Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IAY]

Заранее прошу прощения за глупый и чайниковский вопрос, который уже сто раз перетирался и от которого всех уже.....

Вот есть такая штука как общая перетренированность. Я думаю все это знают и у всех это когда-то было.

А вот можно ли перетренировать отдельную мышцу? Мне вот говорили, что маленькие мышцы нельзя тренировать с малым числом повторений и с большими весами, а то они "засохнут". Причем имелись в виду, как пример, бицепс и дельты.

Так ли это?

С приветом,

Игорь

[Eugen]

> А вот можно ли перетренировать отдельную мышцу?

Братан, слева есть кнопка. Самая верхняя -журнал "Железный Мужик". Жмешь ее. Шаришь по выпускам, находишь статью Остапенко "Перетренированность". В статье есть инфа про общую и локальную перетренированность.

[Eugen]

Извиняюсь, справа то бишь :-)

[IAY]

Спасибо чувак! Я с Остапенко этот вопрос уже перетирал лично. Конкретно с ним побазарили.

Ладно, это так шутки.

Мне интересно мнение участников конфы. Если конкретно, то smallELEPHANT & MarchCat.

С приветом,

Игорь

[evgeny]

> Мне интересно мнение участников конфы. Если конкретно, то smallELEPHANT & MarchCat.

Я, конечно, не Слон и Мартовский Кот. А потому глупостей понаделал много.

1) Я как-то тренировал быцепс гантелями. Смотрел боевики по видаку и тренировал. Делал 10-15 подходов по 10 раз с гантелями по 30 кг, отдыхал между подходами по 3-5 минут. Тренировал сперва каждый день, потом через день. А потом руки, в том числе предплечья, так заболели, что 3 недели вообще ничего не делал. Тогда я еще не знал о перетренированности.

2) Я тут только что сказал, что никогда не тренировал плечи. Ну, я был не совсем прав. Примерно тогда же я пытался усилить свои плечи. Усиливал ежедневно в течение 2 недель. С помощью жимов стоя + разводок в стороны + протяжек одновременно. По 45 минут каждый вечер. Через две недели меня стало тошнить, и с тех пор я плечи не тренировал.

Так вот, общей перетренированности у меня тогда не было, энтузиазм просто пер, а вот мышцы на самом деле усыхали.

[evgeny]

> Мне интересно мнение участников конфы. Если конкретно, то smallELEPHANT & MarchCat.

Я, конечно, не Слон и Мартовский Кот. А потому глупостей понаделал много.

1) Я как-то тренировал быцепс гантелями. Смотрел боевики по видаку и тренировал. Делал 10-15 подходов по 10 раз с гантелями по 30 кг, отдыхал между подходами по 3-5 минут. Тренировал сперва каждый день, потом через день. А потом руки, в том числе предплечья, так заболели, что 3 недели вообще ничего не делал. Тогда я еще не знал о перетренированности.

2) Я тут только что сказал, что никогда не тренировал плечи. Ну, я был не совсем прав. Примерно тогда же я пытался усилить свои плечи. Усиливал ежедневно в течение 2 недель. С помощью жимов стоя + разводок в стороны + протяжек одновременно. По 45 минут каждый вечер. Через две недели меня стало тошнить, и с тех пор я плечи не тренировал.

Так вот, общей перетренированности у меня тогда не было, энтузиазм просто пер, а вот мышцы на самом деле усыхали.

[+++]

> > Мне интересно мнение участников конфы. Если конкретно, то smallELEPHANT & MarchCat.
>
> Я, конечно, не Слон и Мартовский Кот. А потому глупостей понаделал много.
>
> 1) Я как-то тренировал быцепс гантелями. Смотрел боевики по видаку и тренировал. Делал 10-15 подходов по 10 раз с гантелями по 30 кг, отдыхал между подходами по 3-5 минут. Тренировал сперва каждый день, потом через день. А потом руки, в том числе предплечья, так заболели, что 3 недели вообще ничего не делал. Тогда я еще не знал о перетренированности.
>
> 2) Я тут только что сказал, что никогда не тренировал плечи. Ну, я был не совсем прав. Примерно тогда же я пытался усилить свои плечи. Усиливал ежедневно в течение 2 недель. С помощью жимов стоя + разводок в стороны + протяжек одновременно. По 45 минут каждый вечер. Через две недели меня стало тошнить, и с тех пор я плечи не тренировал.
>
> Так вот, общей перетренированности у меня тогда не было, энтузиазм просто пер, а вот мышцы на самом деле усыхали.

Интересно, как же ты, выжимая по 30 (!) кг каждой рукой; 15 раз по десять и еще понятия не имел, что такле перетренированность??? Помоему такие результаты (30 кг 15 раз) достигаются не месяци не год!

[IAY]

Evgeny! Thanx вери мач!

Так примерно и я думал.

С приветом,

Игорь

[SmallElephant]

Игорь, бывает и общая и локальная. Я не читал Остапенко про перетренированность, скажу как сам мыслю:
если будешь бомбить какую-либо мышцу не дав ей восстановиться, то заработаешь локальную перетренированность. Обычно, если практикуешь сокращенные базовые программы, то локальная вряд ли получится, а вот общая может при недостатке отдыха.