Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornet]

Всётаки решил заниматься так:
1й день
Становая тяга
Тяга верхнего блока
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги к подбородку
2й день
Жим на горизонтальной
Жим под углом 45
Отжимания на брусьях (вертикально)
Разводы рантелей (на горизонтальной)
Пуловеры
Пресс
3й день
Приседания со штангой
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лёжа (на животе)
Икры

Вопросы:
1)Хочу добавить плечи (Жим стоя с груди и из-за головы сидя). Я думаю что в день со спиной, это нормально?
2)Тяга верхнего блока - лучше за голову или к груди? И какой хват для какой оптимальней?
Пока вроди всё.

[kenno2]

При наборе массы я добиваюсь самых оптимальных результатов при 2 упражнениях на мышечную группу. Полностью выкладываюсь на первом (становая, приседания, жим) - 5 cетов по 5-10 повторов -  и добиваю супер-сетом. Как правило после первого упражнения едва перемещаюсь по залу. Вообщем, не вижу смысла делать по 4-5 упражнения на мышечную группу. Опять же хочу оговориться, что идет речь о наборе массы -- надо понимать, что для тебя сейчас именно это главное.

Я бы посоветовал качать плечи вместе с грудью (предварительное утомление). Хотя многие считают что плечи это большая мышечная группа и требует отдельного внимания.
 
Насчет тяги блока...такого понятие как оптимальное не существует. Разные вариации существуют для разных целей. Я как правило использую очень узкий хват, очень хорошо "опускает" широчайшие. Когда я начинал заниматься то делал с тренером к груди.

[Ars]

Если все-таки решил, значит, решил.:-)
А если серьезно, Кенно прав: многовато у тебя упражнений на одну мыш. группу. К тому же мне не понятно, зачем делать сгибания ног в 3-й день, когда становую делал в 1-й (в становой сильно работают сгибатели бедра).
2-х упр. на одну мыш. группу вполне достаточно.
У тебя деление тела на спину, грудь и ноги, но отводить для груди целую тренировку из 5 упр-ний - это уж слишком: "грудной массив" гораздо меньше спины и бедер, поэтому хватит 2-х упр-ний (напр., жим штанги под углом 30 гр. и отжимания на брусьях с небольшим наклоном туловища вперед).
Для плеч выбери только один из жимов (кстати, тяга к подбородку тоже нагружает дельты, но у тебя могут возникнуть боли в плечах - в таком случае советую взять хват чуть пошире - 3 ладони - и тянуть только до ключице или даже ниже).
Тяга верхнего блока (подтягивания) лучше к груди и лучше шир. (но не очень) хватом - так больше задействуется мышц.
Изолированные упр-ния можно вообще убрать.
Если говорить о кол-ве отказных подходов, то всем хватит одного, максимум двух.

[Cornet]

Ars, как я понял, то простой жим делать не надо (ну и ещё много всего)?
Я ещё шраги забыл написать )))

Это примерно получится
1
Становая
Тяга верхнего блока
К подбородку
2
Жим под углом 30
Вертикальные отжимания
Пуловеры (вроди как грудь сильно не напрягают, на увеличение клетки больше)
Пресс
3
Приседания
Шраги
Разгибания ног
Икры
Ещё прочитал где-то там пуловер суперсетом с приседаниями рекомендуют.

[AnDom]

> Ars, как я понял, то простой жим делать не надо (ну и ещё много всего)?
> Я ещё шраги забыл написать )))
>
> Это примерно получится
> 1
> Становая
> Тяга верхнего блока
> К подбородку
> 2
> Жим под углом 30
> Вертикальные отжимания
> Пуловеры (вроди как грудь сильно не напрягают, на увеличение клетки больше)
> Пресс
> 3
> Приседания
> Шраги
> Разгибания ног
> Икры
> Ещё прочитал где-то там пуловер суперсетом с приседаниями рекомендуют.

"К подбородку" - травмоопасное. Для плечей лучше жим, а для трапецевидных я делаю шраги на наклонной скамье.
А пуловер вроде рекомендуют после приседаний делать. Вот.

[Ars]

> Ars, как я понял, то простой жим делать не надо (ну и ещё много всего)?
> Я ещё шраги забыл написать )))
>
> Это примерно получится
> 1
> Становая
> Тяга верхнего блока
> К подбородку
> 2
> Жим под углом 30
> Вертикальные отжимания
> Пуловеры (вроди как грудь сильно не напрягают, на увеличение клетки больше)
> Пресс
> 3
> Приседания
> Шраги
> Разгибания ног
> Икры
> Ещё прочитал где-то там пуловер суперсетом с приседаниями рекомендуют.

Пулловер суперсетом с приседаниями делают с малым весом (6-10 кг) после того, как приседания "углубили" дыхание. Пулловер как самостоятельное упр-ние (с большим весом) больше нагрузки оказывает на широчайшие, чем на грудные. Насчет увеличения грудной клетки пулловерами: сомневаюсь, но многие говорят, что увеличивают.
Если тянешь к подбородку, то жим стоя излишен, но я бы посоветовал наоборот.:-)

[Cornet]

Попробую. Через месяц сообщу )))))
Все спасибо!!!