Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dristch]

Здравствуйте товарищи ББ! У меня к вам комплекс вопросов. Буду очень вам благодарен если вы на них ответите.

1) Помогите с прогой. Основная цель для меня сейчас – это масса, так что я пытаюсь тренироваться на массу. Вот моя сейчашняя прога:

Вторник или четверг
      1)  Становая тяга. 15х3
      2)  Жим стоя перед собой. 10х3
      3)  Французкий жим лежа. 10х3

Суббота
1)   Жим лежа 10х3
2)   Жим сидя из-за головы 10х3   
3)   Римская тяга 12х3 (Я про ту когда, как бы штангу трахаешь в полуприседе, она вроде римской называется)
4)   Тяга блока к груди 10х3

Воскресенье
1)   Присед 12х3
2)   Жим в наклоне 10х3
3)   Крылья на станке 10х3
4)   Отжимания на брусьях

Могу трерироваться только в четверг или вторник в будни, и всегда тренируюсь тяжело по выходным….В другое время не могу….Вот увы только так. Занимаюсь в самодельном зале, где почти все сделано своими руками, все тренажеры варились и блинов треть собственно ручно отливалось…Главного качка почтиневижу, со мной только друг ходить….Как правило в зале пусто, потому что ходим по вечерам. Я к чему посоветовать мне никто ничего не может…

2) По поводу хавчика – Ем 4 – 6 раз (Все из-за хреновой учебы, пожрать даже некогда),
В рационе – каша овсяная, бифштекс, куриные грудки ли стейки, вареные яйца, молоко как правило  3,2 %, макароны, апельсины, рис, азу, картошка, редко салаты, еще рыбу – хек или треску. Вот вопрос собственно в чем, тут говорили что от витамина Б12 апетит мощьный появляется – где он есть в натуральных продуктах? И еще хотелось бы знать в каких продуктах содежится Б-6?

3) Исходя из моих данных: 19лет, рост 185, вес 77, буцуху мерию по утрам 37, бедро 54, грудь 110, талия 80, предплечье 30… вот еще я самый что ни на есть эктаморф, эктаморфней некуда, запястье 16,5… Занимаюсь 7 месяцев нормально, и еще до этого два года херней страдал. Реально ли мне набрать вес в 85-90 кг (Без химии) и раскачать бицуху до ,скажем 43 см?

Прошу проявить внимание к данным вопросам…
Заранее благодарен!

[Vamp]

> Здравствуйте товарищи ББ! У меня к вам комплекс вопросов. Буду очень вам благодарен если вы на них ответите.
>
> 1) Помогите с прогой. Основная цель для меня сейчас – это масса, так что я пытаюсь тренироваться на массу. Вот моя сейчашняя прога:
>
> Вторник или четверг
>       1)  Становая тяга. 15х3
>       2)  Жим стоя перед собой. 10х3
>       3)  Французкий жим лежа. 10х3
>
> Суббота
> 1)   Жим лежа 10х3
> 2)   Жим сидя из-за головы 10х3   
> 3)   Римская тяга 12х3 (Я про ту когда, как бы штангу трахаешь в полуприседе, она вроде римской называется)
> 4)   Тяга блока к груди 10х3
>
> Воскресенье
> 1)   Присед 12х3
> 2)   Жим в наклоне 10х3
> 3)   Крылья на станке 10х3
> 4)   Отжимания на брусьях
>
> Могу трерироваться только в четверг или вторник в будни, и всегда тренируюсь тяжело по выходным….В другое время не могу….Вот увы только так. Занимаюсь в самодельном зале, где почти все сделано своими руками, все тренажеры варились и блинов треть собственно ручно отливалось…Главного качка почтиневижу, со мной только друг ходить….Как правило в зале пусто, потому что ходим по вечерам. Я к чему посоветовать мне никто ничего не может…
>
> 2) По поводу хавчика – Ем 4 – 6 раз (Все из-за хреновой учебы, пожрать даже некогда),
> В рационе – каша овсяная, бифштекс, куриные грудки ли стейки, вареные яйца, молоко как правило  3,2 %, макароны, апельсины, рис, азу, картошка, редко салаты, еще рыбу – хек или треску. Вот вопрос собственно в чем, тут говорили что от витамина Б12 апетит мощьный появляется – где он есть в натуральных продуктах? И еще хотелось бы знать в каких продуктах содежится Б-6?
>
> 3) Исходя из моих данных: 19лет, рост 185, вес 77, буцуху мерию по утрам 37, бедро 54, грудь 110, талия 80, предплечье 30… вот еще я самый что ни на есть эктаморф, эктаморфней некуда, запястье 16,5… Занимаюсь 7 месяцев нормально, и еще до этого два года херней страдал. Реально ли мне набрать вес в 85-90 кг (Без химии) и раскачать бицуху до ,скажем 43 см?
>
> Прошу проявить внимание к данным вопросам…
> Заранее благодарен!
>

Налегай на ноги, реально отстают.

[kenno2]

>>>Вот вопрос собственно в чем, тут говорили что от витамина Б12 апетит мощьный появляется – где он есть в натуральных продуктах? И еще хотелось бы знать в каких продуктах содежится Б-6?

нет витамин б-12 нельзя получить с пищей, то есть можно, но невозможно получить в таком количестве. для зверского аппетита тебе нужно 20000mcg, это только иньекционный.

ты совершаешь такую же ошибку как и я раньше. ты правильно делаешь что делаешь базу (становую, присед, жим), НО давай разберемся зачем это нужно. Смысл дать организму очень сильную нагрузку, вывести его на должный уровень, а потом уже перейти от базы к раздуванию мышцы. Становой и приседами ты мышцу не раздуешь. Другими словами, базу не нужно выполнять в много-повторном режими. Только в малоповторном - 4-6. Ты можешь сказать что это больше на силу, а твоя задача - масса. Но опять же, не бывает массы без силы! Смысл выйти на нужные веса. К примеру какая может быть грудь, когда человек жмет 70кг? - правильно, ни какой! К тому же, если ты только начинаешь качаться, то прибавка в весе будет одинаковой от обоих режимов. Это когда человек весит за 100кг, когда организм уже полностью оклематизировался к тяжелым нагрузкам, от силовых тренировок масса не будет расти также быстро. Делай несколько разогревочных сетов, а потом повышай вес от сета к сету. 12 повторов-8 повторов-6-повторов-4-повтора-1-2 повтора. Поверь это единственный способ. Люди переживают из за отсталой груди, или еще чего, а я их спрашиваю какой у них жим, и все сразу становится ясно. Вот формула для размера мышцы - вес, с которым ты делаешь упражнение, умножить на общее время, которое ты провел качая эту мышцу. Но это так просто, чтобы тебе яснее было =)
я очень удивился увидев римскую тягу, ее вообще никто не делает - и зря. я не знаю какие у тебя есть тренажеры, поэтому сложно порекомендовать какие упражнения. Мой тебе совет - вместо того чтобы делать жим из за головы, выполняй это упражнение стоя, со штангой. то есть не в машине смита, где штанга ездит по полозьям, а со свободным весом.

[kenno2]

кстати, ты никогда не задумывался почему обыватель качается ГОДАМИ, и выглядит так убого, а большинство профессионалов (практически все) начили соревноваться после всего лишь года тренировок? Без генетики здесь конечно не обошлось, но вот главная причина. Большинство пришли в бодибилдинг из пауэрлифтинга. Они уже жали 150-200кг. Стоит немного поработать с таким весом в многоповторном режиме как мышца просто взрывается. А остальные были просто супер сильными от природы. мой тренер пришел в зал в 15 лет. С первой попытки он выжал 100кг лежа.

[Dristch]

> >>>Вот вопрос собственно в чем, тут говорили что от витамина Б12 апетит мощьный появляется – где он есть в натуральных продуктах? И еще хотелось бы знать в каких продуктах содежится Б-6?
>
> нет витамин б-12 нельзя получить с пищей, то есть можно, но невозможно получить в таком количестве. для зверского аппетита тебе нужно 20000mcg, это только иньекционный.
>
> ты совершаешь такую же ошибку как и я раньше. ты правильно делаешь что делаешь базу (становую, присед, жим), НО давай разберемся зачем это нужно. Смысл дать организму очень сильную нагрузку, вывести его на должный уровень, а потом уже перейти от базы к раздуванию мышцы. Становой и приседами ты мышцу не раздуешь. Другими словами, базу не нужно выполнять в много-повторном режими. Только в малоповторном - 4-6. Ты можешь сказать что это больше на силу, а твоя задача - масса. Но опять же, не бывает массы без силы! Смысл выйти на нужные веса. К примеру какая может быть грудь, когда человек жмет 70кг? - правильно, ни какой! К тому же, если ты только начинаешь качаться, то прибавка в весе будет одинаковой от обоих режимов. Это когда человек весит за 100кг, когда организм уже полностью оклематизировался к тяжелым нагрузкам, от силовых тренировок масса не будет расти также быстро. Делай несколько разогревочных сетов, а потом повышай вес от сета к сету. 12 повторов-8 повторов-6-повторов-4-повтора-1-2 повтора. Поверь это единственный способ. Люди переживают из за отсталой груди, или еще чего, а я их спрашиваю какой у них жим, и все сразу становится ясно. Вот формула для размера мышцы - вес, с которым ты делаешь упражнение, умножить на общее время, которое ты провел качая эту мышцу. Но это так просто, чтобы тебе яснее было =)
> я очень удивился увидев римскую тягу, ее вообще никто не делает - и зря. я не знаю какие у тебя есть тренажеры, поэтому сложно порекомендовать какие упражнения. Мой тебе совет - вместо того чтобы делать жим из за головы, выполняй это упражнение стоя, со штангой. то есть не в машине смита, где штанга ездит по полозьям, а со свободным весом.

Спасибо за коментарий, слушай Кенно По поводу последнего, заменить жим из-за головы сидя...Ты имел в виду делать тоже из-за головы но только стоя, или стоя но не из-за головы а перед собой? Я знаю многие баксеры так делают...

И еще у меня два дня на недели основные, суббота и воскресенье, вот как раз в эти дни я выкладываюсь на все 100...Я боюсь перетренироваться, как думаешь это возможно с моей программой?

И еще ты немог бы посоветовать по конкретний про чило повторов для отдельных упражнений, сколько на присед, сколько на жим и.т.д.

"мой тренер пришел в зал в 15 лет. С первой попытки он выжал 100кг лежа." - респект твоему тренеру, я на верное в 16 только бы 50 выжал. Мощно...

[HeavyMetal]

> Здравствуйте товарищи ББ! У меня к вам комплекс вопросов. Буду очень вам благодарен если вы на них ответите.
>
> 1) Помогите с прогой. Основная цель для меня сейчас – это масса, так что я пытаюсь тренироваться на массу. Вот моя сейчашняя прога:
>
> Вторник или четверг
>       1)  Становая тяга. 15х3
>       2)  Жим стоя перед собой. 10х3
>       3)  Французкий жим лежа. 10х3
>
> Суббота
> 1)   Жим лежа 10х3
> 2)   Жим сидя из-за головы 10х3   
> 3)   Римская тяга 12х3 (Я про ту когда, как бы штангу трахаешь в полуприседе, она вроде римской называется)
> 4)   Тяга блока к груди 10х3
>
> Воскресенье
> 1)   Присед 12х3
> 2)   Жим в наклоне 10х3
> 3)   Крылья на станке 10х3
> 4)   Отжимания на брусьях
>
> Могу трерироваться только в четверг или вторник в будни, и всегда тренируюсь тяжело по выходным….В другое время не могу….Вот увы только так. Занимаюсь в самодельном зале, где почти все сделано своими руками, все тренажеры варились и блинов треть собственно ручно отливалось…Главного качка почтиневижу, со мной только друг ходить….Как правило в зале пусто, потому что ходим по вечерам. Я к чему посоветовать мне никто ничего не может…
>
> 2) По поводу хавчика – Ем 4 – 6 раз (Все из-за хреновой учебы, пожрать даже некогда),
> В рационе – каша овсяная, бифштекс, куриные грудки ли стейки, вареные яйца, молоко как правило  3,2 %, макароны, апельсины, рис, азу, картошка, редко салаты, еще рыбу – хек или треску. Вот вопрос собственно в чем, тут говорили что от витамина Б12 апетит мощьный появляется – где он есть в натуральных продуктах? И еще хотелось бы знать в каких продуктах содежится Б-6?
>
> 3) Исходя из моих данных: 19лет, рост 185, вес 77, буцуху мерию по утрам 37, бедро 54, грудь 110, талия 80, предплечье 30… вот еще я самый что ни на есть эктаморф, эктаморфней некуда, запястье 16,5… Занимаюсь 7 месяцев нормально, и еще до этого два года херней страдал. Реально ли мне набрать вес в 85-90 кг (Без химии) и раскачать бицуху до ,скажем 43 см?
>
> Прошу проявить внимание к данным вопросам…
> Заранее благодарен!
1)Программу нужно серьёзно урезать.такой тренинг я линчо не выдержу,только если на стероидах.И уверяю тебя,ты его тоже не выдержишь.
Вродебы ты делаешь всё правильно,включаешь в тренировки базу(становую тягу,приседания и жим лёжа).Но и сдела парочку ошибок.Во-первых,у тебя в программе сликшом много упражнений.Зачем тебе и жим с груди и жим из-за головы? Это слишком много для тебя.Сделай всё проще.
1 день
Приседания,становая тяга(любой её вид),тяга гантели к поясу.Если есть ещё силы,сделай подъёмы на икры в этот же день
День второй
Жим лёжа
Жим стоя
Скручивания на пресс,наклоны в сторону,поработай на хват.Вот и вся программа
Хочу заметить,что между тренировками нужно устраивать длительную пазу(У меня она иногда доходит до 5-7 дней).
Будешь заниматься по программе,что ты для себя составил-сразу же загонишь себя в состояние перетренерованности...
Смотри,у тебя на грудь получается 3 упражнения-жим лёжа,наклонный жим и ещё и отжимания на брусьях-ПЕРЕБОР!Становая тяга,римская тяга( как я понял это обычная тяга штанги к поясу),крылья на станке,тяга блока к груди.Целых 4 упражнения на спину,учитывая,что у тебя есть становая тяга,100 % перебор.Тоже самое с плечами
По поводу того,что тебе говорит кено.Скажу честно-я считаю это полным бредом
Я не слышал о такой методике,что сначала нужно работать с большими весами,а потом уже начинать качать массу.
Суть бодибилдинга в последовательном наращивание весов-рост весов влечёт за собой рост массы.Мало помалу,килограм за килограмом набирается солидная масса.
На массу лучше работает среднее и высокое число повторов.не бойся делать в приседаниях и становой тяге(12-20 повторов),это очень эффекивно...
Никогда не опуская число повторов ниже 5!
Изолированных упражнений не добавляй.Помни,сначала ты наращиваешь массу,а потом уже начинаешь её шлифовать.Иными словами,сконцентрируйся на на оре массы.Пока ты не нарастил солидную массу,о форме мышцы и эстетическом  виде не волнуйся.
Ты можешь спросить,а почему в программе,которую я предлагаю так мало упражнений? да,упражнений мало,но они базовые(+парочка вспомогательных).Они прокачиваю сразу же огромные мышечные массивы.А то что упражнений мало,это даже пойдёт на пользу,та как ты будешь выкладывать на полную в этих упражнениях,не будешь халтурить...Принцип сужения фокусов всегда даёт пользу!
TO KENO-профи начинают соревноваться через год? ты с луны свалился? А их быстрый рост обуславливается генетикой +мега дозами химии...
Ты говоришь,они приходят их лифтинга.А типо лифтинг не даёт массу вообще?
P.S-что ты пытался сказать своим постом,я так и не понял...



>

[Тендор]

Ты говоришь,они приходят их лифтинга.А типо лифтинг не даёт массу вообще?
P.S-что ты пытался сказать своим постом,я так и не понял...

Он просто говорит о профи. Думаю к обычным любителям это мало применимо.

[kenno2]

смотри, если у тебя жим лежа 150кг, как тебе сделать грудные больше? правильно - начать жать 180кг! Сколько тебе потребуется времени в многоповторном режиме, чтобы прибавить в силе 30кг!? я сейчас тренируюсь с одним очень знаменитым ifbb pro. Мне сказали что про билдинг нужно просто забыть. Он не имеет смысла пока у тебя нету жима 150, приседаниях 200, и тд. Посмотри на фото качков, о чем говорят большие мышцы? О силе. НЕВОЗМОЖНО ИМЕТЬ ГРУДНЫЕ КАК У ЛИ ПРИСТА И ЖАТЬ МЕНЬШЕ 180КГ! Главное выйти на веса, а потом начать раздувать мышцы. Епты, какая на хер грудь, если человек жмет 50кг? Хоть сто лет работай с этим весом у тебя не будет груди.

Я с луны не свалился, очень многие билдеры стали выступать через год. нассер, ли прист, и многие еще многие другие. Ты поришь херню. Химия здесь не причем. Ты думаешь стоило бы начать столько же колоть и каждый бы превратился в дорияна ятса? Генетика - да. Но только в том плане что это крупрные люди от природы. Мой тренер к примеру говорит что перед ним вообще никогда не стояла задача набрать массу. Он в 16 лет весил 100кг. Он просто занимался тем что придавал мышцам форму.

Не опускай количество повторов меньше 5!? ПОСМОТРИ КАК ТРЕНИРУЕТСЯ РОННИ КОЛЕМАН!! это при его-то размерах он большее количество времени тренируется на силу! 4-6 повторов.

Дает ли лифтинг массу? ты вообще имеешь понятие о том что такое весовая категория? задача лифтера НЕ УВЕЛИЧИВАЯ своего веса прибавить силу.

[HeavyMetal]

> смотри, если у тебя жим лежа 150кг, как тебе сделать грудные больше? правильно - начать жать 180кг! Сколько тебе потребуется времени в многоповторном режиме, чтобы прибавить в силе 30кг!? я сейчас тренируюсь с одним очень знаменитым ifbb pro. Мне сказали что про билдинг нужно просто забыть. Он не имеет смысла пока у тебя нету жима 150, приседаниях 200, и тд. Посмотри на фото качков, о чем говорят большие мышцы? О силе. НЕВОЗМОЖНО ИМЕТЬ ГРУДНЫЕ КАК У ЛИ ПРИСТА И ЖАТЬ МЕНЬШЕ 180КГ! Главное выйти на веса, а потом начать раздувать мышцы. Епты, какая на хер грудь, если человек жмет 50кг? Хоть сто лет работай с этим весом у тебя не будет груди.
>
> Я с луны не свалился, очень многие билдеры стали выступать через год. нассер, ли прист, и многие еще многие другие. Ты поришь херню. Химия здесь не причем. Ты думаешь стоило бы начать столько же колоть и каждый бы превратился в дорияна ятса? Генетика - да. Но только в том плане что это крупрные люди от природы. Мой тренер к примеру говорит что перед ним вообще никогда не стояла задача набрать массу. Он в 16 лет весил 100кг. Он просто занимался тем что придавал мышцам форму.
>
> Не опускай количество повторов меньше 5!? ПОСМОТРИ КАК ТРЕНИРУЕТСЯ РОННИ КОЛЕМАН!! это при его-то размерах он большее количество времени тренируется на силу! 4-6 повторов.
>
> Дает ли лифтинг массу? ты вообще имеешь понятие о том что такое весовая категория? задача лифтера НЕ УВЕЛИЧИВАЯ своего веса прибавить силу.
Что такое весовая категория,имею понятие.А лифтинг даёт массу,пусть и несравнимо маленькую по сравнению с дилдингом.Ты хочешь сказать,что ты пришёл в зал с жимом 50 и за несколько лет догнал его до 180(к цифрам не предираться,это пример),ты хочешь сказать,что твоя масса не вырастте вообще?
>

[kenno2]

нет почему растет. не знаю как это обьяснить, но несмотря что я сейчас качаюсь на силу, у меня прибавка весе еще больше чем на прошлом курсе? может в стеройдах дело...
единственное что я хотел сказать что массы не может быть без силы. А чтобы развить силу в многоповторном режиме потребуется в несколько раз больше времени чем в малоповторном.

[kenno2]

нет почему растет. не знаю как это обьяснить, но несмотря что я сейчас качаюсь на силу, у меня прибавка весе еще больше чем на прошлом курсе? может в стеройдах дело...
единственное что я хотел сказать что массы не может быть без силы. А чтобы развить силу в многоповторном режиме потребуется в несколько раз больше времени чем в малоповторном.

[Dristch]

Народ, так как на счет проги, может мне кто-нибудь реальную прогу предлохить исходя из той что я выложил...
И еще вопросик при запястье 16,5 см, можно руку до 43 раскачть....Что б по утрам мерет и там было 43 см мяса?

И еще так в каком режиме мне работать в малоповторном или так как я уже работал?

Спасибо

[IRON BENDER]

> И еще вопросик при запястье 16,5 см, можно руку до 43 раскачть....Что б по утрам мерет и там было 43 см мяса?

Верить надо.
Ставь промежуточные цели. Достигай их. Ставь новые.
Запястье, кстати, тоже растет, только очень медленно.
В общем работай и все у тебя будет.

[Dristch]

> > И еще вопросик при запястье 16,5 см, можно руку до 43 раскачть....Что б по утрам мерет и там было 43 см мяса?
>
> Верить надо.
> Ставь промежуточные цели. Достигай их. Ставь новые.
> Запястье, кстати, тоже растет, только очень медленно.
> В общем работай и все у тебя будет.

Верить та надо, а вот кто бы реальную прогу предложил исходя из того что я расписал выше?
Так как на счет проги? И еще в количестве скольких повторов мне на массу лучше работать в 5-6 или 10-12?

[Тендор]

3) Римская тяга 12х3 (Я про ту когда, как бы штангу трахаешь в полуприседе, она вроде римской называется)

:)))))))) это ты тягу в наклоне к поясу имеешь в виду видимо да?

на массу лучше 10-12 или 15-20 в некоторых упр, таких как жим ногами например или на икры упр. требуют большого количества повторений. А по поводу проги можешь взять на этом сайте готовую и не изобретать велосипед.