Эх Бульдозер,раз ты у нас ещё не знаешь,что такое синглы,то лучше тебе пока повременить с ними.Боюсь,что не воспримет их твой организм и не извлечёшь ты из них той пользы,какую они должны приносить опытному атлету.
Поэтому 5x5 для тебя сейчас вполне актуальна.Пол года ты уже потренировался,можешь и на более серьёзную нагрузку претендовать.
СИНГЛ - это единичное повторение.Однако это повтрорение должно даваться тебе с таким трудом,что искры из глаз сыпятся.Другими словами,это твой 100% максимум,который ты можешь осилить в конкретном упражнении.Рискну предположить,что таковым в твоей тройке является:
жим - 85-90 кг.,присед - 130,становая - 140-150кг.
При системе 5x5 масса растёт медленнее классической 8-ки,но она не должна сейчас быть твоим приоритетом.Поставь цель выжить 100 на 5,присесть со 160 и вытянуть 170-180.Вот тогда посмотришь какой массой начнёшь обрастать.Но это долгосроная цель. А пока работай 5 на 5. На каждой неделе по мере сил добавляй по 2.5 кг. на гриф.
Повторы пока оставь по этой схеме - 5 на 5. Изоляцию (если делаешь) держи в районе 12-15 повторений. Через месяц-два посмотри на прогресс.Если его нет,тогда рассмотрим другую схему повторений. Но я уверен она у тебя пойдёт. Эндоморфы хорошо её впитывают.
Успехов...
Автор
Тема: Оцените пожалуйста програмку (Прочитано 2372 раз)
