Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T1000]

Уважаемые.Один знакомый кач по моей просьбе составил для меня программу тренинга,занимаюсь я дома.Мне 25 лет ,рост 181,вес 84 (был 70), занимаюсь 1год.Жим 110х2,присед 120,становая 140.
Прокомментируйте данную программу,подскажите если что не так, а то у меня застой и нужно что-то менять.Всем заранее благодарен!!!

Понедельник
1.Жим лежа на гориз. скамье 6х8=50х65х80х80х80х70мах
2.Жим на скамье под углом 45* 4х8 20 кг                                    
3.Жим сидя из-за спины6х8                                              
4.Разводка с гантелями в стороны 5х8 10кг
5.Тяга штанги к подбородку 3х10                                                
6.Нижний пресс в висе 2х15
7.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25  

Среда
1.Присед (full) класика 6х8=50х70х80х85х90х70                        
2.Квадрицепс сидя в блоке 6х9 65кг
3.Бицепс ног лежа в блоке 4х7 30кг
4.Шраги 5х12 70кг
5.Предплечье  5х10                                                      
6.Нижний пресс в висе 2х15
7.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25  

Пятница
1.Тяга становая класика 6х8=50х70х80х90х90х90                      
2.Тяга штанги к животу(верх.хват) 6х8=50х60х65х70х70х60                        
3.Тяга гантелей в наклоне к поясу 5х8 20кг
4.Бицепс стоя со штангой(сред.хват) 6х8=30х40х45х40х35х30  
5.Бицепс гантелями стоя поочередно 5х8 10кг                            
6.Французский жим сидя 6х8 35кг
7.Нижний пресс в висе 2х15
8.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25

[Siberian]

> Уважаемые.Один знакомый кач по моей просьбе составил для меня программу тренинга,занимаюсь я дома.Мне 25 лет ,рост 181,вес 84 (был 70), занимаюсь 1год.Жим 110х2,присед 120,становая 140.
> Прокомментируйте данную программу,подскажите если что не так, а то у меня застой и нужно что-то менять.Всем заранее благодарен!!!

Слишком она у тебя громоздкая, много лишнего. Занимаешься часто. Посмотри соседние темы, там есть реальные рабочие темы. Найди тему про цикл (если не найдешь -- создай), тоже поможет, особенно если в застое.
>
> Понедельник
> 1.Жим лежа на гориз. скамье 6х8=50х65х80х80х80х70мах
> 2.Жим на скамье под углом 45* 4х8 20 кг                                    
> 3.Жим сидя из-за спины6х8                                              
> 4.Разводка с гантелями в стороны 5х8 10кг
> 5.Тяга штанги к подбородку 3х10                                                
> 6.Нижний пресс в висе 2х15
> 7.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25  
>
> Среда
> 1.Присед (full) класика 6х8=50х70х80х85х90х70                        
> 2.Квадрицепс сидя в блоке 6х9 65кг
> 3.Бицепс ног лежа в блоке 4х7 30кг
> 4.Шраги 5х12 70кг
> 5.Предплечье  5х10                                                      
> 6.Нижний пресс в висе 2х15
> 7.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25  
>
> Пятница
> 1.Тяга становая класика 6х8=50х70х80х90х90х90                      
> 2.Тяга штанги к животу(верх.хват) 6х8=50х60х65х70х70х60                        
> 3.Тяга гантелей в наклоне к поясу 5х8 20кг
> 4.Бицепс стоя со штангой(сред.хват) 6х8=30х40х45х40х35х30  
> 5.Бицепс гантелями стоя поочередно 5х8 10кг                            
> 6.Французский жим сидя 6х8 35кг
> 7.Нижний пресс в висе 2х15
> 8.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25
>

[Valesh]

А по мому грамотновсё, ток кол-во
упражнений я бы все-таки сократил...
ну скажем до 5.

[I.T.]

Предложение оценить программу, но не проанализировать ее, предложив рекомендации к изменению, кажется странным. Жду появления сообщения "Оцените трусы" со ссылкой на фотографию красочных спортивных панталонов и восхитительных носков, входящих в набор настоящего культуриста.
Ясно: что, как не это, даст хорошие результаты?

(Мое сообщение не слишком серьезно. Мне всего лишь кажется, что оценивать стоит результаты, достигнуты ли они программой такой, худшей или лучшей.)

[Xpom]

Помойму сильно длинная!

[T1000]

> Предложение оценить программу, но не проанализировать ее, предложив рекомендации к изменению, кажется странным. Жду появления сообщения "Оцените трусы" со ссылкой на фотографию красочных спортивных панталонов и восхитительных носков, входящих в набор настоящего культуриста.
> Ясно: что, как не это, даст хорошие результаты?
>
> (Мое сообщение не слишком серьезно. Мне всего лишь кажется, что оценивать стоит результаты, достигнуты ли они программой такой, худшей или лучшей.)
Зря ты так! Я ведь реально хочу понять,где может быть косяк в данной проге,чтоб на месте не топтаться,да и другим будет "живой" пример...
ну да ладно :)
До этого занимался по похожей программе,только упражнения брал другие,но в каждой тренировке была класика обязательно.А тут вот проблема в том,что масса почти не растет 83 и всё! Может всё уже? пора химичить...

[Microworm]

> > Предложение оценить программу, но не проанализировать ее, предложив рекомендации к изменению, кажется странным. Жду появления сообщения "Оцените трусы" со ссылкой на фотографию красочных спортивных панталонов и восхитительных носков, входящих в набор настоящего культуриста.
> > Ясно: что, как не это, даст хорошие результаты?
> >
> > (Мое сообщение не слишком серьезно. Мне всего лишь кажется, что оценивать стоит результаты, достигнуты ли они программой такой, худшей или лучшей.)
> Зря ты так! Я ведь реально хочу понять,где может быть косяк в данной проге,чтоб на месте не топтаться,да и другим будет "живой" пример...
> ну да ладно :)
> До этого занимался по похожей программе,только упражнения брал другие,но в каждой тренировке была класика обязательно.А тут вот проблема в том,что масса почти не растет 83 и всё! Может всё уже? пора химичить...
Да упражнений многовато, и еще плохо то что, становая идет через день после приседа! Нада как то пометь это дело! Или их чередовать понедельно, кароче программа в неделю не будет укладываться если поставить все по человечески!

[Ducky]

> До этого занимался по похожей программе,только упражнения брал другие,но в каждой тренировке была класика обязательно.А тут вот проблема в том,что масса почти не растет 83 и всё! Может всё уже? пора химичить...

Если сила растёт по этой проге, то тут и советовать нечего.

[Siberian]

> > До этого занимался по похожей программе,только упражнения брал другие,но в каждой тренировке была класика обязательно.А тут вот проблема в том,что масса почти не растет 83 и всё! Может всё уже? пора химичить...
>
> Если сила растёт по этой проге, то тут и советовать нечего.

Вот и я про то. Если сила растет, значит ничего все ОК, правда попробуй еще калораж поднять где-то на 500 калл.

[T1000]

> > > До этого занимался по похожей программе,только упражнения брал другие,но в каждой тренировке была класика обязательно.А тут вот проблема в том,что масса почти не растет 83 и всё! Может всё уже? пора химичить...
> >
> > Если сила растёт по этой проге, то тут и советовать нечего.
>
> Вот и я про то. Если сила растет, значит ничего все ОК, правда попробуй еще калораж поднять где-то на 500 калл.

Cпасибо отцы !!! Не много доведу до ума и вперед.
По поводу увеличения каллоража также принял к сведению.Всем удачи и сухой массы !!!

[GM]

Доброе утро.
С этой програмой будет не только застой, но тебе грозит и перетренированность!
Программа мне не понравилось.
Соглашаюсь с Siberian'ом : в программе много лишнего.

[Microworm]

> Доброе утро.
> С этой програмой будет не только застой, но тебе грозит и перетренированность!
> Программа мне не понравилось.
> Соглашаюсь с Siberian'ом : в программе много лишнего.
 Для химиков - самое то!!!!!!!!!

[GM]

> > Доброе утро.
> > С этой програмой будет не только застой, но тебе грозит и перетренированность!
> > Программа мне не понравилось.
> > Соглашаюсь с Siberian'ом : в программе много лишнего.
>  Для химиков - самое то!!!!!!!!!

Я это должен расценивать как намёк?

[Paratruper]

С таким большим количеством упражнений, количество подходов нухжно сократить Вдвое! И масса попрёт как на дрожжах (под дрожамми не подразумевается ничего плохоВа) :)

[VitDeADdY]

Не парься с советами, смотри сам по ощущениям. Большенство новых программ прёт на раз, но не все долго+ как говорили перетренированность.Чтобы дольше не прекращался рост, меняй очерёдность упр.