Здесь понемногу с одного подхода доводится до 4-х и 3-х подходов.
1 подход в начале цикла - это по метцнеру, обозначено салатовым цветом.
Это вместо втягивающего цикла в пауэрлифтинге. Конечно, энергетика чуть страдает и сила тоже, но нам же главное масса?
масса миофибрилл за счет актина - миозина то есть.
Желтая область далее - с 26 по 36 день - накопление креатинфосфата в мышцах.
Синяя- с 38 по 44 днь - тренировка ЦНС за счет больших весов на 1-3 раза. (За это время успевает восстановится актин, креатин чуть уменьшается).
Вторая зеленая зона - снова цикл, в общем то, лифтерский- втягивающий цикл, правда, начат мной с большого веса. (чо бы подстегнуть миозин). В принципе, можно и маленького начать. К концу этого цикла в цикле сила увеличивается.
Вторая синяя зона - силу, полученную на предыдущих циклах, переводим в "силовую выносливость".
Физиология этих процессов в
следующем файле