Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kenzo]

Оцените эту дурацкую программу.... или исправьте ко что.. будет лучше если предложите свою программу исходя из моего параметра.. вот далее
рост 170, вес 55, лет 22. Тренируюсь каждое упражнение по 3 сета и 10-12 повторов. В зал хожу четвертый месяц.

Понедельник
1. Становая
2. Жим лежа
3. Жим лежа с гантелями
4. Разводка с гантелями

Вторник
1. Присед
2. Подьем на бицепс стоя изогнутой штангой
3. Поочередные подьемы на бицепс с гантелями
4. Молотковые сгибания на бицепс с гантелями

Среда
1. Становая
2. Жим с груди сидя
3. Жим Арнольда с гантелями
4. Разводка с гантелями сидя в наклоне (задние дельты)

Четверг
1. Присед
2. Тяга троса вниз за голову на блоке
3. Жим из за головы сидя
4. Тяга штангой в наклоне

Пятница
1. Становая
2. Французкий жим (трицепс)
3. Пресс в наклонной
4. Разгибание ног на блоке
5. Разгибание гантелей лежа (трицепс)

Суббота
Полный отдых...

Воскресенье...
Полный отдых...  

протейнов пока не употребляю.

[Paratruper]

Вот так нада...для тех кто хочет хоть чтото нарастить...(примерно)И работай в пределах 5-8 повторений...тоже в 3-х рабочих подходах (перед рабочими 2-3 "разогревачных" подхода)
>
> Понедельник
> 1. присед
> 2. Жим лежа
> 3. ПоДтягивания "средним" хватом
>
Вторник полный отдых

> Среда
> 1. Становая
> 2. Жим с груди сидя
> 3. Разводка с гантелями сидя в наклоне (задние дельты)
> 4.Шраги с штангой
>
Четверг полный отдых
>
 Пятница
> 1.Присед лёгкий...
> 2.Жим узким хватом (типа лёжа)
> 3.Тяга горизонтального блока к "поясу" (если нет блока тагда тяга одной гантели или гири к поясу, с опорй на скамЪю)
> Суббота
> Полный отдых...
>
> Воскресенье...
> Полный отдых...  
>
> протейнов пока не употребляю.

[kenzo]

> Вот так нада...для тех кто хочет хоть чтото нарастить...(примерно)И работай в пределах 5-8 повторений...тоже в 3-х рабочих подходах (перед рабочими 2-3 "разогревачных" подхода)
> >
> > Понедельник
> > 1. присед
> > 2. Жим лежа
> > 3. ПоДтягивания "средним" хватом
> >
> Вторник полный отдых
>
> > Среда
> > 1. Становая
> > 2. Жим с груди сидя
> > 3. Разводка с гантелями сидя в наклоне (задние дельты)
> > 4.Шраги с штангой
> >
> Четверг полный отдых
> >
>  Пятница
> > 1.Присед лёгкий...
> > 2.Жим узким хватом (типа лёжа)
> > 3.Тяга горизонтального блока к "поясу" (если нет блока тагда тяга одной гантели или гири к поясу, с опорй на скамЪю)
> > Суббота
> > Полный отдых...
> >
> > Воскресенье...
> > Полный отдых...  
> >
> > протейнов пока не употребляю.

А почему в программе упражнений всего 2-3??? тем более это при наращиваний массы.
И еще насчет повторений 5-8? как вы это представляете? например я должен поднимать такие веса что после 5-8 повторов дрожали мой руки?

[Xpom]

Paratruper Зачем так много жать ? При 3 тренировках в неделю!
Я думаю, что в начале нада все пробывать, а потом уже делать выводы... что лудше, что хуже...
Я вот шас перешол на однодневки и незнаю, где я был вобще до этого!

[Toha]

Xpom,ты че занимаешься раз в неделю? И какая у тебя прога?

[kenzo]

> Paratruper Зачем так много жать ? При 3 тренировках в неделю!
> Я думаю, что в начале нада все пробывать, а потом уже делать выводы... что лудше, что хуже...
> Я вот шас перешол на однодневки и незнаю, где я был вобще до этого!

Xpom - А что такое однодневки?

[Михей]

Становая тяга ,присед и жим самые массонаборные упражнения поэтому я считаю что для начинающего это самый  лучший вариант!

[kenzo]

> Становая тяга ,присед и жим самые массонаборные упражнения поэтому я считаю что для начинающего это самый  лучший вариант!

Я тоже считаю что это Большая тройка направлено для набора массы.

[IRON BENDER]

Пять дней в неделю?
Это кошмар...

[kenzo]

> Пять дней в неделю?
> Это кошмар...

Ну зато до боли как эффективно! Просто нужно по любому востанавливаться.

[Xpom]

Занимаюсь я 1 раз в 4 дня.
Однодневка это когда тренируешся не по сплитам, а прокачиваеш все тело за одно тренировку.

А програмка простинькая.
Жим
жим на наклонной с гантелями
глубокий присяд
присяд до паралели
ноги меняю иногда со спиной...
жим сидя широким хватом
жим EZ штанги

[IRON BENDER]

> > Пять дней в неделю?
> > Это кошмар...
>
> Ну зато до боли как эффективно! Просто нужно по любому востанавливаться.

Да этож прикол..., а не программа. Во как!

[kenzo]

> Занимаюсь я 1 раз в 4 дня.
> Однодневка это когда тренируешся не по сплитам, а прокачиваеш все тело за одно тренировку.
>
> А програмка простинькая.
> Жим
> жим на наклонной с гантелями
> глубокий присяд
> присяд до паралели
> ноги меняю иногда со спиной...
> жим сидя широким хватом
> жим EZ штанги

А что такое EZ штанга???

[Xpom]

Это такая неровная штанаГа :o

[IRON BENDER]

> Это такая неровная штанаГа :o

С букавками "E" и "Z", что значит Eзда Zапрещена.