуюсь просто (честно)
:)
а сам не скажу..ибо не вижу тебя и не наблюдаю за твоими тренировками (даже заочно)...вот :)

[Герман]

Так все-таки КАК правильно негативы делать? С весом больше повторного максимума (сразу со страхующим) или меньшим (сначала сам 3-4 повтора, потом еше 3-4 с партнером)?

[SmallElephant]

Так все-таки КАК правильно негативы делать? С весом больше повторного максимума (сразу со страхующим) или меньшим (сначала сам 3-4 повтора, потом еше 3-4 с партнером)?

Негатив не чаще чем раз в месяц с огромным весом. Чем больше вес, тем лучше. Есть возможность ставить 300, ставь 300 :)
Опускаешь как можно медленней, один-два раза один подход. Главное не травмироваться.

Дожимы тебе не нужны, т.к. они требуются для тех, кто на соревнованиях жмет в майке.

[MUSCULUS]

В негативах делают примерно 110-115% от ПМ. Опускать как можно медленнее (очень медленно всё равно не получится 2-3 сек макс, т.к. вес продавит).
Поднимать в режиме экономии сил - так, как это проще атлету.

Решил вот поднять эту тему ...

Кто подскажет сколько нужно делать повторов при выполнении  негатива при 110%-115% ПМ?
Или ориентироваться на собственные ощущения?

[MUSCULUS]

Спрошу точнее - негатив, как я понял необходим при работе на многосуставные упражнения?
Вряд ли правильно долбить негативом один бицепс или трицепс - т.е. можно говорить о негативе при жиме, приседе, подтягиваниях - и вроде всё?

[Zyber]

MUSCULUS, а зачем Вам негативы?
Вы разве уже исчерпали более стандартные и менее травмоопасные способы воздействия на поперечно полосатые мышцы?
Ваш суставно-связочный аппарат уже готов к таким воздействиям?

[Dinozavr68]

Частичные движения - удел очень подготовленных атлетов и нефиг туда соваться, особенно если до сих пор не понятно, что "ориентироваться по собственным ощущениям" - это последнее, что надо делать со штангой.

[MUSCULUS]

Частичные движения - удел очень подготовленных атлетов и нефиг туда соваться, особенно если до сих пор не понятно, что "ориентироваться по собственным ощущениям" - это последнее, что надо делать со штангой.

рано или поздно - но я туда все равно влезу- сразу вопрос к уважаемому Dinozavr68 - частичные движение - негативы - и уступательный режим работы мышц, например при жиме от груди лежа - это одно и тоже?

[MUSCULUS]

MUSCULUS, а зачем Вам негативы?
Вы разве уже исчерпали более стандартные и менее травмоопасные способы воздействия на поперечно полосатые мышцы?
Ваш суставно-связочный аппарат уже готов к таким воздействиям?

Я сам не понимаю...знаю, что при работе на бицепс -трицепс толкался на месте полгода...ввел в прогу негатив на бицепс и негатив на трицепс - поперло - вес взлетел на 30-45%...
поэтому и спрашиваю - действительно ли негативы на крупные мышечные группы так опасны, в принципе, согласен, но что-то надо делать...сейчас начал делать жим ногами - 220 кг - чисто уступательное движение -сопротивляюсь весу изо всех сил, секунды 4 уступательно сгибаю ноги...

[MUSCULUS]

а к жиму от груди с есом больше 100 пока присматриваюсь...естессно негативы или уступательные движения на грудь делать пока не готов...но набираю инфу, к чему нужно стремиться

[Jury_Photo]

Недавно читал последним новости по негативу, так там описывали что вес должен на 30-40% больше максимального, обязательно два помощника, и делать 3-5 повторов. Но вы должны пройти частичные повторы, иначе негатив просто травмирует вас!

[MUSCULUS]

друзья, спасибо за ответы!

буду думать, и готовится к частичным повторам

[Work as long as you breathe]

Недавно читал последним новости по негативу, так там описывали что вес должен на 30-40% больше максимального, обязательно два помощника, и делать 3-5 повторов. Но вы должны пройти частичные повторы, иначе негатив просто травмирует вас!

Да! Рекомендуется как минимум, работать месяца 3 в 3-4 повторах.