Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[~ SERG ~]

Народ, как вы относитесь к следующим упражнениям:
1.   Тяга штанги к подбородку.
2.   РАЗгибания ног.
Эти упражнения давно считаются небезопасными. Только не надо рассказывать, что от любого упражнения можно травму получить, если делать его неправильно. Я серьезно спрашиваю.
Я думаю, что оба хилые. С точки зрения анатомии. Во время выполнения первого, плечи находятся в явно не подобающем положении и двигаются по ненормальной амплитуде, да еще и с вращением. Второе - колени слишком перегружаются.

[SmallElephant]

> Народ, как вы относитесь к следующим упражнениям:
> 1.   Тяга штанги к подбородку.

Это упражнение - полная бессмыслица на мой взгляд. оно якобы должно нагружать трапецию и дельты. Но трапецию лучше всего нагружают шраги и становая тяга, а для дельт лучше жимов и махов ничего нет. Бесполезное в общем, а бесполезное делать вредно :-) МсРоберт писал, что вообще бы запретил его из-за травмоопасности.

> 2.   РАЗгибания ног.

Разгибания ног хороши для медиальной мышцы и дают хорошее разделение при проработке. А веса большие в нем не надо использовать и колени не будут перегружаться. И выполнять его надо медленно контролируя вес на всей амплитуде. Ерунда это, что колени перегружаются, в приседе значительно большая нагрузка на них и ничего. Выполнять надо правильно. Кстати это упражнение очень хорошее в суперсете с приседаниями для создания предварительного утомления мышц бедра.

[DINOZAVR_1]

> > Народ, как вы относитесь к следующим упражнениям:
> > 1.   Тяга штанги к подбородку.
> Делал, хреново. Невозможно делать продуктивно из-за выворачивания кистей. Неприятные боли в плечах.
> >
> > 2.   РАЗгибания ног.
>  По моему отстой. Жжение можно развить сильное, но толку мало. Как это не покажется странным, но после разрывов коленных связок именно это упражнение запрещают в первую очередь, а приседать - пожалуйста. Как и все изолированные, это упр-ие переносит нагрузку на место прикрепления мышцы к кости, т.е. на сухожилие, а нам это надо?
>

[Atlant]

Первое упражнение мне нравится. Я его иногда выполняю. Средний пучок дельт по- моему нагружает неплохо. Короче, мне нравится.
По второму- ничего сказать не могу, т.к. никогда его не делал.

[body]

> > Народ, как вы относитесь к следующим упражнениям:
> > 1.   Тяга штанги к подбородку.
>
> Это упражнение - полная бессмыслица на мой взгляд. оно якобы должно нагружать трапецию и дельты. Но трапецию лучше всего нагружают шраги и становая тяга, а для дельт лучше жимов и махов ничего нет. Бесполезное в общем, а бесполезное делать вредно :-) МсРоберт писал, что вообще бы запретил его из-за травмоопасности.
>
А надо трапецией тянуть тогда эфективно, а так говно.

[-=F@UST=-]

Во всяком случае тебе они не нужны ... разве только ты как и тоесть как Ронни Колеман :) :) :) Эти упражнения для профи ... а вот на блоке тяга к подбородку ништяк канает :)

[body]

> Во всяком случае тебе они не нужны ... разве только ты как и тоесть как Ронни Колеман :) :) :) Эти упражнения для профи ... а вот на блоке тяга к подбородку ништяк канает :)
Вот это ты дело говоришь.

[swat]

Попробую высказать своё мнение... я конечно не утверждаю, что я самый умный, но всё равно прислушайся.

> 1.   Тяга штанги к подбородку.
При правильной технике выполнения этого упражнения работают в основном дельты, трапеции получают лишь небольшую косвенную нагрузку. Лично у меня дельты от него растут, НО! правильную технику я познал только на 3-ем году занятий! Рекомендую это упражнения в конце комплекса для дельт, когда они устали. Тогда почувствуешь.

> 2.   Разгибания ног.
Считаю довольно хорошим упражнением. Ничего про травмоопасность сказать не могу. Если ты работаешь с "твоим" весом и без рывков, т.е. плавно поднял, медлено опустил, опять плавно поднял и т.д., то ни о каких травмах речи быть не может, а вот жжение качественное, тоже очень хорошее упражнение и можно поставить его  в конце комплекса для ног (квадрицепсов). Также рекомендую его выполнять (а именно пару подходов с 50% от вашего рабочего веса) перед приседаниями и становой тягой в качестве разминки! Очень сильный приток крови будет.

[body]

> Попробую высказать своё мнение... я конечно не утверждаю, что я самый умный, но всё равно прислушайся.
>
> > 1.   Тяга штанги к подбородку.
> При правильной технике выполнения этого упражнения работают в основном дельты, трапеции получают лишь небольшую косвенную нагрузку. Лично у меня дельты от него растут, НО! правильную технику я познал только на 3-ем году занятий! Рекомендую это упражнения в конце комплекса для дельт, когда они устали. Тогда почувствуешь.
>
можно зделать так чтобы дельты работали, а можно и только трапецией тянуть. Я качаю трапецию вместе с дельтами и это упр-е у меня идет на трапецию и когда я его делаю у меня прокачивается трапеция. Кстати это упр-е еще называют Протяжка"

[feather]

> > Попробую высказать своё мнение... я конечно не утверждаю, что я самый умный, но всё равно прислушайся.
> >
> > > 1.   Тяга штанги к подбородку.
> > При правильной технике выполнения этого упражнения работают в основном дельты, трапеции получают лишь небольшую косвенную нагрузку. Лично у меня дельты от него растут, НО! правильную технику я познал только на 3-ем году занятий! Рекомендую это упражнения в конце комплекса для дельт, когда они устали. Тогда почувствуешь.
> >
> можно зделать так чтобы дельты работали, а можно и только трапецией тянуть. Я качаю трапецию вместе с дельтами и это упр-е у меня идет на трапецию и когда я его делаю у меня прокачивается трапеция. Кстати это упр-е еще называют Протяжка"

В тяжелой атлетике есть такое упражнение - толчковая тяга. Это когда вес с пола сначала разгоняется ногами и спиной, а потом "дотягивается" трапециями с дельтами до уровня носа.Хорошее упражнение - но правильно выполнять его надо.

[Ars]

Ну, feather, у тебя и терпение: "окунуться" на 7 мес. назад! :)
По своим ощущениям скажу, что тяга штанги к подбородку предъявляет повышенные требования к гибкости плечевых суставов (когда я делал, суставам было неприятно). А по эффективности такая тяга уступает подъему штанги на грудь (особливо по части трапеций).
Разгибания ног - вообще изоляция; и максимальному забиванию мышц "молочнокислыми продуктами", по-моему, не стоит придавать значения.

 Исправлено: Arslan, 24.01.2005 18:13:04

[Warlok]

Разгибания ног делал когда-то давно перед приседаниями по совету Дориана Ятса, в качестве упражнения предварительного утомления.Нормально шло. А вот тягу к подбородку никогда не любил (Ятс,кстати,тоже считает это упражнение бессмысленным).