Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexSar21]

Здравствуйте ВСЕМ, я новичок здесь! Вот купил себе креатин моногидрат , только не ИРОНМЕН за 950руб, а американский за 1300 рублей(фирмы не помню). Хочу узнать , как с него - массу можно набрать и сколько его нужно употреблять - у меня есть загрузочная и поддерживающая фаза,но я в интернете прочитал, что нужно слегка повысить дозы(например, не 5-10 гр. в день, а 15-20гр.).

У меня только один вопрос - "Можно ли с него набрать хорошую массу и как?"

[Noren]

> Здравствуйте ВСЕМ, я новичок здесь! Вот купил себе креатин моногидрат , только не ИРОНМЕН за 950руб, а американский за 1300 рублей(фирмы не помню). Хочу узнать , как с него - массу можно набрать и сколько его нужно употреблять - у меня есть загрузочная и поддерживающая фаза,но я в интернете прочитал, что нужно слегка повысить дозы(например, не 5-10 гр. в день, а 15-20гр.).
>
> У меня только один вопрос - "Можно ли с него набрать хорошую массу и как?"

Сам по себе креатин не дает роста мышечных волокон, зто не протеин! Креатин задерживает воду в клетках мышц(а не в межклеточном пространстве), повышает энергию(сила и выносливость), соответственно увеличивается силовая нагрузка во время тренировки, и затем идет рост. Загрузочная фаза  15-20 гр/день, поддерживающая 5-8гр.д(больше не имеет смысла - лешнее,не усвоенное просто выйдет с мочей). Пить  рекомендуют курсами 4-6 недель, затем 2 недели перерыв. Чтобы креатин не превратился в креатинин - пить креатин желательно перед едой или между приемами жратвы, и запивать яблочным или виноградным соком (типа транспортной углеводной системы получается), один прием желательно за 40мин. перед тренировкой.