Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Игорь]

Привет,я занимаюсь атлетизмом уже порядка года.Рост впринципе есть.Но у меня возникли ряд вопросов и проблем,в решении котором требуется знания опытных людей,т.е. вас.
Итак,первое-вот и идет у меня рост,и задница растет,а это мне не очень нравится.Как с этим можно бороться,подскажите.
И второе,дошел я приседаниях до 90 на восемь раз и все.Не могу дальше сдвинуться.Прямо не знаю,что и делать.И уменьшал повторения и увеличивал,ничто не помогает.Вот почитал МакРоберта,попробую с помощью цикла.Скажите что-нибудь по этому поводу.Стоит за это браться или нет

[SmallElephant]

А ты как хотел? Задница - такая же часть тела как и другие, как ни странно она тоже мышцы имеет поэтому расти будет. Может ты приседаешь не совсем правильно. Попробуй спину прямей держать и вперед не наклонятся, тогда нагрузка больше на бедра ляжет а не на ягодичные. Только вес штанги уменьшить не забудь. Чтобы понять биомеханику движения можно попробовать некоторое время поприседать со штангой на груди.
Посему бороться с этим не стоит, пока не будешь сушиться. При сушке уделить внимание таким упражнениям: приседание в ножницы (т.е. выпады) вес поменьше(можно один гриф) повторений побольше; отведение ноги назад (к нижнему блоку ремень цепляешь и на ногу) тоже вес меньше повторений больше - от 20. Пишу, потому что на себе это испытал - эфект убойный.
По-второму вопросу: все верно попробуй цикл, и вес на штанге увеличивай маленько: кило по 1-1,5. И не приседай чаще чем раз в неделю - тогда сдвинешься с мертвой точки. Удачи.

[-=F@UST=-]

Еси у тя сильно быстро растёт очко ,то советую пресмотреть твои преседания с технической стороны :) Еси не правильная техника ... то и силы не будет и жопа ниже колен чалится :)

[Mij-GUN]

>И второе,дошел я приседаниях до 90 на восемь раз и все.Не могу дальше сдвинуться.

Необходимо поменять саму систему выполнения приседов. Попробуй гигантские сеты или пирамиду, или выполняй первый подход 3 повтора, второй - 2, а затем прибавляй по 2-5 кг. и выполняй только по одному повтору в сете, дойдя таким образом с очередным сетом до своего разового максимума.
Или попробуй поработать над сгибателями туловища. Я бы тебе предложил на 2-3 недели вообще оставить приседы, и уделить внимания таким упражнениям, как, например, становая тяга. Потому что на приседах работают далеко не только квадрицепсы...

[Michael Polyakov]

Задница - это тоже мышцы. Радуйся, что хоть что-то растет. 90 кг - это не вес, чтобы влазить в плато. Ищи ошибки в технике, вводи вспомогательные упражнения для ликвидации слабых зон движения.
Успехов!