Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xtq7]

Ребят, какие эффективные упражнения для разминки можно делать? С какого веса начинать новичку и как переходть на более высокий вес?

[evgeny]

Специальная разминка - нужна ли? Это просто растрата сил.
Разминку делаешь в каждом конкретном упражнении, которое выполняешь на тренироке. Вес берешь 50-70% от рабочего (40-50% от одноповторного максимума), делаешь 1-2 подхода на 6-10 раз, без отказа, не утомляясь. Потом еще накидываешь 10-20% веса, еще один подход, затем ставишь рабочий и тренируешься по своей программе.

[ADDY]

Ребят, какие эффективные упражнения для разминки можно делать? С какого веса начинать новичку и как переходть на более высокий вес?

Для начало нужно суставы все разминать, а потом уже и разминку самим упражнением!

[Al_kmv]

Ребят, какие эффективные упражнения для разминки можно делать? С какого веса начинать новичку и как переходть на более высокий вес?

Для начало нужно суставы все разминать, а потом уже и разминку самим упражнением!

  В томто и дело что суставы надо разминать в движении в котором ты сечас работать будеш. Нет ну если есть проблшемы с чемто конкретно то да надо удилять этому отдельное внимание а если нет не чего то ХОРОШЕЙ разминки в самом упражнении вполне достаточно.  
 хотя пару разминочных движений ещё не кому не вредили например подход гипреэкстензий без веса  для разминки спины или подход  отжимания от пола раз на 10-12 перед жимом.

 Исправлено: Alex_kmv, 05.06.2007 21:27:16