Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[feather]

Что понимают под интенсивным и объемным тренингом?

[Аспаркам]

> Что понимают под интенсивным и объемным тренингом?


Мне бы самому хотелось бы в этом до конца разобраться!!!!Поэтому нужно просить помощи у лифтёров!!!!
Кто тут лифтёр???))))))Ану выходи!!!!!)))))))

Лично мои знания ограничиваются только тем ,что в период обьёмных тренировок мы увеличиваем обьём работы и тем самым повышаем энергетику мускулатуры,а во время интенсивного периода мы сбрасываем обьём работы и увеличиваем интенсивность путём увеличения веса и уменьшения числа подходов и повторов!!!ВоТ!!!!))))))))

[имярек]

> Что понимают под интенсивным и объемным тренингом?

Под интенсивным - кто что хочет. HIT к пауэрлифтингу не имеет прямого отношения. Хотя используется и лифтерами тоже.

Характерные черты
1) единственный рабочий сет со 100% нагрузкой. На полный отказ.
2) мало повторов - 6-12 для разных групп мышц (но не 1-4, как у лифтеров)
3) редко тренироваться - не чаще трёх раз в неделю, давать отдохнуть тому, что собираешься тренировать. Поэтому никаких тенировок с 80%-ной нагрузкой.

Есть еще масса критериев, но здесь HIT-овцы уже расходятся (делать читтинг - не делать, как часто отдыхать и пр.).

К HIT относят и Макробертса, но он, с моей точки зрения, притянут за уши в общую кучу. Как "стороник здравого смысла". Но он-то силовик чистый. Циклирование, 80% и т.п.

[feather]

> > Что понимают под интенсивным и объемным тренингом?
>
>
> Мне бы самому хотелось бы в этом до конца разобраться!!!!Поэтому нужно просить помощи у лифтёров!!!!
> Кто тут лифтёр???))))))Ану выходи!!!!!)))))))
>
> Лично мои знания ограничиваются только тем ,что в период обьёмных тренировок мы увеличиваем обьём работы и тем самым повышаем энергетику мускулатуры,а во время интенсивного периода мы сбрасываем обьём работы и увеличиваем интенсивность путём увеличения веса и уменьшения числа подходов и повторов!!!ВоТ!!!!))))))))

Где-то и я так думаю.Может еще интенсивность это с малыми перерывами между подходами? Непонятка выходит.

[zenk]

> Что понимают под интенсивным и объемным тренингом?
Объём тренировки это КПШ(количество подъёмов штанги).Например 80%/3р*5п.
Объём равен 25КПШ. С интенсивностью сложней. Здесь выражается в процентах от максимума -80%.
Также учитывается напряженность тренировки, это средний вес штанги. То есть сколько ты делаеш
разминочных подходов ,сколько рабочих и т. д. В общем случае объёмный тренинг подразумевает
тренировку со средним весом, потом увеличиваеш вес и уменьшаеш КПШ этим повышаеш интенсивность.
Но это только в общем. Если взять конкретно выход на максимум в приседе, то объём в приседаниях  сохраняется и увеличивается интенсивность 80%/3р*2п , 85%/2р*4п. Но при этом уменьшается работа в  подсобке(жимы ногами,ножницы и т. д.). То есть общий объём КПШ на ноги уменьшился, но в соревновательном упражнении сохраняется или даже немного увеличивается. Это по науке. Что касается уменьшения пауз для отдыха, то скорее здесь подходит выражение качественный тренинг,но не интенсивный. Понятие интенсивность определено в науке и выражается в поднимаемом весе,а не в скорости его поднятия.

[Trianon]

> Что понимают под интенсивным и объемным тренингом?

>Это значит тренинг с большими весами и малым количеством повторений в подходе..