Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[eddd]

> по похожей схеме я занимался два года, и могу сказать, что почти вся масса которую я набрал - это благодаря подобной схеме. так что схема вполне хороша, но для мезоморфов (по-моему), у других на ней же результаты были скромнее.

Дружище, посмотри-- у парня стаж силового тренинга 7 лет, 4 последних серьезно занимается.
Я тоже на похожей схеме сидел первые 1.5 года. Прогрессировал где то год. Может где то есть люди кто прогрессирует на похожих схемах более 1-2 года без фармы, но я не встречал. В последних 2 -х залах где занимался 80%--семидесяти килаграмовые крепыши занимаются по подобным сплитам и я не видел , что бы их рабочие веса приближались к 100е. Спросишь сколько занимаются -- 5-6 раз в неделю по 2-2,5 ч. , 10 упражнений. Если жим, то во всех вариациях : горизонтальный разными хватами, наклонный тоже с разными углами и т.д.

Хотя, программу нужно менять если остановился прогресс. Всех схем , все равно не попробуешь

[MuTanT]

> Дружище, посмотри-- у парня стаж силового тренинга 7 лет, 4 последних серьезно занимается.
> Я тоже на похожей схеме сидел первые 1.5 года. Прогрессировал где то год. Может где то есть люди кто прогрессирует на похожих схемах более 1-2 года без фармы, но я не встречал. В последних 2 -х залах где занимался 80%--семидесяти килаграмовые крепыши занимаются по подобным сплитам и я не видел , что бы их рабочие веса приближались к 100е. Спросишь сколько занимаются -- 5-6 раз в неделю по 2-2,5 ч. , 10 упражнений. Если жим, то во всех вариациях : горизонтальный разными хватами, наклонный тоже с разными углами и т.д.

если у него стаж 7 лет, то не обязательно переходить на сокращенные тренировки, наоборот, чем больше стаж, тем быстрее атлет восстанавливается

[evgeny]

Попробую осторожно так высказать свое никому не нужное мнение: программа вполне даже ничего.

Единственное, что меня беспокоит – трицепсы через сутки после основного жимового дня. Как-то неудачно. Их бы в пятницу перенести (т.е. я согласен с пунктом 5 у Мутанта): делаешь жим штанги стоя, затем добиваешь трицепс или на блоке, или лежа, затем добиваешь дельты разводками, отдыхаешь 10 минут, делаешь бицепс. Пресс в этот день оставь в покое.

[eddd]

> если у него стаж 7 лет, то не обязательно переходить на сокращенные тренировки, наоборот, чем больше стаж, тем быстрее атлет восстанавливается

Конечно не обязательно. Только я думаю если менять программу, то более кординально чем добавлять или уберать разводки и т.п. Нужно попробывать как обьемный , так и интенсивный тренинг. Это может приятно удивить.
А по поводу восстановления-- это больше зависит от образа жизни, работы и других внешних раздражителей.

[HugeDude]

Проанализировав полученную информацию я сделал небольшие изменения и перестановки в своей программе. Всетаки решил добавить приседы со штангой ,пока буду делать с поясом и с "маленькими" весами и чередовать с жимом ногами.
Решил что более целесообразно будет поставить трицепс в жимовой день, а то все говорят что 2 дня подряд трицепс убивать не стоит. Пресс оставил на 2 дня. Бицуху поставил вместе со спиной.Программу пытался сократить до 3 дней но не получается т.к. если сокращать до 3 дней то придется один день тренировок разбросать по остальным дням в итоге получется больше упражнений т.е. будет уходить больше времени на тренировку.После работы мне полтора часа хватает вполне, на больше у меня может просто не хватить сил.




Понедельник

1. Жим лежа 4х6-8 (один разминочный подход).

2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-8.

3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8.

4. Разводка гантелей на наклонной скамье 4х6-8.

5. Французский жим штанги или EZ из-за головы на трицепс, стоя 4х6-8.
 
6. Верхний блок на трицепс 4х6-8.

 Вторник

1. Приседы со штангой 4х6-8.

2. Икры 4х6-8.

3. Гиперэкстензии 4х8-10.

4. Пресс 4х10-15.

Четверг

1. Тяга верхнего блока 4х6-8.

2. Тяга гантели одной рукой 4х6-8, через неделю тяга нижнего блока 4х6-8.

3. Шраги со штангой или с гантелями 4х6-8.

4. Подъем штанги на бицепс 4х6-8.

5. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя с супинацией 4х6-8

Пятница

1. Жим гантелей сидя 4х6-8, через неделю жим штанги сидя 4х6-8.

2. Махи гантелями в стороны 4х6-8.

3. Разведения гантелей в стороны сидя для задних дельт 4х6-8

4. Подъем штанги на предплечья сидя 4х8-10.

5. Пресс 4х10-15

[HugeDude]

evgeny
ты считаешь что трицепс лучше поставить в пятницу с жимом стоя ???

Вообщем ребята что вы думаете насчет моих изменений в сплите ?

[evgeny]

Трицепс хорошо качать или с плечами, или с грудными (если тяжело будет, убери 2-е или 4-е упражнение в понедельник).

А так все идеально. Молодец!!!

[HugeDude]

 > А так все идеально. Молодец!!!

Спасибо ! Я старался подобрать оптимальный сплит !
Меня "раздувало" и от старой версии, а теперь попробую новую посмотрим что получится...

[eddd]

> Меня "раздувало" и от старой версии, а теперь попробую новую посмотрим что получится...
>

В принципе я не вижу разницы между первым и вторым вариантами. Ну да ладно. Тута хлопцы грамотные, плохого не посоветуют.

По поводу спины-- выкинь пояс подальше.

[MuTanT]

пояс не выкидывай ни в коем случае, но делай гиперэкстензии или наклоны со штангой

сплит получился нормальный - удачи тебе

[eddd]

> пояс не выкидывай ни в коем случае, но делай гиперэкстензии или наклоны со штангой

Я одеваю пояс при жиме стоя , при подтягиваниях и брусьях. Поясницу нужно укреплять, а не изолировать корсетными изделиями. Я как перестал использовать пояс, забыл об острых приступах(тфу, тфу)
А по поводу упр-й: у меня,например, вышеназваные упр-я вызывают болевые ощущения. Могу  делать только полуприсед и становую.

[MuTanT]

поздравляю тебя.
но не надо на других прмерять свои особенности, если у тебя есть проблемы с чем-то, это не значит, что у остальных тоже самое.