Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stafford]

Оцените пожалуйста программу.Писал не для себя, а для человека с небольшим избытком веса в жире,мезоморф по натуре,широкая кость,занимается 2 месяца.168\70 16 лет
Неделя 1-А;1-понедельник,2-четверг
А-1
1.Жим лёжа 30кг 20-25 раз,5 подходов.
2.Трицопс максимально рабочий вес 4 подхода,10-12 раз.
3.Икры на тренажёре максимально рабочий вес, качать до отказа выполнять упражнения.
4.Подъём штанги к подбородку с максимально рабочим весом 8-10 раз по 3 подхода.
5.Отжимания на брусьях 10 раз по 3-4 подхода.
6.Бёдра на тренажёре. Подъём бёдрами с максимально рабочим весом 12-15 раз по 3 подхода.
7. Велосипед 5 минут, режим накачки.
А-2
1.Жим лёжа широким хватом с максимально рабочим весом на 10 раз-4 подхода,5 подход выполнить, уменьшив вес на 10кг и сделать на 5 раз.
2.Становая тяга начать с веса в 50-60 кг (как почувствуешь) 10-12 раз по 4 подхода вес не сбавлять.
3.Подтягивания узким хватом, ладони повёрнуты на себя.
4.Разводка гантелей на наклонной скамье 2-3 подхода с гантелями, которые тягануть сможешь 8-10 раз.
5.Кроссовер для развития груди 3 подхода с максимально рабочим весом 15 раз.
6.10 минут бег с максимально возможной скоростью.
Отдых между подходами 2,5-4 минуты.  
Прошу не смеятся,а указать на ошибки

[oldaccountdelete]

А что человек хочет? Силу, массу или похудеть?
Если похудеть то путь аэробикой занимаеться. Если на массу то только базу и максимум 3-5 упражнений за тренировку, если на силу то какие силовые у твоего знакомого?

[Stafford]

А что человек хочет? Силу, массу или похудеть?
Если похудеть то путь аэробикой занимаеться. Если на массу то только базу и максимум 3-5 упражнений за тренировку, если на силу то какие силовые у твоего знакомого?

Я думаю,что сначала надо сжечь жиро,а потом набирать сухую мышечную масу.

[Taurus]

Нормальная программа для подсушки. Еще можно добавить интервальный тренинг один раз в неделю-минут 40 бегать с разными интенсивностями.

[oldaccountdelete]

Я думаю,что сначала надо сжечь жиро,а потом набирать сухую мышечную масу.

Сразу переходить на набор мышечной массы, а потом через месяцев 8-10 устроить первую легкую сушку.

Нормальная программа для подсушки. Еще можно добавить интервальный тренинг один раз в неделю-минут 40 бегать с разными интенсивностями.

Какая сушка? Сушить что, кости? Человек 2ой месяц качается.

[Stafford]

Какая сушка? Сушить что, кости? Человек 2ой месяц качается.[/quote]
Во-первых сушится жир,во-вторых мышечная масса присутствуети не маленькая!

[Taurus]

Какая сушка? Сушить что, кости? Человек 2ой месяц качается.

Вы вес видели. Он довольно приличный.

[MetallbrotheR]

Оцените пожалуйста программу.Писал не для себя, а для человека с небольшим избытком веса в жире,мезоморф по натуре,широкая кость,занимается 2 месяца.168\70 16 лет
Неделя 1-А;1-понедельник,2-четверг
А-1
1.Жим лёжа 30кг 20-25 раз,5 подходов.
2.Трицопс максимально рабочий вес 4 подхода,10-12 раз.
3.Икры на тренажёре максимально рабочий вес, качать до отказа выполнять упражнения.
4.Подъём штанги к подбородку с максимально рабочим весом 8-10 раз по 3 подхода.
5.Отжимания на брусьях 10 раз по 3-4 подхода.
6.Бёдра на тренажёре. Подъём бёдрами с максимально рабочим весом 12-15 раз по 3 подхода.
7. Велосипед 5 минут, режим накачки.
А-2
1.Жим лёжа широким хватом с максимально рабочим весом на 10 раз-4 подхода,5 подход выполнить, уменьшив вес на 10кг и сделать на 5 раз.
2.Становая тяга начать с веса в 50-60 кг (как почувствуешь) 10-12 раз по 4 подхода вес не сбавлять.
3.Подтягивания узким хватом, ладони повёрнуты на себя.
4.Разводка гантелей на наклонной скамье 2-3 подхода с гантелями, которые тягануть сможешь 8-10 раз.
5.Кроссовер для развития груди 3 подхода с максимально рабочим весом 15 раз.
6.10 минут бег с максимально возможной скоростью.
Отдых между подходами 2,5-4 минуты.  
Прошу не смеятся,а указать на ошибки

Я просто тайским занимаюсь и по се знаю что кач(тяжелый!!)+бокс убийство,а ты не умреш так качалка+атлетика,я если день покачаюсь по базе хорошо до отказа на след.день даже мешок бить не могу(про спаринг ваще малчу) так что думай или хотя бы сделай 2 раза в неделю тока базу!