Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fanat iron]

Здорово атлеты. Я хотел бы посоветоваться с более опытными людьми по поводу моей программы. Скажите что в ней правильно, а что нет. Я выбрал для себя сокращённый комплекс из 4 упражнений рассчитанный на рост М. массы и силы:

Понедельник
Становая, жим лёжа, подтягивания, и что ни будь для пресса

Пятница
Приседания, жим лёжа, подтягивания, и что ни будь для пресса

9 недель тренировок, 1 неделя отдыха
Каждые 9 недель меняю число подходов, число повторений в подходе и время отдыха между подходами.

Мне 15 лет и 9 месяцев, мой рост 175, вес 60 кг.

[gantelya]

Здорово атлеты. Я хотел бы посоветоваться с более опытными людьми по поводу моей программы. Скажите что в ней правильно, а что нет. Я выбрал для себя сокращённый комплекс из 4 упражнений рассчитанный на рост М. массы и силы:

Понедельник
Становая, жим лёжа, подтягивания, и что ни будь для пресса

Пятница
Приседания, жим лёжа, подтягивания, и что ни будь для пресса

9 недель тренировок, 1 неделя отдыха
Каждые 9 недель меняю число подходов, число повторений в подходе и время отдыха между подходами.


Мне 15 лет и 9 месяцев, мой рост 175, вес 60 кг.

можно добавить жим стоя и отжимания на брусьях для большей сбалансированности.А так хорошая прога.

[Viking0991]

Я сам почти по такой проге тренируюсь :) Работает хорошо. Можно ещё добавить шраги и отжимания на брусьях.

[gantelya]

Я сам почти по такой проге тренируюсь :) Работает хорошо. Можно ещё добавить шраги и отжимания на брусьях.

Я думаю шраги может вполне заменить  жим стоя,уж слишком специализированное это упражнение-шраги-для новичка,тем более тут некоторое умение нужно.Хотя кому как.

[Catler]

Здорово атлеты. Я хотел бы посоветоваться с более опытными людьми по поводу моей программы. Скажите что в ней правильно, а что нет. Я выбрал для себя сокращённый комплекс из 4 упражнений рассчитанный на рост М. массы и силы:

Понедельник
Становая, жим лёжа, подтягивания, и что ни будь для пресса

Пятница
Приседания, жим лёжа, подтягивания, и что ни будь для пресса

9 недель тренировок, 1 неделя отдыха
Каждые 9 недель меняю число подходов, число повторений в подходе и время отдыха между подходами.

Мне 15 лет и 9 месяцев, мой рост 175, вес 60 кг.

Мне кажется подтягиваний чересчур много... Замени один раз на жим из за головы или тягу на блоке за спину...

[Гелиотроп]

Нормально, хорошая программа, я бы ничего не добавлял... Возможно 1 раз в неделю жим лёжа делал бы под углом для разнообразия.

[Fanat iron]

Я бы конечно рад разнообразить кое какие упражнения, но у меня просто нет такой возможности. У нас в школьном спортзале, где я тренируюсь нет даже обычных стоек для приседаний, не говоря уже о наклонных скамьях или всякого рода тренажёров, но я эту проблему обошёл таким образом: сначала я навешиваю на пятикиллограмовый гриф по три пятикиллограмовых блина на каждую сторону и заворачиваю замки. выходит гдето 35 кг. потом я выжимаю эту штангу над головой и опускаю себе на трапеции, затем прощу товарищей навешивать ещё блины. После завершения сета друзья опять меня разгружают до 35 кг, я выжимаю этот вес из-за головы и кладу на пол. Вот в таких условиях я качаюсь. Эх быстрей бы в город в нормальный спортзал!

[Evgeniy_S]

Здорово атлеты. Я хотел бы посоветоваться с более опытными людьми по поводу моей программы. Скажите что в ней правильно, а что нет. Я выбрал для себя сокращённый комплекс из 4 упражнений рассчитанный на рост М. массы и силы:

Понедельник
Становая, жим лёжа, подтягивания, и что ни будь для пресса

Пятница
Приседания, жим лёжа, подтягивания, и что ни будь для пресса

9 недель тренировок, 1 неделя отдыха
Каждые 9 недель меняю число подходов, число повторений в подходе и время отдыха между подходами.

Мне 15 лет и 9 месяцев, мой рост 175, вес 60 кг.

а порядок следования упражнений именно такой?
тогда я бы ставил жим лежа первым всегда.

[Fanat iron]

Можно сделать и так, но я основной упор делаю на приседания, а когда приседаний нет имеет смысл делать в начале жим лёжа.