оцените мою прогу приму любую критику
Пон.
1) Жимы лежа со штангой (4 серии: 1 разминочная серия, 15 повторений; далее серии из 10, 8, 6, 4 повторений
2) Подтягивания широким хватом (4 серии: минимум 10 повторений на каждую серию выполняю подтягивания спереди во время одного сеанса и с касанием затылка во время следующего сеанса).
3)Приседания со штангой (5 серий: 1 разминочная серия, 20 повторений; 10, 8, 6, 4 повторения).
4) Сгибание туловища на тренажере (3 серии по 25 повторений).
Вт.
1)Жим штанги из-за головы (5 серий: 1 серия, 15 повторений для разминки; 10, 8, 8, 6 повторений).
2) Сгибание рук со штангой в положении стоя (5 серий по 15, 10, 8, 6, 4 повторения).
3) Сгибание запястий со штангой (4 серии по 10 повторений).
4) Подъемы на носки, сидя на тренажере, для икроножных мышц (4 серии по 10 повторений).
5) Обратное сгибание туловища (4 серии по 25 повторений).
Ср.
1)Жимы штанги на наклонной скамье (4 серии: та же формула, что и для жимов лежа).
2) Тяга штанги в наклоне (4 серии от 8 до 12 повторений).
3) Становая тяга штанги (3 серии по 10 повторений).
4) Подъемы на носки, стоя на тренажере, для икроножных мышц (4 серии по 15, 10, 8, 8 повторений).
5) Сгибание туловища (3 серии по 25 повторений).
Чет.
1)Поднимание плеч с гантелями "шраги" (3 серии по 10 повторений).
2) Тяга вниз свободной перекладины на блочном устройстве (3 серии по 8 повторений).
3) Обратное сгибание запястий со штангой (3 серии по 10 повторений).
4) Подъемы на носки, сидя на тренажере, для икроножных мышц (4 серии по 10 повторений).
5) Обратное сгибание туловища (4 серии по 25 повторений).
Пят.
1)Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (3 серии по 15, 10, 8 повторений).
2)Подтягивания узким хватом на скобах-адаптерах или на перекладине (4 серии по 10 повторений).
3)Подъемы на носки, стоя на тренажере, для икроножных мышц (4 серии по 15, 10, 8, 8 повторений).
4)Сгибание туловища на тренажере (3 серии по 25 повторений).
Суб.
1)Разведение прямых рук с гантелями до уровня плеч (4 серии по 8 повторений).
2) Одновременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (4 серии по 8 повторений).
3) Подъемы на носки, сидя на тренажере, для икроножных мышц (4 серии по 10 повторений).
4) Обратное сгибание туловища (4 серии по 25 повторений).
Автор
Тема: оцените мою прогу приму любую критику (Прочитано 2342 раз)
