Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xykep]

Привет всем.
Вот отцените программу для увеличения массы.

Вторник: (грудь+руки)
1 пулловер 1 разминка 2 рабочих по 12 повторений
2 жим лежа штанги 1 разминка 2 рабочих по 8
3 жим лежа гантелей 2-3 рабочих по 12
4 подъем на бицепс

Четверг: (ноги)
1 жим ногами 1 разминка 2 рабочих по 15
2 Приседания 1 разминка 2 рабочих по 10
3 Сгиб\разгиб суперсет 2 по 12

Суббота: (спина+руки)
1 Тяга Т-грифа 1 разминка 2 рабочих по 8
2 Тяга блока к груди 2 по 10
3 Шраги на скамье 45 либо тяги гантели в наклоне 2 по 10

След вторник Ноги
След четверг грудь руки
След суббота Ноги
Потом руки спина,ноги, руки грудь, ноги и тд
тоесть упражнения на ноги все время между двумя упражнениями на верх тела.


Имеет ли успех такая схема при наборе массы?
или что-то нада подправить?

[Xpom]

В общем и умном пойдет. Но сильно много повтарений. А в отнашении груди я бы поставил жим на первое место ну это ИМХО...

[Paratruper]

> В общем и умном пойдет. Но сильно много повтарений. А в отнашении груди я бы поставил жим на первое место ну это ИМХО...

Что есть ИМХО?

[Xpom]

> > В общем и умном пойдет. Но сильно много повтарений. А в отнашении груди я бы поставил жим на первое место ну это ИМХО...
>
> Что есть ИМХО?

Помойму говарили недавно... "по моему скромному мнению" перевод с англиского и сокрашение

[Casper]

> Вторник: (грудь+руки)
> 1 пулловер 1 разминка 2 рабочих по 12 повторений
> 2 жим лежа штанги 1 разминка 2 рабочих по 8
> 3 жим лежа гантелей 2-3 рабочих по 12
> 4 подъем на бицепс
ДУМАЮ ЖИМ ТЕБЕ НУЖНО ПЕРВОЕ МЕСТО ПОСТАВИТЬ
> Четверг: (ноги)
> 1 жим ногами 1 разминка 2 рабочих по 15
> 2 Приседания 1 разминка 2 рабочих по 10
> 3 Сгиб\разгиб суперсет 2 по 12
И СДЕСЬ ПРИСЕД ПЕРВЫМ

[Xpom]

Casper ну вот и ладушки :D

[Xykep]

Нужно ли выполнять жим ногами и приседы в один день друг за другом?
Или не стоит?

при учете что в приседах не выкладываюсь на 100 процентов так как есть небольшие проблемы со спиной?

[Xykep]

и нужен ли суперсет из сгибания разгибания для ног
слышал что они больше для ркльефа, а мне масса нужна....

[kenzo]

> и нужен ли суперсет из сгибания разгибания для ног
> слышал что они больше для ркльефа, а мне масса нужна....

Чтобы у тебя была масса, ты должен делать только базовые упражнения такие как присед, жим лежа, становая тяга или тяга в наклоне, просто делай эти упражнения минимум 1 год, масса у тебя прибудет это гарантированно!, а чтобы было гарантированно нужно соблюдать несколько правил.. 1) Идеальная техника, 2) Реальная программа, 3) Мощное питание, 4) Полное восстановление. И выбрось из головы слово суперсет нафига он нужен для новичков? Не делай никаких упражнений на блоке (кроме жим ногами и тяги за голову), это только зря трата энергий.
Удачи.

[Casper]

> Чтобы у тебя была масса, ты должен делать только базовые упражнения такие как присед, жим лежа, становая тяга или тяга в наклоне, просто делай эти упражнения минимум 1 год, масса у тебя прибудет это гарантированно!, а чтобы было гарантированно нужно соблюдать несколько правил.. 1) Идеальная техника, 2) Реальная программа, 3) Мощное питание, 4) Полное восстановление. И выбрось из головы слово суперсет нафига он нужен для новичков? Не делай никаких упражнений на блоке (кроме жим ногами и тяги за голову), это только зря трата энергий.
> Удачи.

Во правильно! Но часто эти 4 пункта выполнить неполучается!

[Paratruper]

> Нужно ли выполнять жим ногами и приседы в один день друг за другом?
> Или не стоит?
>
> при учете что в приседах не выкладываюсь на 100 процентов так как есть небольшие проблемы со спиной?

Ну если не разгибания ног то жжим ногами пред приседом сможет убить ноги точно особенно если работать в 15-20 повторениях...

[kenzo]

> > Нужно ли выполнять жим ногами и приседы в один день друг за другом?
> > Или не стоит?
> >
> > при учете что в приседах не выкладываюсь на 100 процентов так как есть небольшие проблемы со спиной?
>
> Ну если не разгибания ног то жжим ногами пред приседом сможет убить ноги точно особенно если работать в 15-20 повторениях...

А я делаю наоборот сперва присед затем следует жим ногами, потом когда квадрицепсы в шоке дополнительно их прокачиваю разгибанием на блоке.
А Приседание у меня самое первое упражнение!