Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TylerDurden]

Прочитал кучу инфы. И составил для себя программу, оцените плиз!
1 день
Грудь и бицепс и трицепс
1)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом
2)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом
3)Сгибание рук со штангой в положении стоя.
4)Французкий жим лежа.
2 день
Ноги и пресс
1)Приседания со штангой на плечах.
2)Подъемы на носки в положении стоя со штангой.
3)Скручивания на наклонной скамье с отягащением
3 день
Плечи и спина
1)Подъем плеч со штангой в опущенных руках.
2)Жим штанги из-за плеч
3)Подъемы рук в стороны в положении стоя.
4)Тяга штанги к поясу из положения наклона.
5)Тяга на прямых ногах
Все повторы по принципу пирамиды 12-10-8-6, тоесть 12 с легким весом, 10 с более тяжелым, 8 с еще более тяжелым и 6 с максимальным(до отказа).
Может трицепсы или бицепсы на 2-ой день перекинуть?

[Jenya]

ты еще думай.если ты делаешь жим лежа - то после него желательно делать плечи ,понял?:)
старайся так... например тицепс делал на брусьях а потом сразу уже переходи на широчайшие... за одно и плечи и спина... и грудак

[kenno2]

если честно советую взять готовую программу. твоя составлена настолько бестолково, что даже не за что зацепиться. вроде все неправильно выбор упражнений, выбор мышечных групп, последовательность упражнений.
К примеру зачем тебя два жима подряд разным хватом? делай жим плюс разводку/отжимания на брусьях. На ноги у тебя вообще одно упражнение - почему? Спина...начинай с самого тяжелого упражнения, на которым ты выложишься полностью. Начинай со становой. потом тяга к поясу. потом шраги на трапеции. А потом уже плечи.
Есть в бб такое понятие как предварительное утомление. Когда ты качаешь грудь, также задействованы плечи. Имеет смысл сделать их в этот же день. Таким образом они получат большую нагрузку. И так далее с другими мышечными группами. При упражнениях на спину работает бицепс. Таким образом как у тебя составлена программа ты делаешь на него только одно упражнение. Для больших рук этого недостаточно. Либо вообще на время отказывайся от рук, либо занимайся еще один день в неделю. В этот же день ты сможешь сделать плечи. Или делай бицепс вместе со спиной.