Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr. R.k]

я уже понял ты авторитет, а нам всем ап стену нужно убится :) займись практикой помимо теории...

по его проге?)))))))
П.С. Ненавижу когда меня называют блатными словами

[Имперец]

по такой проге тренироваться себе в убыток,за два месяца это можно было понять.....[/quote]
Я же не похвастаться её сюда повесил.
Предложения оформишь?

[Mr. R.k]

я бы на твоём месте забыл эту прогу,и взял что-нибудь из библиотеки здешней,одни плечи с такой массой ты себе врядли накачаешь,мне почему-то кажется что это не реально,если тока твоя генетика позволяет такое,то хотя бы сократи прогу.Я немогу дать тебе практический совет по этой проблеме,ибо таким не страдаю,но одно могу сказать точно:НУЖНА МАССА.

 Исправлено: Mr. R.k, 30.03.2007 15:24:40

[Имперец]

одни плечи с такой массой ты себе врядли накачаешь,

Я не хочу накачивать одни плечи, просто если с остальными мышцами есть какой прогресс, то плечи стоят намертво.

[Mr. R.k]

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.(или тяга блока)
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.


Я незнаю что скажут,но вроде прога норм,ты просто заморачиваешься на изоляции,делай базу тяжело и всё будет норм;)

[HEX]

Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.(или тяга блока)
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний.


Я незнаю что скажут,но вроде прога норм,ты просто заморачиваешься на изоляции,делай базу тяжело и всё будет норм;)

если у него плечи "стоят намертво" то зачем после жима лежа делать ему плечи? и трицепс,жим лежа, там плечи тоже включаются. Плечи в другой день ставь чтобы полность востанавливались после жимов, и тогда по максимуму их пробьешь.

[Mr. R.k]

если у него плечи "стоят намертво" то зачем после жима лежа делать ему плечи? и трицепс,жим лежа, там плечи тоже включаются. Плечи в другой день ставь чтобы полность востанавливались после жимов, и тогда по максимуму их пробьешь.

там нет ниодного упражнения чисто на плечи,при жиме лёжа в основном прорабатываются передние дельты,при жиме стоя из-за головы средние и задние,а то что ты говоришь полная чушь(я так думаю)потому что плечи надо делать в один день с жимом лёжа,нет смысла в понед нагружать перед.дельты,а в среду задние.

[HEX]

если у него плечи "стоят намертво" то зачем после жима лежа делать ему плечи? и трицепс,жим лежа, там плечи тоже включаются. Плечи в другой день ставь чтобы полность востанавливались после жимов, и тогда по максимуму их пробьешь.

там нет ниодного упражнения чисто на плечи,при жиме лёжа в основном прорабатываются передние дельты,при жиме стоя из-за головы средние и задние,а то что ты говоришь полная чушь(я так думаю)потому что плечи надо делать в один день с жимом лёжа,нет смысла в понед нагружать перед.дельты,а в среду задние.

я не говорил что чисто на плечи есть упражнения, я сказал включаются плечи при жимах. ну насчет кто чушь говорит, у каждого своя точка зрения. сравни свои и мои показатели, при моей массе меньшей твоей на 12кг
про передние и задние вообще финишь, ржунимагу


 Исправлено: HEX, 30.03.2007 16:46:40

[Лезвиями Сердце...]

сижу и думаю: вмешаться или нет? или пусть дети дальше спорят...(?)

[Grec]

сижу и думаю: вмешаться или нет? или пусть дети дальше спорят...(?)

Думаю вмешайся. А то еще чАго подЯрутся.

[HEX]

сижу и думаю: вмешаться или нет? или пусть дети дальше спорят...(?)

от чегоже не вмешатся? думаю твой совет куда полезней будет предложеного мною или Mr. R.k :)

[Лезвиями Сердце...]

выложу прогу, по которой сам сейчас занимаюсь.если ноги будут успевать восстанавливаться, подойдет

например

пон:
жим
жим сидя \жим за голову
тяга блока к груди сверху\тяга блока к животу = 3 двусета
гиперэкстензии

среда:
жим ногами

пятн: см пон

пон : см предыдущую среду

1 плечи качать после жима лучше, т.к. они уже хорошо размяты, травм меньше будет. то, что трицепс устанет - пофигу, вес меньше, а нагрузка на дельты не уменьшится

2
"ноги-плечи
грудь-бицепс
спина-трицепс"

не есть гуд...

"Понедельник, пятница (тяжелые дни):
1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день):
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений.(или тяга блока)
3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом.
4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний."

аналогично: понедельник - нафига ему бицуху качать изоляцией?да и трицепсовый жим ему нафиг сдался

среда - отжимания на брусьях нафиг, дедлифт в один день с приседом - жестко

а вообще, вы страдаете фигней...оба. я бы сначала узнал его силовые, а потом уже что-то рекомендовал бы...

[Имперец]

если у него плечи "стоят намертво" то зачем после жима лежа делать ему плечи? и трицепс,жим лежа, там плечи тоже включаются. Плечи в другой день ставь чтобы полность востанавливались после жимов, и тогда по максимуму их пробьешь.

Как раз восстанавливаются они очень быстро, а вот роста нет

я бы сначала узнал его силовые, а потом уже что-то рекомендовал бы...

Что конкретно интересует?

[Лезвиями Сердце...]

 профиль заполни, на главной странице форума в правом верхнем углу. напиши хотя бы силовые, лучше 1ПМ(максимум в одном повторении), но можно и рабочие, тогда укажи это

[Лезвиями Сердце...]

народ, сори, если резко написал=))