> kenzo...ya ne znaju Russkij ti ili net,no vse ravno slushaj suda!:)
> "Luchshe den' poteryat',no za 15 min. doletet', ptichka!"
>
> -----
> koroche, ya sam hudishka ot prirodi, takih tut mnogo!
> --------
> tvoya programma dolzha osnovana bit' na 3 kitah- 3 uprazhneniyah
> prised
> zhim lezha
> stan. tyaga!
> vse ostolnoe eto podsobka- ili dopolneniya k nim..---- delaesh tak i pomni shto kazhdij lishnee uprazhnee i kazhdij ne nuzhdnyj podhod sozhret tvoju massu....toest' ti ne budesh pribovlyat' v vese!..tak kak organizm to y tebya takoj i rabotaet tolko tak mozhet.
> --------------
> poprobyu tak:
> 1ya nedelya hodish 3 raza v nedelju , na vtoroj nedeli 2 raza v nedelju...
> toest' za mesyatz vihodit tak
> 1-ya nedelya : Ponedl, Sreda, Pyatniza
> 2-ya nedelya : Ponedlnik, Pyatniza
> 3-ya nedelya : Ponedl,Sreda,Pyatniza
> 4-ya nedelya : Ponedl,Pyatniza
>
> na pervoj i tretej nedeli delaesh tak:
> Ponedl:
> 1.razminka 5 min, giperkestenizya +vrosheniya korpusa
> 2.Prisedaniya 2 razminachnij podhoda (40%,60% ot rabochego vesa) i 3 rabochih podhoda po 6-10
> 3.podtyagivaya 3 xmax
> ----
> Sreda:
> 1.Zhim lezha 2 razminka(kak i v prisede) 3 rab. podhoda x 5-8 raz
> 2.brus'ya 3x max
> 3.zhim stoya ili sidya 2 xmax (1 razminachnih set)
> 4.pod'em shtangi na bizeps 1 razminachnih 2 rabochih podhoda po 8 raz ne do upora sledi za tehnikoj
> --------
> Pyatniza
> 1.razminka dlya poyasnici
> 2.stan. tyaga 2 podhoda razminachnih po 10 povtr i 2podhoda x 8-10
> 3.tyaga bloka na trenazhore 2 x max
> 4.franzuskij zhim lezha 1 razminachnih na 6 i 2 x 8 rabochih
> ---------
> 2-ya i 4ya nedelya delaesh tak:
> Ponedlnik
> 1.Zhim lezha 2 razminchnih x8(40%,60%) i 3 x5-8 s novim vesom
> razminka dlya poyasnici
> 2.prisedaniya 2 razminachnih x8(40,60) i 3 x5-8 s novim vesom
> 3.tyaga k zhivotu 2 razminachnih i 2 rabochih x6-9
>
> Pyatniza
> 1.razminka dlya poyasnici
> 2.stan. tyaga 2 razminachnih povtr x8-10, 2 rabochih seta s novim vesom na 6 raz
> 3.zhim lezha uzkim hvatom 2 razminachnih x 3 rabochih na 6-8 raz.
> --------
> koroche ponil kak rabotaesh!
>
> budte dobri kto to iz forumskih, perepeshite to shto ya napisal na NORMALNIJ RUSSKIJ :) spasibo...
> shto b chitalos' luchshe, ili ti kenzo perepeshi...sudazhi...ya eshe raz vglyanu!
>
Я вроде читать умею. Программа не плохая так сказать укороченная, я еще читал книгу Думай 2 вот там написанно что для наращивания массы нужно и необходимо выполнять упражнения Большой троики, и ходит 3 раза в неделю, вот... я попробую заниматься по твоей схеме где то 2 недели, а потом сообщу что получилось.
Автор
Тема: Оцените эту дурацкую программу.... (Прочитано 2288 раз)
