Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DENIS K]

1 день                                              
Жим, лёжа                                       4
Пуловер                                           3
Приседания со штангой                4

2 день
Становая тяга                                  4
Тяга одной рукой в наклоне          3
Тяга к груди с перекладиной        3
Шраги                                              3
Французский жим, лёжа                3
Отведение гантели назад              3

3 день
Жим из-за головы                         3
Жим Армейский                           3
Жим Арнольда                              3
Подьём на бицепс                        3
Загибания за спину                     3

[HeavyMetal]

> 1 день                                              
> Жим, лёжа                                       4
> Пуловер                                           3
> Приседания со штангой                4
>
> 2 день
> Становая тяга                                  4
> Тяга одной рукой в наклоне          3
> Тяга к груди с перекладиной        3
> Шраги                                              3
> Французский жим, лёжа                3
> Отведение гантели назад              3
>
> 3 день
> Жим из-за головы                         3
> Жим Армейский                           3
> Жим Арнольда                              3
> Подьём на бицепс                        3
> Загибания за спину                     3
>
Мне вот что сразу бросилось в глаза.День 3-слишком много упражнений на плечи.100 % нужно уменьшить работу на плечи.
2)в 1-ый день ты приседаешь,во второй день тянешь.Врятли у тебя получится полноценно потянуть с больными ногами...Я бы поставил становую и приседания в один день.В таком случаем они не будут "перекрещиваться" и пояснице убдет легче.
да и вообще,я бы сдела так.В 1-ый день поставил бы все упражнения,где работае трицепс,правда немножко сократив их колличество,то есть парочку надо бы выкинуть,а в другой день,я бы посставил приседания и различные виды тяг.получилось бы два дня.Я занимаюсь сам 2 дня и считаю,что сокращение дней тренировок с 3 до 2 моему организму пошли на пользу.исчездли проблемы с восстановлением...


 Исправлено: HeavyMetal, 05.10.2005 20:57:43

[Нео]

Привет Железная Братия! Соревнования все ближе нужно выходить на свои максимальные результаты, пока тренируюсь по Л.О.. Так вот после этой программы надо переходить на силовой цикл. Вот составил силовой цикл 6 недельный для приседа, становой и приседа.  Хочу чтоб высказали свое мнение и если не понравится то поделитесь своими предсоревновательными программами.  Каждое упражнение делаю 2 раза в неделю(жим, присед-понедельник, четверг; Становая- вторник, суббота) что касается других упражнений, я не стал все расписывать т.к. ничего сверхъестественного не собираюсь на них делать. И не стал веса расписывать т.к. это мало кого интересует и к тому же могут измениться .
А сама программа такова:
Понедельник, четверг:
Жим
Присед
Бицепс
Вторник, суббота:
Тяга
жим(45)(раз в неделю
Жим узким хватом, Французский жим.

*-мертвая тяга
**-тренинг отдых\пауза
***-скажем так не напряженный день(-5,10 кг от обычного)
Жим
кг 5х5  (отдых 4 мин)
кг 5X5 (2,3 фиксация)
кг 5х5 (отдых 4 мин)
кг 5X5 (2,3 фиксация)
кг 5х5 (отдых 4 мин)
*** кг 5X5 (3 фиксация)
кг 5,4,3,(1м)2,(1м)1,(30с)1 (отдых 3 мин)
кг 1,2,3,(3)4,(4)5 (отдых 2 мин)
кг 5,4,3,(1м)2,(1м)1,(30с)1 (отдых 3 мин)
кг 1,2,3,(3)4,(4)5 (отдых 2 мин)
**кг 8(20-30сек)
*** кг 5х5 (отдых 4 мин)

Присед
кг 5х5 (отдых 4 мин)
кг 5X5 (отдых 4 мин)
кг 5x5 (отдых 4мин)
кг 5х5 (отдых 4 мин)
**кг 12 ( 1м)
кг 5x5 (отдых 5 мин)
**кг 12 (1м)
кг 5х5 (отдых 4 мин)
**кг 7-8(1м)
кг 5х5 (отдых 4 мин)
**кг 7-8(1м)

Становая
*кг 3х10 (отдых 5 мин)
кг 4x5 (отдых 4 мин)
*кг 3х9 (отдых 5 мин)
кг 4x5(отдых 4 мин)
*кг 3х8 (отдых 4 мин)
кг 3х3,  2х5 (отдых 4 мин)
*кг 3х7 (отдых 4 мин)
кг 3х3,  2х5 (отдых 4 мин)
*кг 3х7 (отдых 4 мин)
**кг 7-8 (отдых 45сек)
*кг3х6 (отдых 4 мин)
кг 2х2, 2х3 (отдых 3 мин)

Слоненок что вы скажете? Imperdimon твое мнение? И все остальные.

[принудитель]

Шраги мне кажется не обязательно делать т.к. трапеции качаются в приседаниях. Темболее это очень тяжелое упражнение очень сильно изнуряет

[Airat]

Оцениваю: не буду писать обо всем, скажу только, что сразу бросилось в глаза: в 3 день зачем делать 3 жимовых упражнения на плечи(большой акцент на передний), почти одно и то же. А как же средний и задний пучки??? Из жимовых я рекомендую оставить самое безопасное - жим стоя с груди, на передний пучок. А также добавить разводки гантелей на средний и в наклоне на задний.

[USSR]

1 день                                              
Жим, лёжа                                       4
Пуловер                                           3
Приседания со штангой                4

2 день
Становая тяга                                  4
Тяга одной рукой в наклоне          3
Тяга к груди с перекладиной        3
Шраги                                              3
Французский жим, лёжа                3
Отведение гантели назад              3

3 день
Жим из-за головы                         3
Жим Армейский                           3
Жим Арнольда                              3
Подьём на бицепс                        3
Загибания за спину                     3

А не слабоват-ли первый день?
А не крутовато-ли ты с плечами? За что ты их так?
А отведение гантели назад-то зачем? Ты же вроде бы пытаешься сокращенно, базово, так сказать.