Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evgeny]

На протяжении многих лет я не особенно интенсивно занимался «фитнессом» - приседал дома без отягощений, качал пресс, махал гантельками, пару лет почитывал «Сила и красота» и засматривался на фото красивых девушек. Жизнь шла своим чередом.

Прошедшим летом моя масса «доходила» до 97 кг в июле месяце. Тренировки из-за жары бросил. И вот, вернувшись после отпуска домой, я решил впервые зайти на сайт www.ironman.ru. Затем случайно нашел Железную шахту. К сожалению, объем информации о наборе массы просто задавил меня. С этого самого дня моя жизнь пошла под откос. Слегка озабоченный ранее проблемами похудения (некоторые, возможно, помнят мой пост «1000 приседов за 50 минут»), я осознал как я был «неправ».

Гантельки навсегда превратились в штангу на водопроводной трубе, затем перед новым годом был докуплен гриф и вес железа дошел до 110 кг. В ход пошли отечественные протеины №1 и №2 (в пищевой ценности которых я теперь сильно сомневаюсь), креатин и много-много еды. Всего за 2,5 месяца меня разнесло с 97 до 103 кг. Поднимаемые веса начали расти (хотя по-прежнему находятся на смешном уровне: жим стоя вырос с 30-40*5 до 80*2, жим лежа с 60*5 до 100*2). Аэробика, в том числе приседы без отягощений, больше не вписывалась в мой тренировочный график, поэтому была беспощадно забыта. Мне постоянно хочется есть. Если я пытаюсь ограничить потребление калорий хотя бы на два дня, у меня начинается жуткая слабость и головокружение.

Но вот жир, проклятый жир на прессе, бедрах и ягодицах. Что делать, люди? Сегодня я вытащил бережно хранившиеся в шкафу старые номера Силы и красоты. Может быть, они помогут мне возродиться…

[MarchCat]

Эндоморфы начиная заниматься ББ не осознают, на сколько выгодное у них положение. Жировая прослойка защищает их от перегрузок, подпитывает в случае все тех же перегрузок. Масса мышц набирается очень просто, а для похудения всего лишь надо изменить график тренинга и перейти на голый рис.

[evgeny]

> Для похудения всего лишь надо изменить график тренинга и перейти на голый рис.

Что значит "голый рис"? И какой должен быть график тренинга?

Сейчас я делаю 2 раза в неделю:
1)- жим стоя
- становая
- тяга в наклоне
- удержание штанги

2)- жим лежа
- становая на прямых ногах
- бицепсы
- удержание штанги

[MarchCat]

> > Для похудения всего лишь надо изменить график тренинга и перейти на голый рис.
>
> Что значит "голый рис"? И какой должен быть график тренинга?
>
> Сейчас я делаю 2 раза в неделю:
> 1)- жим стоя
> - становая
> - тяга в наклоне
> - удержание штанги
>
> 2)- жим лежа
> - становая на прямых ногах
> - бицепсы
> - удержание штанги
>

[MarchCat]

> > > Для похудения всего лишь надо изменить график тренинга и перейти на голый рис.
> >
> > Что значит "голый рис"? И какой должен быть график тренинга?
> >
> > Сейчас я делаю 2 раза в неделю:
> > 1)- жим стоя
> > - становая
> > - тяга в наклоне
> > - удержание штанги
> >
> > 2)- жим лежа
> > - становая на прямых ногах
> > - бицепсы
> > - удержание штанги
> >
т пишешь об объемном тренинге, а нужно:
веса <50% и куча повторений. Порою, кажется сто тренинг напоминает аэробную нагрузку. При возможности и желании все это два раза в день.
Питание мясо, рис, овощи, фрукты, орехи, зеленый чай ... рыбу все не жирное!

ЗЫ Че проще

[lesha]

когда 7мой пот увидиш,похудее будеш. тебе надо больше чем 2-3 раза в неделю трен-ца!(5-6)
TO MARCHCAT
На счет жира не согласин.....я думаю ,што он сильно не подпитивает,
организм не охотно его использует в качестве топлива.
Мне кажит. жир -тяж. комплексное соединение,и огранизм не любит это ,да и вобше подумай хорошенко о жирних людах и проанализируй!

[evgeny]

Значит, все-таки фитнесс. Значит, веса уменьшать. И чтобы семь потов сошло. Ладно. Вес ополовиниваем – на грифе 4х10 кг, всего 50 кг, для бицепсов гантели по 20 кг.

Делаю суперсеты  с 2-х минутным отдыхом между суперсетами:
- жим лежа 50 кг*10 раз;
- фронтальный присед 50 кг*10 раз;
- становая на прямых ногах 50 кг*10 раз;
- подъем гантели на бицепс 20 кг*10 раз.

На 5 и 6 суперсетах раздувшиеся бицепсы не позволили сделать фронтальный присед – заменил обычной становой, и дал предплечьям отдых 1 минуту перед подъемом на бицепс.

Отдых 3 минуты - жим лежа 50 кг*28 раз.
Отдых 2 минуты - фронтальный присед 50 кг*12 раз – судороги в левом квадрицепсе.
Отдых 1 минута - становая на прямых ногах 50 кг*40 раз – разжались пальцы.

Итого суммарный тренировочный объем за ~1 час:
(500+500+500+400)*6 + 50*28 + 50*12 + 50*40 = 15400 кг

Отдых 3 минуты – пресс – отжимания – бицепсы – пресс – отжимания – бицепсы.

Левый бицепс разнесло до 45 см! Хочу всегда быть тем, кого вижу в зеркале :-)))

Ну что,  MarchCat, пойдет такая тренировка для сгонки жира?

Теперь такой вопрос. Закончил тренировку в 23.00. Еще не ужинал. Что-нибудь есть на ночь?

[Бык]

То что на Шахте - в основном для эктоморфов, у которых нет проблем с излишним жиром, у них проблема с недостатком массы. Тебе эндоморфу больше подойдут объёмные тренировки  Д. Вейдер, В. Гончаров, которые, кстати, на той же шахте в полном опале.. И не надо выдумывать такие дикие суперсеты, есть проверенные тренировочные программы, бери их и качайся, не думай, что можешь сейчас придумать лучше, поработав по ним ты конечно скоректирушь их, подберёшь, что тебе больше подходит, но не сейчас.