Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[-Osh@-The_best]

Занимаюся уже с сентября, но прогресса как такого не  происходит =( ВОТ моя программа и размеры, помогите разобраться. День 1
Жим обычный       5х10
Разводка             3х10
Жим узким хватом  4х15
Трицепс             3х15
Бицепс гантелями   3х10
Прес верх +косые(в сумме) 100
 
День 2
Приседание со штангой  5х20
Згибание ног      4х15
Разгибание ног    4х15
Икры               3х25
Бицепс стоя,штанга 3х10
Прес низ (в сумме)  100

День 3
Подтягивание (в сумме) 30
+Блок 10 после подхода (суперсет)
Тяга блока к животу  4х12
Гиперэкстензия (в сумме) 100
Жим узким хватом    4х15
Трицепс               4х15
Прес верх +косые(в сумме) 100
 
Метоболизм: Средний
Телосложение:Мезоморф

Рост             180      
Вес              72
Грудь            93
Бицепс          33
Предплечье     30
Шея              37
Запястье         17
Дельта           34
Талия            80
Таз               81
Бедро            48
Голень           36
Колено          37
Лодыжка        22
Ширина локтя  27  
 Зарание спасибо за уделённое мне время!

[-Osh@-The_best]

Занимаюся уже с сентября, но прогресса как такого не  происходит =( ВОТ моя программа и размеры, помогите разобраться. День 1
Жим обычный       5х10
Разводка             3х10
Жим узким хватом  4х15
Трицепс             3х15
Бицепс гантелями   3х10
Прес верх +косые(в сумме) 100
 
День 2
Приседание со штангой  5х20
Згибание ног      4х15
Разгибание ног    4х15
Икры               3х25
Бицепс стоя,штанга 3х10
Прес низ (в сумме)  100

День 3
Подтягивание (в сумме) 30
+Блок 10 после подхода (суперсет)
Тяга блока к животу  4х12
Гиперэкстензия (в сумме) 100
Жим узким хватом    4х15
Трицепс               4х15
Прес верх +косые(в сумме) 100
 
Метоболизм: Средний
Телосложение:Мезоморф

Рост             180      
Вес              72
Грудь            93
Бицепс          33
Предплечье     30
Шея              37
Запястье         17
Дельта           34
Талия            80
Таз               81
Бедро            48
Голень           36
Колено          37
Лодыжка        22
Ширина локтя  27  
Мне 16 лет, стоит ли употреблять протыин, или что нет? Посоветуйти вобще в растерености!!!!!!!!
 Зарание спасибо за уделённое мне время!\

[gantelya]

Занимаюся уже с сентября, но прогресса как такого не  происходит =( ВОТ моя программа и размеры, помогите разобраться. День 1
Жим обычный       5х10
Разводка             3х10
Жим узким хватом  4х15
Трицепс             3х15
Бицепс гантелями   3х10
Прес верх +косые(в сумме) 100
 
День 2
Приседание со штангой  5х20
Згибание ног      4х15
Разгибание ног    4х15
Икры               3х25
Бицепс стоя,штанга 3х10
Прес низ (в сумме)  100

День 3
Подтягивание (в сумме) 30
+Блок 10 после подхода (суперсет)
Тяга блока к животу  4х12
Гиперэкстензия (в сумме) 100
Жим узким хватом    4х15
Трицепс               4х15
Прес верх +косые(в сумме) 100
 
Метоболизм: Средний
Телосложение:Мезоморф

Рост             180      
Вес              72
Грудь            93
Бицепс          33
Предплечье     30
Шея              37
Запястье         17
Дельта           34
Талия            80
Таз               81
Бедро            48
Голень           36
Колено          37
Лодыжка        22
Ширина локтя  27  
Мне 16 лет, стоит ли употреблять протыин, или что нет? Посоветуйти вобще в растерености!!!!!!!!
 Зарание спасибо за уделённое мне время!\

Если честно ,то не мезоморфные параметры.Отсюда отталкивайся  и в методике тренинга.

 Исправлено: beglec, 28.03.2008 08:45:04

[Dr.ZoiberG]

to Osh@
Возможно ты занимаешься не с тем весом.
Попробуй увеличить вес на тренировке.
Так же можно работать с негативами.
Я так понял что ты массы хочешь?
Протеин пей,креатин и прочее.+питайся правельно.
Попробуй сесть на жесточайшую диету,без каких либо отлонений и ты увидишь,что через 2 недели показатели твои в весе и объеме ,соответственно,заметно увеличаться.

 Исправлено: marvell, 28.03.2008 09:28:03

[SpanchBob]

Книги почитай по ВИТ.

P/S У тебя убийство, а не программа :)

[level 3]

Книги почитай по ВИТ.

P/S У тебя убийство, а не программа :)

 Верно!!! ( на работе аська не пашет)