Новичек может прогрессировать и без циклирования, просто линейно увеличивая веса, а остальным оно просто необходимо, если конечно хочешь прогрессировать (некоторые не имеют такой цели, поэтому ходят в зал вату катать).
Суть циклирования:
Цикл начинаешь с заведомо малой интенсивности, примерно 70-80% РМ, постепенно повышаются веса. В конце цикла результат в РМ может быть 105% и более если повезет. Циклы имеют разную продолжительность, обычно 10-16 недель и более. Бывают циклы с переменной интенсивностью (чередование легких и тяжелых тренировок, иногда и средних), бывают циклы с линейным ростом интенсивности, просто таки масса вариантов.
Классический цикл включает в себя объемную и интенсивную фазу. В объемной фазе используется большее кол-во повторений и меньший вес, я делаю 5х5, вес прогрессирует, пока не достигнет пика объемной фазы.
пик объемной фазы представляет собой максимум возможный в данном кол-ве повторений и подходов. Далее следует интенсивная фаза, т.е. работа с большим весом в меньшем числе подходов и повторений: 4х4, 3х3, 2х2, которая тоже длиться несколько недель. В конце интенсивной фазы выходишь на максимальные веса, делаешь проходку, ставишь личный рекорд. Затем высчитываются новые процентовки и начинается новый цикл.
такова вкратце суть циклирования.
Сами циклы описаны у того же МсРоберта, да и много у кого еще: МсКаллоу, Хэтфилд, Шейко, Остапенко, Воробьев, Верхошанский, Фунтиков и т.д. и т.п. Информации довольно много по циклам.
По своему опыту скажу: циклирование классная штука, если не ошибешься в составлении цикла и не завысишь свой РМ при расчете процентовок, то прогресс гарантирован практически постоянно. Так и тренироваться интереснее и мотивации больше!
Автор
Тема: О циклировании (Прочитано 3551 раз)
