Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Имперец]

17 лет, 183см, вешу где-то 78(два месяца не взвешивался)
Серьезно занимаюсь 8мес, до этого год в школьном трензале.
Цель-обьем.Плечи не растут.По этой программе уже больше двух месяцев.

понедельник(грудь, плечи, трапеции):
жим лежа: 2*10(с легким весом) разминочных, 3*10
обычные подтягивания: 2*10 с 5кг блином и один раз без до максимума
жим лежа узким хватом на скамье 45 град 3*10
разводки стоя с гантелями 3*12
жим штанги из-за головы сидя 3*10
тяга на переднюю дельту на нижнем блоке 3*10
кроссовер 3*10
тяга штанги к подбородку 3*10
шраги с гантелями 3*10
упражнение с гантелями на задние дельты, не знаю название 3*10
упражнение на тренажере на задние 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

среда(бицепс, спина):
подтягивания за голову 3*мах
скамья скотта 3*10
тяга сидя(к себе) на тренажере 3*10
тяга на блоках на пик бицепса 3*10
тяга на широчайшую на тренашжере(когда сидишь, тянешь руками сверху за голову) 3*10
на скамье 45град на бицепс с гантелями 3*10
сидя вертикально попеременное сгибание на бицепс с гантелями 3*10
гиперэкстензия 3*15
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

пятница(трицепс, ноги):
тяга верхнего блока 3*10
отжимания на брусьях с 5кг блином 3*10
французский жим 3*10
упражнение с гантелей когда рука параллельно полу и сгибаешь в локте 3*10
обратные отжимания с отягощением 3*10
гак скамья 3*10
сгибания(ног) на тренажере 3*10
разгибания(ног) на тренажере 3*10
на тренажере для икр 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

[igrok]

Можешь объяснить почему они должны рости???? Если хочешь плечи, делай один день только плечи, а в остальные 2 дня остальные мышци. На все кроме плеч снизь нагрузку, не качай трицепс. Плечи делай в один день тяжело, во второй легко(вместе с др. мышцами)

[alekseika]

делай плечи правильно-жим штанги под 75-90градусов.

[alekseika]

делай плечи правильно-жим штанги под 75-90градусов.

[Mr. R.k]

17 лет, 183см, вешу где-то 78(два месяца не взвешивался)
Серьезно занимаюсь 8мес, до этого год в школьном трензале.
Цель-обьем.Плечи не растут.По этой программе уже больше двух месяцев.

понедельник(грудь, плечи, трапеции):
жим лежа: 2*10(с легким весом) разминочных, 3*10
обычные подтягивания: 2*10 с 5кг блином и один раз без до максимума
жим лежа узким хватом на скамье 45 град 3*10
разводки стоя с гантелями 3*12
жим штанги из-за головы сидя 3*10
тяга на переднюю дельту на нижнем блоке 3*10
кроссовер 3*10
тяга штанги к подбородку 3*10
шраги с гантелями 3*10
упражнение с гантелями на задние дельты, не знаю название 3*10
упражнение на тренажере на задние 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

среда(бицепс, спина):
подтягивания за голову 3*мах
скамья скотта 3*10
тяга сидя(к себе) на тренажере 3*10
тяга на блоках на пик бицепса 3*10
тяга на широчайшую на тренашжере(когда сидишь, тянешь руками сверху за голову) 3*10
на скамье 45град на бицепс с гантелями 3*10
сидя вертикально попеременное сгибание на бицепс с гантелями 3*10
гиперэкстензия 3*15
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

пятница(трицепс, ноги):
тяга верхнего блока 3*10
отжимания на брусьях с 5кг блином 3*10
французский жим 3*10
упражнение с гантелей когда рука параллельно полу и сгибаешь в локте 3*10
обратные отжимания с отягощением 3*10
гак скамья 3*10
сгибания(ног) на тренажере 3*10
разгибания(ног) на тренажере 3*10
на тренажере для икр 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

по такой программе даже со стероидами врядли что-то вырастет=))))

[Lexter]

17 лет, 183см, вешу где-то 78(два месяца не взвешивался)
Серьезно занимаюсь 8мес, до этого год в школьном трензале.
Цель-обьем.Плечи не растут.По этой программе уже больше двух месяцев.

понедельник(грудь, плечи, трапеции):
жим лежа: 2*10(с легким весом) разминочных, 3*10
обычные подтягивания: 2*10 с 5кг блином и один раз без до максимума
жим лежа узким хватом на скамье 45 град 3*10
разводки стоя с гантелями 3*12
жим штанги из-за головы сидя 3*10
тяга на переднюю дельту на нижнем блоке 3*10
кроссовер 3*10
тяга штанги к подбородку 3*10
шраги с гантелями 3*10
упражнение с гантелями на задние дельты, не знаю название 3*10
упражнение на тренажере на задние 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

среда(бицепс, спина):
подтягивания за голову 3*мах
скамья скотта 3*10
тяга сидя(к себе) на тренажере 3*10
тяга на блоках на пик бицепса 3*10
тяга на широчайшую на тренашжере(когда сидишь, тянешь руками сверху за голову) 3*10
на скамье 45град на бицепс с гантелями 3*10
сидя вертикально попеременное сгибание на бицепс с гантелями 3*10
гиперэкстензия 3*15
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

пятница(трицепс, ноги):
тяга верхнего блока 3*10
отжимания на брусьях с 5кг блином 3*10
французский жим 3*10
упражнение с гантелей когда рука параллельно полу и сгибаешь в локте 3*10
обратные отжимания с отягощением 3*10
гак скамья 3*10
сгибания(ног) на тренажере 3*10
разгибания(ног) на тренажере 3*10
на тренажере для икр 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

по такой программе даже со стероидами врядли что-то вырастет=))))

ты откуда знаешь?написал бы как надо,ухмыляться любой может :)

[Lexter]

насчёт программы говорить не буду ничего.по поводу плеч,кажется мне, что многовато всего и делается не качествено.попробуй жим арнольда, если не знаешь как это, посмотри в поисковике.делай взрывной подъём и медлено опускай.больше уделяй внимания среднему пучку, массу он задаёт по большей части. думаю на передние плечи хватит одного упражнения, т.к. они помогают при жиме и поднятии на бицепс.на средние два упражнения,они меньше помогают в других упражнениях + они больше, на задние думаю можно и одно упражнение в 4 подходах, а когда будешь качать трапеции снова по ним ударишь.попробуй, может пойдёт

[Mr. R.k]

ты откуда знаешь?написал бы как надо,ухмыляться любой может :)

только одно могу сказать....В ПОИСК!!!!;)))

[Имперец]

Можешь объяснить почему они должны рости???? Если хочешь плечи, делай один день только плечи, а в остальные 2 дня остальные мышци. На все кроме плеч снизь нагрузку, не качай трицепс.

Я же не только плечи хочу.

умаю на передние плечи хватит одного упражнения, т.к. они помогают при жиме и поднятии на бицепс.на средние два упражнения,они меньше помогают в других упражнениях + они больше, на задние думаю можно и одно упражнение в 4 подходах, а когда будешь качать трапеции снова по ним ударишь.попробуй, может пойдёт

Мне жим Арнольда не очень рекомендован, есть что-нить эквивалентное?

А в остальные дни надо менять упражнения?

[Lexter]

ты откуда знаешь?написал бы как надо,ухмыляться любой может :)

только одно могу сказать....В ПОИСК!!!!;)))

и? ещё один умный, написал бы,если знаешь. для чего форум, если в поиск посылают?

[Mr. R.k]

ты откуда знаешь?написал бы как надо,ухмыляться любой может :)

только одно могу сказать....В ПОИСК!!!!;)))

и? ещё один умный, написал бы,если знаешь. для чего форум, если в поиск посылают?

форум для того и форум,здесь этой инфы по части накачки частей тела стока,что обо...кароче хватит на пару недель читки;)

[HEX]

ты откуда знаешь?написал бы как надо,ухмыляться любой может :)

только одно могу сказать....В ПОИСК!!!!;)))

и? ещё один умный, написал бы,если знаешь. для чего форум, если в поиск посылают?

форум для того и форум,здесь этой инфы по части накачки частей тела стока,что обо...кароче хватит на пару недель читки;)

а ты видимо ничем кроме как послать в поиск поделится не можешь :)

По теме: поставь плечи с ногами, при жимах они и так нагрузку получают, видимо "забиваются" сильно, пом аксимуму проработать неомжешь потом.
у меня такая схема:
ноги-плечи
грудь-бицепс
спина-трицепс


 Исправлено: HEX, 30.03.2007 14:58:53

[Mr. R.k]

ты откуда знаешь?написал бы как надо,ухмыляться любой может :)

только одно могу сказать....В ПОИСК!!!!;)))

и? ещё один умный, написал бы,если знаешь. для чего форум, если в поиск посылают?

форум для того и форум,здесь этой инфы по части накачки частей тела стока,что обо...кароче хватит на пару недель читки;)

а ты видимо ничем кроме как послать в поиск поделится не можешь :)

могу показать где стена находится....по такой проге тренироваться себе в убыток,за два месяца это можно было понять.....

[HEX]

ты откуда знаешь?написал бы как надо,ухмыляться любой может :)

только одно могу сказать....В ПОИСК!!!!;)))

и? ещё один умный, написал бы,если знаешь. для чего форум, если в поиск посылают?

форум для того и форум,здесь этой инфы по части накачки частей тела стока,что обо...кароче хватит на пару недель читки;)

а ты видимо ничем кроме как послать в поиск поделится не можешь :)

могу показать где стена находится....по такой проге тренироваться себе в убыток,за два месяца это можно было понять.....

я уже понял ты авторитет, а нам всем ап стену нужно убится :) займись практикой помимо теории...

[Lexter]

Можешь объяснить почему они должны рости???? Если хочешь плечи, делай один день только плечи, а в остальные 2 дня остальные мышци. На все кроме плеч снизь нагрузку, не качай трицепс.

Я же не только плечи хочу.

умаю на передние плечи хватит одного упражнения, т.к. они помогают при жиме и поднятии на бицепс.на средние два упражнения,они меньше помогают в других упражнениях + они больше, на задние думаю можно и одно упражнение в 4 подходах, а когда будешь качать трапеции снова по ним ударишь.попробуй, может пойдёт

Мне жим Арнольда не очень рекомендован, есть что-нить эквивалентное?

А в остальные дни надо менять упражнения?

аналог не знаю, попробуй менять: неделя всё упр. со штангой, следующая с гантелями. про твою прогу ничего говорить не буду, сразу сказать, что надо менять не могу, а просто придираться тоже небуду, у меня так- пн:трицепс плечи, вт:ноги икры, чт:крылья трапеции, пт: грудь бицепс