Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[14BULLdozeR88]

понедельник
Грудь Бицепс
1)жим лежа5*5
2)розводка10-12*3
3)жим гантелей лежа5*5
4)пуловер10-12*3
5)сгибание рук со штангой10-12*3
6)сгибание рук с гантелями с супинацией10-12*3
вторник
Ноги
1)приседания10-12*3
2)розгибание15-20*3
3)выпады10-12*3
4)мертвая тяга10-12*3
5)сгибание10-12*3
четверг
дельты трицепс
1)жим гантелей сидя5*5
2)разводка в стороны10-12*3
3)подьемы гантелей перед собой10-12*3
4)француз5*5
5)жим узким хватом5*5
6)розгибание рук на верхнем блоке10-12*3
пятница
спина
1)становая тяга5*5
2)тяга верхнего блока к груди5*5
3)тяга в наклоне5*5
4)тяга гантели в наклоне10-12*3


Если не сложно подкоректируйте...И заодно у меня ище вопрос появился как правильно делаеться упражнение??сколько секунд опускать сколько выжимать?

[Cossack]

понедельник
Грудь Бицепс
1)жим лежа5*5
2)розводка10-12*3
3)жим гантелей лежа5*5
4)пуловер10-12*3
5)сгибание рук со штангой10-12*3
6)сгибание рук с гантелями с супинацией10-12*3
вторник
Ноги
1)приседания10-12*3
2)розгибание15-20*3
3)выпады10-12*3
4)мертвая тяга10-12*3
5)сгибание10-12*3
четверг
дельты трицепс
1)жим гантелей сидя5*5
2)разводка в стороны10-12*3
3)подьемы гантелей перед собой10-12*3
4)француз5*5
5)жим узким хватом5*5
6)розгибание рук на верхнем блоке10-12*3
пятница
спина
1)становая тяга5*5
2)тяга верхнего блока к груди5*5
3)тяга в наклоне5*5
4)тяга гантели в наклоне10-12*3


Если не сложно подкоректируйте...И заодно у меня ище вопрос появился как правильно делаеться упражнение??сколько секунд опускать сколько выжимать?

Сложно. Скажи хотя бы свой вес, силовые и как долго занимаешься.

[Кайфолом]

Чувстуется,что ты новичок... Поэтому сплиты тебе не нужны,а тем более одна мышечная группа в день+до хрена изоляции.
 Лучше качать всё тело в один день базовыми упражнениями. 3 раза в неделю..Но это если ты новичок..
 

[DemoN.ua]

Если ты действительно новичок, то тебе стоит первых три месяца делать почти базовые упражнения, а если ты не новичок то в етой програме кое каких упражнений не хватает, и вопше их можно вместить на 3 дня тренировки, 5 дней в неделю ето лишнее на ету програму!

[14BULLdozeR88]

занимаюсь 6 месяцев..програму там где каждый день все групы мышц я уже отработал..и отработал одну програму которая не дала никаких результатов потому что я как ето бывает по началу решил что я самый умный и ничья помощь мне не нужна..програмка не пяти дневная а четырех.силовые показатели пока не очень..рабочий вес на 10 раз жим 65 приседания 110 становая 120...вес 115кг(говорю сразу что пока худеть не собираюсь)нижняя часть тела у меня и по мышцам и по жирку побольше верхней...помогите пожалуйста...потому что так получилось что в то время когда я хожу в зал проконсультироваться мне нескем..а что случаеться когда сам себе придумываеш програмы я уже понял...надеюсь что вы мне чтото подскажите...зание спасибо

 Исправлено: 14BULLdozeR88, 14.01.2007 00:20:04

[DemoN.ua]

занимаюсь 6 месяцев..програму там где каждый день все групы мышц я уже отработал..и отработал одну програму которая не дала никаких результатов потому что я как ето бывает по началу решил что я самый умный и ничья помощь мне не нужна..програмка не пяти дневная а четырех.силовые показатели пока не очень..рабочий вес на 10 раз жим 65 приседания 110 становая 120...вес 115кг(говорю сразу что пока худеть не собираюсь)нижняя часть тела у меня и по мышцам и по жирку побольше верхней...помогите пожалуйста...потому что так получилось что в то время когда я хожу в зал проконсультироваться мне нескем..а что случаеться когда сам себе придумываеш програмы я уже понял...надеюсь что вы мне чтото подскажите...зание спасибо

 Исправлено: 14BULLdozeR88, 14.01.2007 00:20:04

Худать тебе обизательно, ето даже хорошо с одной стороны што у тебя есть жырок, так как ево ты можеш переправить в енергию и рост мышц с помощю жыросжыгателя.Купи L-karnitin(л-карнитин) пищевая добавка натуральным способом ускоряяет жыросжыгание, и плюс у тебя появится сила с жыросжыганием.А в зале если ты делаеш повторения, то любые повторения не делай меньше 9 раз.

[14BULLdozeR88]

я пока не хочю худеть...для меня ето ужас...диета ето без проблем...бег скакалка ето тоже...но вот заниматься в много повторений ето для меня смерти подобно аж в зал ходить не хочеться...вот когда нарощу немножко мышц тогда и жирок можно будет сбросить чтобы результат был более заметен

[Сухарь]

понедельник
Грудь Бицепс
1)жим лежа5*5
2)розводка10-12*3
3)жим гантелей лежа5*5
4)пуловер10-12*3
5)сгибание рук со штангой10-12*3
6)сгибание рук с гантелями с супинацией10-12*3
вторник
Ноги
1)приседания10-12*3
2)розгибание15-20*3
3)выпады10-12*3
4)мертвая тяга10-12*3
5)сгибание10-12*3
четверг
дельты трицепс
1)жим гантелей сидя5*5
2)разводка в стороны10-12*3
3)подьемы гантелей перед собой10-12*3
4)француз5*5
5)жим узким хватом5*5
6)розгибание рук на верхнем блоке10-12*3
пятница
спина
1)становая тяга5*5
2)тяга верхнего блока к груди5*5
3)тяга в наклоне5*5
4)тяга гантели в наклоне10-12*3


Если не сложно подкоректируйте...И заодно у меня ище вопрос появился как правильно делаеться упражнение??сколько секунд опускать сколько выжимать?

Я бы чуть-чуть поменял:
Ноги
Присед
Жим ногами в машине
Разгибания
Сгибания
Выпады ИМХО онанизм, но если тебе так нравятся и силы остаются делай

Дельты
Жим штанги сидя (либо из-за головы либо перед собой)
Жим гантелей сидя
Разведения с гантелями в стороны

Трицепс
Жим узким хватом (уже плеч)
Отжимания от брусьев с весом (француз не делаю от него у меня локти болят)
На дессерт:) Выпрямление рук на верхнем блоке
(Одно НО, ИМХО надо по дням разнести плечи и трицепс, делаешь первыми плечи у рук сил нет, трицепс, плечи устают)

СпинаХ :)
Становая тяга (сумо либо классика)
Мёртвая тяга на прямых ногах (работаем только спиной)
Гиперэкстензии (если вообще хош спину уничтожить)
Верхний блок (перед собой либо за голову)
Нижний блок (сидя к животу) или если есть машина для рычажной тяги (мне она болше нравиться:)

Если чё не таГ нах...Й не посылать, конструктивная критика принимается 24 ч/с, 7 д/н,... :)

[14BULLdozeR88]

спасибо большое...насчет выпадов мне они самому не нравяться но ножной бицепс проробатываеться нормально...мне почемуто даже сгибания ног не так дают на него...на брусьях отжиматься не могу..веса много а силенок пока маловато....от француза локти не болят может стоит его делать???

 Исправлено: 14BULLdozeR88, 14.01.2007 05:20:14

[Сухарь]

спасибо большое...насчет выпадов мне они самому не нравяться но ножной бицепс проробатываеться нормально...мне почемуто даже сгибания ног не так дают на него

Ну и это... я вот это всё что написал как по дням разнести не знаю, просто сам не сплиттом тренируюсь, а так что восстановилось, то и качаем.

[14BULLdozeR88]

ну я с такой програмкой одну недельку позанимался чтобы понять правильно ли розкидал групы мышц по дням...вродибы все успевает востанавливаться...
раньше делал ПН грудь трицепс ВТ ноги ЧТ спина бицепс ПТ плечи трапеция..нравилось намного меньше хоть и успевал востанавливаться зато мышца которая работала второй почти никогда толком не прорабатывалась..в плане упражнений повторений и подходов я скорее всего наделал много ошибок а вот в етом почти уверен что зделал правильно...хотя возможно я и ошибаюсь

[Кайфолом]

 А где подтягивания?
 И вообще я бы советовал перейти на сплиты по достижении  жима 100кг. и приседа до 150.
65 это ооочень малый вес для сокращённых программ.А почему бросил предыдущую? Сменил бы кол-во сетов и повторений.Темп бы замедлил или наоборот,перешёл на взрывной.
 А 5x5 очень неплохая система.

[Grec]

А где подтягивания?
 

Парень на брусьях отжатся не может. Еще мышцы слабые.
То 14BULLdozeR88: Для подтягивание и отжимания на брусьях тренажеров у вас нет?

[14BULLdozeR88]

Только простой турник и брусья..а что бывают такие тренажеры???

[Grec]

Только простой турник и брусья..а что бывают такие тренажеры???

http://www.medsport.ru/images/de_comm_s_pro_dipandchinassist.jpg