1 день понедельник
Жим штанги узким хватом 3 сет 8-12* повторы
Наклонный жим гантелей * 4 10, 8, 6, 6
Отжимание на брусьях 4 15, 10, 8
Скручивания 3 сета 15-20 повторений
скручивание на нижний пресс 15-20 повторений
Скручивания в сторону 15-20 повторений
2 день среда
Упражнение: EZ-штанги на скамье 3 сета 6 8 10 пов.
concentration curl 2 сета по 15 раз (сидя на скамье)
db kickback 2 по 15
3 день пятница
Жим штанги узким хватом 3 сет 8-12* повторы
Отжимание на брусьях 4 15, 10, 8
Упражнение: EZ-штанги на скамье 3 сета 6 8 10 пов.
concentration curl 2 сета по 15 раз (сидя на скамье)
Скручивания 3 сета 15-20 повторений
скручивание на нижний пресс 15-20 повторений
Скручивания в сторону 15-20 повторений
Вы могли бы мне помочь в плане того нормальная ли эта прога я просто хачу накачать грудь руки пресс типа пляжная фигура и бла бла бла!!
Могли бы дать совет стоит ли заниматься по такой проге или нет и что можно подкарректировать!!????
P.S. просьба не флудить((((
Исправлено: chef18, 19.02.2007 21:43:42
Автор
Тема: Оцение прогу плизззз (Прочитано 1451 раз)
