Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Имперец]

профиль заполни, на главной странице форума в правом верхнем углу. напиши хотя бы силовые, лучше 1ПМ(максимум в одном повторении), но можно и рабочие, тогда укажи это

В понедельник напишу.
Кстати мне приседы нельзя делать и становую.

[HEX]

народ, сори, если резко написал=))

делал раньше спина-плечи. ноги-бицепс. грудь-трицепс
несколько раз меня за год. дни упражнения и тд
сейчас для меня оптимально то что я выше привел.
просто после жима 50х20 80х10 100х4 110х2 110х2 110х2 110х2, затем отжимания на брусьях с гирей 32кгх10 4 подхода, затем отжимания от степов с весом на спине 40кгх6-8  4 подхода, и четвертым разводка или верх груди в раме,  мои плечи неспособны также как и трицепс на чтолибо отработать на максимум. Это все сугубо мое мнение и я никому не навязываю, но именно  по такой схеме у меня сейчас идет прогресс.

[Лезвиями Сердце...]

профиль заполни, на главной странице форума в правом верхнем углу. напиши хотя бы силовые, лучше 1ПМ(максимум в одном повторении), но можно и рабочие, тогда укажи это

В понедельник напишу.
Кстати мне приседы нельзя делать и становую.

тогда их не указывай.например , напиши здесь сколько жмешь сидя(рабочий), и сколько жмешь ногами(тож рабочий)

п\с\ программа, которую я скинул, без приседа и становой

[Лезвиями Сердце...]

народ, сори, если резко написал=))

делал раньше спина-плечи. ноги-бицепс. грудь-трицепс
несколько раз меня за год. дни упражнения и тд
сейчас для меня оптимально то что я выше привел.
просто после жима 50х20 80х10 100х4 110х2 110х2 110х2 110х2, затем отжимания на брусьях с гирей 32кгх10 4 подхода, затем отжимания от степов с весом на спине 40кгх6-8  4 подхода, и четвертым разводка или верх груди в раме,  мои плечи неспособны также как и трицепс на чтолибо отработать на максимум. Это все сугубо мое мнение и я никому не навязываю, но именно  по такой схеме у меня сейчас идет прогресс.

у меня уже после жима не остается сил, что бы делать что-нить грудными. выкладываюсь по полной. понятное дело, что после такой прокачки грудных, как у тебя, на плечи сил не останется... но ведь афтару сейчас полюбому лучше делать жим лежа, и усе
"50х20 80х10" а вот это зря,делал бы:
50*5-7, 80*5-7, а потом бы выкладывался на 90 или 100, сил бы больше оставалось. хотя, как кому удобне.если прогресс есть, значит работает.

бицепс и трицепс тренировал бы в среду после жима, а со спиной делал бы плечи. хотя если под спиной также подразумевается становая, то этот вариант отметается нахрен

[Mr. R.k]

сравни свои и мои показатели, при моей массе меньшей твоей на 12кг
про передние и задние вообще финишь, ржунимагу

ты про рост не забывай...и вообще чем ты занимаешься?ПЛ или ББ?
То Лезвиями сердце:та прога из книжки=)и она не для плечей а для массы....вроде как)))

[bulat3]

17 лет, 183см, вешу где-то 78(два месяца не взвешивался)
Серьезно занимаюсь 8мес, до этого год в школьном трензале.
Цель-обьем.Плечи не растут.По этой программе уже больше двух месяцев.

понедельник(грудь, плечи, трапеции):
жим лежа: 2*10(с легким весом) разминочных, 3*10
обычные подтягивания: 2*10 с 5кг блином и один раз без до максимума
жим лежа узким хватом на скамье 45 град 3*10
разводки стоя с гантелями 3*12
жим штанги из-за головы сидя 3*10
тяга на переднюю дельту на нижнем блоке 3*10
кроссовер 3*10
тяга штанги к подбородку 3*10
шраги с гантелями 3*10
упражнение с гантелями на задние дельты, не знаю название 3*10
упражнение на тренажере на задние 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

среда(бицепс, спина):
подтягивания за голову 3*мах
скамья скотта 3*10
тяга сидя(к себе) на тренажере 3*10
тяга на блоках на пик бицепса 3*10
тяга на широчайшую на тренашжере(когда сидишь, тянешь руками сверху за голову) 3*10
на скамье 45град на бицепс с гантелями 3*10
сидя вертикально попеременное сгибание на бицепс с гантелями 3*10
гиперэкстензия 3*15
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

пятница(трицепс, ноги):
тяга верхнего блока 3*10
отжимания на брусьях с 5кг блином 3*10
французский жим 3*10
упражнение с гантелей когда рука параллельно полу и сгибаешь в локте 3*10
обратные отжимания с отягощением 3*10
гак скамья 3*10
сгибания(ног) на тренажере 3*10
разгибания(ног) на тренажере 3*10
на тренажере для икр 3*10
скручивания 3*15
уголок(с согнутыми ногами) 3*15

ЖЖесть, а не програма=)

[HEX]

народ, сори, если резко написал=))

делал раньше спина-плечи. ноги-бицепс. грудь-трицепс
несколько раз меня за год. дни упражнения и тд
сейчас для меня оптимально то что я выше привел.
просто после жима 50х20 80х10 100х4 110х2 110х2 110х2 110х2, затем отжимания на брусьях с гирей 32кгх10 4 подхода, затем отжимания от степов с весом на спине 40кгх6-8  4 подхода, и четвертым разводка или верх груди в раме,  мои плечи неспособны также как и трицепс на чтолибо отработать на максимум. Это все сугубо мое мнение и я никому не навязываю, но именно  по такой схеме у меня сейчас идет прогресс.

у меня уже после жима не остается сил, что бы делать что-нить грудными. выкладываюсь по полной. понятное дело, что после такой прокачки грудных, как у тебя, на плечи сил не останется... но ведь афтару сейчас полюбому лучше делать жим лежа, и усе
"50х20 80х10" а вот это зря,делал бы:
50*5-7, 80*5-7, а потом бы выкладывался на 90 или 100, сил бы больше оставалось. хотя, как кому удобне.если прогресс есть, значит работает.

бицепс и трицепс тренировал бы в среду после жима, а со спиной делал бы плечи. хотя если под спиной также подразумевается становая, то этот вариант отметается нахрен

ну 50х20 это разминка. этоя  так для примера привел. иногда 15-17 иногда 25-30 делаю, по состоянию смотрю. Да и упражнения каждую неделю меняю, одно и тоже две тренировке не делаю. Могу начать с гантелей или отжиманий закончить жимом или дожимами.
Спина - да почти всегда становая(с пола, с ямы, со степов), потому плечи и решил с ногами поставить пока, раньше со спиной делал.
Я не предлагал автору мою программу, лишь предложил плечи от жима вынести :) (хотя я неправ видимо в этом утверждении)

 Исправлено: HEX, 31.03.2007 14:06:23

[Лезвиями Сердце...]

ну 50х20 это разминка. этоя  так для примера привел. иногда 15-17 иногда 25-30 делаю, по состоянию смотрю. Да и упражнения каждую неделю меняю, одно и тоже две тренировке не делаю. Могу начать с гантелей или отжиманий закончить жимом или дожимами.
Спина - да почти всегда становая(с пола, с ямы, со степов), потому плечи и решил с ногами поставить пока, раньше со спиной делал.
Я не предлагал автору мою программу, лишь предложил плечи от жима вынести :) (хотя я неправ видимо в этом утверждении)

насчет прав или неправ бытует много точек зрения, я лишь высказал свою. что 20 повторов  - разминка - я и так понял, просто не стоит слишком усердствовать на ней, получается аэробика, а еще нужно оставить дыхалку на более серьезный вес

[Имперец]

Заполнил профиль.
На жиме лежа вытянул сотню.
На гак скамье рабочий вес 80кг.
Аналогов становой кроме гиперэкстензии не знаю.

[Имперец]

сколько жмешь сидя(рабочий)

Какой из жимов интересует?
Из-за головы со штангой 27,5, если о нем

[mixej_]

сколько жмешь сидя(рабочий)

Какой из жимов интересует?
Из-за головы со штангой 27,5, если о нем

ты жмешь лежа сотню,а из за головы 27.5 ?!
чето не стыкуется.может 27,5 без учета веса грифа?

[Имперец]

ты жмешь лежа сотню,а из за головы 27.5 ?!
чето не стыкуется.может 27,5 без учета веса грифа?

Рабочий в жиме лежа 75, сотня-максимум, выжал с огромным трудом.
Из-за головы(сидя) 27,5 рабочий,максимум не знаю(думаю больше 35 не подниму).
Нестыковок нет, жим лежа я делаю 1,5 года, а из-за головы 2 месяца.

[Лезвиями Сердце...]

кроче подойдет тебе та прога, что я написал.ничего не добавляй!!! и питайся правильно. а жим лежа узким хватом вообще даже забудь.из-за него у тебя такой маленьки рабочий вес на плечи= два жимовых упражнения перед плечами   = плохо.

[Имперец]

выложу прогу, по которой сам сейчас занимаюсь.если ноги будут успевать восстанавливаться, подойдет
например
пон:
жим
жим сидя \жим за голову
тяга блока к груди сверху\тяга блока к животу = 3 двусета
гиперэкстензии
среда:
жим ногами
пятн: см пон
пон : см предыдущую среду

Эту?кстати могу заниматся 4 раза в неделю

[Лезвиями Сердце...]

эту. хватит и 3 раза.