Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fey]

Всем по большой морковке!
Преамбула:
всю сознательную жизнь я работал на развитие своей головы - 2 образования и прочее, прочее.. И вот теперь, когда голова наконец начала работать на меня - решил заняться телом. А оно у меня запущено в хлам) С детства очень худой, ярчайший эктоморф если не путаю определение, кости тонкие.
Собственно рост 190, вес 62, возраст 25.

Теперь я попробую написать что мне надо, насколько я сам понял полазив по форуму, а местным гуру просьба меня поправить если где ошибаюсь.

Мне надо - заниматься 2 раза в неделю, делать "базу". Это становая тяга, присед и жим лежа. При этом надо много есть, раз 5 в день и нормально спать, по 8 часов. Что именно надо есть - запутался. И надо ли пить всякие гейнеры.

И еще одна проблемка. Живу в Москве, приехал сюда всего 3 месяца назад, никого и ничего здесь не знаю. Плюс к этому в тренажерке не был ни разу в жизни) Как-то мне одному психологически тяжело пойти туда, тем более с такими параметрами.. Не подойдешь же к первому попавшемуся атлету, не скажешь "тащщ качок, а что мне делать надотЪ?" Да и страховка нужна насколько я понял при выполнении упражнений..
Может есть среди вас кто на станции м. Щелковская? Дать мне вводный курс, не бесплатно конечно.

В-общем, посоветуйте кто что может)

[Rumata]

Всем по большой морковке!
Преамбула:
всю сознательную жизнь я работал на развитие своей головы - 2 образования и прочее, прочее.. И вот теперь, когда голова наконец начала работать на меня - решил заняться телом. А оно у меня запущено в хлам) С детства очень худой, ярчайший эктоморф если не путаю определение, кости тонкие.
Собственно рост 190, вес 62, возраст 25.

Теперь я попробую написать что мне надо, насколько я сам понял полазив по форуму, а местным гуру просьба меня поправить если где ошибаюсь.

Мне надо - заниматься 2 раза в неделю, делать "базу". Это становая тяга, присед и жим лежа. При этом надо много есть, раз 5 в день и нормально спать, по 8 часов. Что именно надо есть - запутался. И надо ли пить всякие гейнеры.

И еще одна проблемка. Живу в Москве, приехал сюда всего 3 месяца назад, никого и ничего здесь не знаю. Плюс к этому в тренажерке не был ни разу в жизни) Как-то мне одному психологически тяжело пойти туда, тем более с такими параметрами.. Не подойдешь же к первому попавшемуся атлету, не скажешь "тащщ качок, а что мне делать надотЪ?" Да и страховка нужна насколько я понял при выполнении упражнений..
Может есть среди вас кто на станции м. Щелковская? Дать мне вводный курс, не бесплатно конечно.

В-общем, посоветуйте кто что может)

Достопочтимый. А может нах это тело? Вопрос литорический.
Делай так: поищи в инете кто и что говорит про каких трениров в фитнес центрах. Иду к тому о ком хорошие отзовы. ДЛя чего? А для того, что б он тебе поставил технику жима, становой и приседа! И сразу две проблеммы отпали: 1) с кем идти - с трениром; 2) сколько платить (ни кто жаться не будит, а просто покажут прескурант).

[Fey]

Я искал.. только поблизости нету, а тратить полтора часа на дорогу просто нет времени, да и дорого там очень уж - больше тыщщи баксов за полгода это ощутимо. Хотелось бы поскромней качалку - чтобы веса были свободные и тренер грамотный..

А про тело - 25 лет говорил так себе, на 26 надоело)

[Герман]

Похвально. Будет воля - будет все, главное что бы воля была настоящей. Про партнера ты прав 100 процентно, действительно психологически очень тяжело приходить в зал тощим и сразу влиться в режим работы, начнут одоливать мысли "а как на меня посмотрят, а вдруг посмеются, что вес маленький" и тд. Есть правда одно лекарство - здоровый пох№изм :) Но судя потому, что ты переживаешь по этому поводу - он у тебя не очерчен. Поэтому выход один - искать кого-нибудь для совместных занятий. Причем человек на вопрос "пойдем в качалку?" должен ответить не "ну...хз...можно, в принципе-то...", а "о, а я сам давно хотел пойти, здорово, что напарник нашелся!", тк в первом случае "страховщик" хватит на неделю две, а то и на 2 дня, как начнут болеть мышцы после первой тренировки.
Про питание: (банальщина, но раз спрашиваешь :)
2-3г белка на кг собственного веса. Творог обезжиренный, 3-5 яиц в день (2-3 из них можно без желка, так как в нем халестерина много, печень грузит), молока не меньше литра, куриные грудки (ну их нах, я ножки ем :), вареное\жареное мясо (люблю вареную говяну с "ничем", просто подсаливать и есть), рыбку. Ешь гречку, рис, картофель и прочие натурпродукты. Про супы лучше забудь - вода (хотя вот сегодня горохового навернул - но это почти второе было, одно мясо :). Когда нет возможности нормально поесть - ешь хоть что-нибудь, я например натс ем, там хоть в мизере, но орехи есть, энергии много.
Гейнеры? Хм, дело твое, можешь покупать, можешь нет. Если ты ешь мало, то, думаю, стоит: есть не лезет, а кружку выпил - и как риса с курицой поел (не то, конечно, утрирую, но все же). Если сможешь есть много и частно - можешь ничего не покупать, а можешь протеин. Креатин попробуй, если он на тебя подействует - эффект бомба.
На счет программы, к сожалению не подскажу, я только в трехдневных более-менее ориентируюсь, пусть старшИе насоветуют.

Вобщем ничего не бойся, но и без фанатизма, потянешься в начале - очень долго боль мучать будет. Я сам в жиме лежа плечо 2 года назад потянул - пришлось отказаться. Только после двухлетнего перерыва сейчас могу его делать.
Вобщем спрашивай, узнавай, набирайся знаний (почитай интересующие статьи из библиотеки атлета). Найди считалку каллорий (дайте парню ссылку, у меня на машине только). По ней хотя бы белки вышитай, 150-180г в сутки на первых парах тебе должно хватить.
Важно, не забывай про витамины. Для аппетита апилак могу посоветовать, чуть-чуть усиливается (правда я дозу в 5-8 раз превышаю, но тебе и никому не советую, это я под свою ответственность делал).

Фух, вроде все, пиши если что :)

 Исправлено: Герман , 08.10.2007 19:16:53

[freon]

расти на здоровье - считалка калорий

http://www.calories.ru/downloads/Install.exe

[Adapter]

По началу мне тоже страшновато было =))
Даже стеснялся, наши стронгмены по 120кг весят, а я такой худенький пришел. А потом ничего, втянулся...
Советую, не затягивать этот вопрос, выбери выходной день и приди к самому открытию тренажерного зала, когда в нем нет никого кроме тренера, чтобы можно было спокойно поговорить с ним, пусть покажет тебе, что там и как.

[strekacheva]

Собственно рост 190, вес 62, возраст 25.


Я зануда, конечно. И вопросы похожие были. И я уже отвечала по таким темам.

Позанудствую еще. С таким весом и ростом может быть не просто худоба и кости тонкие. А вот такая вещь - синдром Марфана (несколько разновидностей).
В букет входит пролапс митрального клапана, остеопороз (или несовершенный остеогенез), всякая мелочевка, ну и на закуску - аневризма аорты. А это уже хреново.
В армию-то не ходил, небось?
А у кардиолога был?
На самом деле я сторонница физических нагрузок практически при любых (кроме острого течения) состояниях здоровья.
С твоими росто-весовыми показателями (если ты не ошибся) не то что кардиолог, а обычный терапевт отправит на УЗИ сердца и аорты (дважды в год).

Если грамотный и неленивый - про синдром Марфана почитай. Не все признаки явно визуально бывают выражены.
Или хоть прими к сведению.

[Лезвиями Сердце...]

я бы добавил, что пока надо начать с подтягиваний\отжиманий и прочего...

[Mr.D]

я бы добавил, что пока надо начать с подтягиваний\отжиманий и прочего...

Ну да с такими параметрами я бы не торопился за штангу хвататься, только если для приседаний...

[Лезвиями Сердце...]

я бы добавил, что пока надо начать с подтягиваний\отжиманий и прочего...

Ну да с такими параметрами я бы не торопился за штангу хвататься, только если для приседаний...

я бы сказал, что каждое занятие:
отжимания, подтягивания, брусья, гипперэкстензия и жим ногами, пусть организм окрепнет.

и почитал бы в библиотеке атлета (см ссылки справа) статью "для начинающих"

[Mr.D]

я бы добавил, что пока надо начать с подтягиваний\отжиманий и прочего...

Ну да с такими параметрами я бы не торопился за штангу хвататься, только если для приседаний...

я бы сказал, что каждое занятие:
отжимания, подтягивания, брусья, гипперэкстензия и жим ногами, пусть организм окрепнет.

и почитал бы в библиотеке атлета (см ссылки справа) статью "для начинающих"

ну нееет - никаких жимов ногами - только присед...
во-первых - нагружает спину и косые мышци живота, во-вторых - рывок в начале упражнения хорошо прорабатывает хват(что для начинающего очень важно), в-третьих больше работает бицепс бедра...

[Fey]

Спасибо всем ответившим, в особенности Герману - расписал так расписал)

Про здоровье - бывал у врачей, отправляли на УЗИ несколько раз, ничего серьезного не находили, другие обследования тоже были и ничего. Так, по мелочи - типа почка опущена чуток, что вполне естественно с моим ростом. В принципе меня ничего не беспокоит из внутренних органов. Единственное что - думаю к позвоночнику надо осторожнее относиться, опять же из-за роста, у высоких людей на него нагрузка большая. Но это лишь мои домыслы.
В армии не был, как вы правильно догадались.

Что касается начального уровня - я дома с гантелями последние 2 месяца занимался, 3 раза в неделю. Гантели наборные, максимум по 8 кг каждая. Особого прироста не заметил, но думаю в качестве подготовки сойдет. Изначально хотел ими и ограничиться, но вот прошло 2 месяца, посмотрел в зеркало и понял что либо я иду серьезно заниматься, либо бросаю это все нахрен)

В-общем вроде уже почти готов морально отправиться в зал) Только вот с напарником вопрос открыт.. Как я уже говорил - в Москве недавно, никого тут у меня нет кроме жены, не ее же с собой брать в самом деле) Допустим первое посещение я возьму индивидуальный урок с тренером, тут понятно. А дальше не будет же он со мной цацкаться.
Вот еще кстати что хотел спросить - можно ли как-нибудь определить, граотный ли тренер?
Ну и продолжаю загоняться по поводу "один в качалке")

[Fey]

Я зануда, конечно. И вопросы похожие были. И я уже отвечала по таким темам.

Позанудствую еще. С таким весом и ростом может быть не просто худоба и кости тонкие. А вот такая вещь - синдром Марфана (несколько разновидностей).
В букет входит пролапс митрального клапана, остеопороз (или несовершенный остеогенез), всякая мелочевка, ну и на закуску - аневризма аорты. А это уже хреново.
В армию-то не ходил, небось?
А у кардиолога был?
На самом деле я сторонница физических нагрузок практически при любых (кроме острого течения) состояниях здоровья.
С твоими росто-весовыми показателями (если ты не ошибся) не то что кардиолог, а обычный терапевт отправит на УЗИ сердца и аорты (дважды в год).

Если грамотный и неленивый - про синдром Марфана почитай. Не все признаки явно визуально бывают выражены.
Или хоть прими к сведению.

Надо же, первый раз слышу. Спасибо.
Почитал. 1 из 100 000 это сильно) Внешние проявления почти все присутствуют. Однако написано, что у больных выражена психическая недоразвитость. А меня наоборот всегда отличал острый ум. Но УЗИ сердца надо сделать...
 
А по большому счету все равно ж не лечится) Так что бодибилдинг думаю в любом случае не помешает, скорее наоборот.

[strekacheva]

Так, убегаю на работу.
Прочитай "дисплазия соединительной ткани".
Опущение почки (нефроптоз) тоже из "букета".
Насчет психического и умственного развития это старая версия.
Есс-но, мясо тебе нужно, в смысле корсета для позвоночника и внутренних органов. Иначе сложится позвоночник при этом росте с возрастом.

Читай все по теме, фильтруй.
Иди в зал, но не геройствуй.

Ускакала :)

[level 3]

Всем по большой морковке!
Преамбула:
всю сознательную жизнь я работал на развитие своей головы - 2 образования и прочее, прочее.. И вот теперь, когда голова наконец начала работать на меня - решил заняться телом. А оно у меня запущено в хлам) С детства очень худой, ярчайший эктоморф если не путаю определение, кости тонкие.
Собственно рост 190, вес 62, возраст 25.

Теперь я попробую написать что мне надо, насколько я сам понял полазив по форуму, а местным гуру просьба меня поправить если где ошибаюсь.

Мне надо - заниматься 2 раза в неделю, делать "базу". Это становая тяга, присед и жим лежа. При этом надо много есть, раз 5 в день и нормально спать, по 8 часов. Что именно надо есть - запутался. И надо ли пить всякие гейнеры.

И еще одна проблемка. Живу в Москве, приехал сюда всего 3 месяца назад, никого и ничего здесь не знаю. Плюс к этому в тренажерке не был ни разу в жизни) Как-то мне одному психологически тяжело пойти туда, тем более с такими параметрами.. Не подойдешь же к первому попавшемуся атлету, не скажешь "тащщ качок, а что мне делать надотЪ?" Да и страховка нужна насколько я понял при выполнении упражнений..
Может есть среди вас кто на станции м. Щелковская? Дать мне вводный курс, не бесплатно конечно.

В-общем, посоветуйте кто что может)

"Супертренинг" Майка Ментцера----ссылку такую дай в сети и живи спокойно. там есть все от программ и жрачки да нацистов и массонов))))