Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Microworm]

> > > Доброе утро.
> > > С этой програмой будет не только застой, но тебе грозит и перетренированность!
> > > Программа мне не понравилось.
> > > Соглашаюсь с Siberian'ом : в программе много лишнего.
> >  Для химиков - самое то!!!!!!!!!
>
Ничего никто не должен расценивать!
> Я это должен расценивать как намёк?

[Hated]

> Уважаемые.Один знакомый кач по моей просьбе составил для меня программу тренинга,занимаюсь я дома.Мне 25 лет ,рост 181,вес 84 (был 70), занимаюсь 1год.Жим 110х2,присед 120,становая 140.
> Прокомментируйте данную программу,подскажите если что не так, а то у меня застой и нужно что-то менять.Всем заранее благодарен!!!
>
> Понедельник
> 1.Жим лежа на гориз. скамье 6х8=50х65х80х80х80х70мах
> 2.Жим на скамье под углом 45* 4х8 20 кг                                    
> 3.Жим сидя из-за спины6х8                                              
> 4.Разводка с гантелями в стороны 5х8 10кг
> 5.Тяга штанги к подбородку 3х10                                                
> 6.Нижний пресс в висе 2х15
> 7.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25  
>
> Среда
> 1.Присед (full) класика 6х8=50х70х80х85х90х70                        
> 2.Квадрицепс сидя в блоке 6х9 65кг
> 3.Бицепс ног лежа в блоке 4х7 30кг
> 4.Шраги 5х12 70кг
> 5.Предплечье  5х10                                                      
> 6.Нижний пресс в висе 2х15
> 7.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25  
>
> Пятница
> 1.Тяга становая класика 6х8=50х70х80х90х90х90                      
> 2.Тяга штанги к животу(верх.хват) 6х8=50х60х65х70х70х60                        
> 3.Тяга гантелей в наклоне к поясу 5х8 20кг
> 4.Бицепс стоя со штангой(сред.хват) 6х8=30х40х45х40х35х30  
> 5.Бицепс гантелями стоя поочередно 5х8 10кг                            
> 6.Французский жим сидя 6х8 35кг
> 7.Нижний пресс в висе 2х15
> 8.Кранчи с отягощением 15 кг 1х25
>
   Если ты не принимаешь стероиды, то это очень громоская программа. Твоему организму просто не хватит энергии, чтоб растить мышцы.
   Лично я тренеруюсь два раза в неделю. В понедельник присед и жим лёжа (предплечья паралельны друг другу когда гриф опущен), а в пятницу присед (вес на 20 кг меньше чем в понедельник, жим лёжа (40 см. хват) и становая тяга. И нормально! За полгода набрал 8 кг. даже при не очень хорошем питании.

[xxforum.fhost.u]

На мой взляд ты от такой проги загнешься через месяц! Конечно если тебя прет с нее то что тогда спрашиваешь! Я бы ее урезал!

[Microworm]

> На мой взляд ты от такой проги загнешься через месяц! Конечно если тебя прет с нее то что тогда спрашиваешь! Я бы ее урезал!
ДА никуда он не загнется, просто .............впоследствии получить сильную перетренированность, а на первых порах прогам может даже дать какой нить силовой, или массовый подъем!

[xxforum.fhost.u]

> ДА никуда он не загнется, просто .............впоследствии получить сильную перетренированность, а на первых порах прогам может даже дать какой нить силовой, или массовый подъем!

Вот и именно перетренированность!

[Артём]

Слушай тебе просто надо чуть-чуть перестроить свою программу, например какие-то упроажнения убрать, а какие-нибуть нвые вставить!У тебя застой-то наверно из-зп того, что у тебя перетренированность мышц или просто твои мышцы привыкли!!!Ну ладно удачи тебе!
Артём

[Xpom]

Не загнется он по любому!
Один знакомый занимается 5 лет подряд, 6 раз в неделю по одной программе, каждый день!
Правда из базы у него только жим лежа(только широким хватом), но все же 6 раз в неделю жать... А за это время руки 43см это уже действительно руки !!!!

[Siberian]

> Не загнется он по любому!
> Один знакомый занимается 5 лет подряд, 6 раз в неделю по одной программе, каждый день!
> Правда из базы у него только жим лежа(только широким хватом), но все же 6 раз в неделю жать... А за это время руки 43см это уже действительно руки !!!!

Здорово!!!
Таак, а друг твой ничего такого типа метана не ест?
Хотя у каждого разные способности к востановлению, но я бы без химии при таком раскладе умер!
Если он химию не ест, значит он природный уникум, таким дорога на Олимпию. Пусть занимается раза 3 в неделю, его тоды так раздует, что О-го-го.

[Xpom]

> Здорово!!!
> Таак, а друг твой ничего такого типа метана не ест?
> Хотя у каждого разные способности к востановлению, но я бы без химии при таком раскладе умер!
> Если он химию не ест, значит он природный уникум, таким дорога на Олимпию. Пусть занимается раза 3 в неделю, его тоды так раздует, что О-го-го.

Нет, не ест и вобше говарит что все эти протеины это тоже анаболики!!! Во как!!!
Ну я бы не сказал что он через чур крут...
Достик хороших результатов не спорю,но только в руках :). После 5 лет, 85кг в 3 по 10 это не для меня !!! Да еше и ноги вобше не качает :(

[Siberian]

> > Здорово!!!
> > Таак, а друг твой ничего такого типа метана не ест?
> > Хотя у каждого разные способности к востановлению, но я бы без химии при таком раскладе умер!
> > Если он химию не ест, значит он природный уникум, таким дорога на Олимпию. Пусть занимается раза 3 в неделю, его тоды так раздует, что О-го-го.
>
> Нет, не ест и вобше говарит что все эти протеины это тоже анаболики!!! Во как!!!
> Ну я бы не сказал что он через чур крут...
> Достик хороших результатов не спорю,но только в руках :). После 5 лет, 85кг в 3 по 10 это не для меня !!! Да еше и ноги вобше не качает :(

Тоды ясно :-(

[fedya]

всем привет.
я смотрю народ здесь мыслящий,зацените прогу:
начинаю новый цикл после годового перерыва.
из оборудования в наличии тока гриф и блины на 120кг.
ни стоек ни лежака нет.брусьев и турника тоже,
вобщем максимум при минимум:

пон.
-----
1. подъём ног лежа - 4*max |
                           |=пресс               2.скручивания- 4*max       |

3.присед на одной ноге - 4*15 на каждую

4.гакк-присед,гриф в руках,под задницей-4*20 (в этом упр.меньше нагрузка на поясницу,зато больше на колени)

5.икры на одной ноге 4*10кг*20


ср.
----

1.,2. пресс

3.отжимания от пола - 4*20

4.подъём штанги перед собой (перед дельт) 4*10

5.жим стоя - 4*10

6.шраги 4*10

пят.
-----
1.,2. пресс

3.тяга штанги к поясу 4*10

4.икры

5.становая 4*20

6.бицепс 4*10

если по силам,добовляю бицепс обратным хватом.


трицепс лёжа не идёт из за боли в локте.

рост 186, вес 73, возр.22


прога примерно месяця на 3. дальше буду менять.

чё скажешь?

[Xpom]

Вооооот Я бы зделал подругому... ;)

Нет. Просто мне тяжолый тренинг по душе, а так на 3 месяца для поддержки формы пойдет!
Можно впринципе упражнения из тяжолой атлетики взять, но там техника вожна !!!! Без опытных людей лутше не пробывать!
Хотя если тебе так нравится, то...
Удачи и прогреса !!! :D

[fedya]

> Вооооот Я бы зделал подругому... ;)

а как бы ты сделал?,учитывая что не стоек,ничё другого нет..

> Удачи и прогреса !!! :D
ето ты c сарказмом? считаешь масса не попрёт?