Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex]

Привет всем,кто ткнул в нужную кнопочку. Почитал я этот форум (зашел в первый раз ). Кроме всякого ля-ля встречаются и здравомыслящие люди  (слон и т.д. ). так вот обращаюсь к нему и всем , кто не очень уважает протеиновое питание - а каким образом вы , господа , набираете столь прославленные 2 г. протеина на кг. живого веса ? Слабо толкнуть примерное меню ?! А еще интересно как надо разбить этот кусок пищи на 5-6 приемов , учитывая что я , например работаю , а не балду гоняю .  

[SmallElephant]

Весь прикол в том, что питаюсь я ТРИ раза в день как все нормальные люди, а не как машина по переработке пищи ;)
Примерное меню: завтрак: творог, либо яйца, овощной салат.
обед: нас в конторе кормят, посему что дадут, но вообще-то кормят хорошо: мясное обязательно, салатик. Из гарнира стараюсь брать либо рис либо гречку.
Ужин: пельмени, жареная картошка, салат, рыба, сало, яйца - всё что люди едят :))) конечно по-возможности стараюсь мясным либо рыбным блюдам предпочтения отдавать. Никаких тортов, пирогов, пирожков, булочек.
Я думаю, что мясо не имеет смысла кушать по 5-6 раз в день, т.к. оно долго переваривается. Другое дело в промежутках между основной едой выпить кефирчика, йогурта съесть, хотя я так не делаю - а надо бы. Я иногда ем фрукты или пью сок.

[AL]

Я питаюсь 5-6 раз в день.
1 - овсянка, протеин(с утра не могу жрать много)
2 - сыр(обезжиренный), черный хлеб
3 - мясное, гречка
4 - творог(обезжиренный)
5 - рыба (тунец)
6 - яйца, молоко

[TomCaT]

 Так вот, я учусь и работаю, так что дома часов в 10 только появляюсь... вот такие вот обломы, поэтому на питание времени не так уж и много, я от протеина никогда не отказывался, другое дело, когда денег на нормальный нет, а говно жрать не прет... Вот так и перебиваемся, таская с собой пакет кифира, булку и пару йогуртов... А если отпуск у меня и учебы нет, тогда вот такое вот меню:
8:00 - творог(овсянка) + булка + кофе
11:00 - яйца + молоко
14:00 - картошка + мясо(рыба) + кифир + хлеб
17:00 - йогурт + салат + молоко
20:00 - гречка + мясо + кифир + булка
23:00 - йогурт + яйца + кифир
Такое меню - просто супер, мне очень нравится

[Bonez]

Очень просто
Ешь как обычно (исключая всякое масло, и пр. ненужные жиры),
но с утра и вечером добавляешь протеиновый коктейли (2x30-40г белка),
и три 250г пачки нежироного творога  (или обезжиренного молока и кефира) в течении
дня с перерывами в 3 часа (3x45г белка)
В итоге, кроме основной пищи у тебя получается в среднем плюс 200 гр белка.
Этого вполне достаточно.

PS:Да, 2 г протеина  на кг веса для меня лично мало - 3г самое оно. Но это индивидуально.